Hoe een paniekstoornis te overwinnen? 5 belangrijke ideeën

Paniekstoornis is een relatief veel voorkomende psychische stoornis die aanzienlijke slijtage kan veroorzaken aan de welzijn van mensen, vooral op moeilijke momenten zoals de voorbereiding op een examen, het proces van herstel van een wezen schat enz.

Dit zorgt ervoor dat veel mensen deze verandering ondergaan zonder heel goed te weten wat er met hen gebeurt, niet in staat om te zeggen wat de oorzaak is van hun ongemak.

In dit artikel zullen we zien enkele van de sleutels om paniekstoornis te beteugelen van een samenvatting over het overwinnen van een paniekstoornis tot eenvoudige tips.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Wat is paniekstoornis?

Van de angststoornissen is paniekstoornis een van de meest voorkomende. Bestaat uit neiging tot paniekaanvallen, dat zijn momenten waarop het niveau van angst plotseling en zonder waarschuwing stijgt, vaak zonder dat de persoon weet hoe hij een oorzaak kan identificeren. Daarnaast is er vaak de overtuiging dat er een dreigend overlijden is (bijvoorbeeld door een hartaanval).

Deze aanvallen duren een paar minuten en hebben fysiologische symptomen die het voor de persoon erg moeilijk maken om enige actie uit te voeren; enkele van de meest voorkomende zijn: pijn op de borst, snelle ademhaling, tremoren, moeten gaan liggen, maagpijn, duizeligheid, enz. Daarnaast ontstaan ​​er ook psychische klachten, zoals het ervaren van een uitgesproken staat van alertheid en in Soms angst om op korte termijn in gevaar te komen, al weet je niet precies wat voor soort.

Jouw relatie met agorafobie

Er is een duidelijke overeenkomst tussen paniekstoornis en agorafobie. Deze laatste angststoornis, die in tegenstelling tot wat meestal wordt gedacht niet alleen de angst voor open ruimtes is, kan worden samengevat als een psychologische verandering waarbij de persoon een sterke angst voelt wanneer hij merkt dat de plaats waar hij of zij is niet veilig is, elementen die buiten iemands controle liggen en die paniekaanvallen kunnen veroorzaken en/of geen manieren bieden om daar gemakkelijk uit te komen of te bemachtigen helpen.

Het fundamentele verschil tussen deze stoornissen, waarvan de symptomen grotendeels overlappen, is dat paniekstoornis overheerst willekeur van de situaties waarin de paniekaanval ontstaat en dit beperkt niet de ruimtes waaraan de persoon kan worden blootgesteld, terwijl bij agorafobie zijn er bepaalde schadelijke gewoonten en rituelen om specifieke plaatsen te vermijden en die als bedreigend worden ervaren, en je moet ze doornemen met iemand die bereid is te helpen.

Aan de andere kant moet er rekening mee worden gehouden dat veel mensen beide aandoeningen tegelijkertijd ontwikkelen, waardoor hun situatie gecompliceerd is.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Agorafobie: wat het is, oorzaken, symptomen en behandeling"

Hoe een paniekstoornis te overwinnen?

Hier zijn enkele tips voor het omgaan met paniekstoornis en: voorkomen dat het aanzienlijke slijtage veroorzaakt aan de kwaliteit van leven.

1. Het belang van naar therapie gaan

Angststoornis het is schadelijk genoeg om zo snel mogelijk naar psychologische therapie te gaan bij het opmerken van de karakteristieke symptomen.

Het is waar dat het op zichzelf geen onmiddellijk gevaar vormt voor de gezondheid van degenen die het ervaren en dat hoewel het vaak gepaard gaand met een drukkend gevoel op de borst, veroorzaakt het geen hartaanvallen of ernstige ademhalingsproblemen, maar kan het leiden tot: problematische situaties en zelfs schadelijke gewoonten die de stoornis voeden: fobieën, verslavingen, aandoeningen van de toestand van de aanmoediging enz.

Dus als u denkt dat u de symptomen ervan ervaart, het is belangrijk dat u zo snel mogelijk contact opneemt met professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Als het zo is dat u een paniekstoornis heeft ontwikkeld, krijgt u de bijbehorende diagnose en is dat het moment om psychologische hulp op uw situatie toe te passen; Binnen een paar weken zult u de eerste significante verbeteringen kunnen opmerken, aangezien is aangetoond dat psychotherapie effectief is bij het behandelen van deze verandering.

2. Vermijd verslavende middelen

Het is aangetoond dat regelmatig gebruik van verslavende middelen de kans op paniekstoornissen en andere angstgerelateerde stoornissen aanzienlijk verhoogt. Vermijd dit soort producten.

3. Aërobe oefening uitvoeren

Een andere manier om de kans op angstproblemen te verkleinen, is door regelmatig aan aerobe oefeningen te doen. zoals ongeveer 45 minuten hardlopen met een matige intensiteit, zonder versnellingen.

4. Welterusten

Iets eenvoudigs als voldoende slaap is al een grote stap in de richting van het verminderen van uw kansen om regelmatig symptomen van psychische stoornissen te ervaren. Een paar uur meer slaap kan het verschil maken in een kwestie van een paar dagen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Tips om een ​​goede nachtrust te krijgen en slapeloosheid te verslaan"

5. Therapieoefeningen uitvoeren

Ten slotte mag niet worden vergeten dat het therapeutisch proces veel verder gaat dan de ontmoetingssessies met de psycholoog. U moet de taken uitvoeren die in het consult zijn vastgelegd en die vooruitgang impliceren om dit angstprobleem te overwinnen.

Dit houdt meestal in dat je je verplicht om uit je comfortzone te komen en bepaalde angsten onder ogen te zien. (zoals de psycholoog heeft aangegeven, zijn instructies opvolgend) zodat ons lichaam our de kans krijgen om te verifiëren dat deze angsten onterecht zijn, en er nog een beginnen te vertrouwen dezelfde.

Op zoek naar professionele hulp bij een paniekaanval?

Als je in Madrid woont en overweegt om in therapie te gaan voor de behandeling van paniekstoornissen, nodigen we je uit om contact met ons op te nemen. Het Psychomaster-psychologiecentrum, gelegen in de wijk El Retiro, heeft een team van psychologen met uitgebreide ervaring in de interventie bij patiënten die deze psychologische verandering presenteren, en jij zal helpen om manieren van leven en manieren van denken en waarnemen van de omgeving te genereren op een manier die de stoornis sterk verzwakt, waardoor deze naar verdwijning.

Als u meer wilt lezen over Psicomaster of onze contactgegevens wilt zien, klik dan op deze link.

Bibliografische referenties:

• American Psychiatric Association (2013), Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5e ed.), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (mei 2010). Sigaretten roken en paniek: een kritisch overzicht van de literatuur. Het tijdschrift voor klinische psychiatrie. 71 (5): blz. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). De relatie tussen paniekaanvallen en chemische afhankelijkheid. Verslavend gedrag. 14 (1): blz. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (april 1995). Kosten en compensatie-effect bij paniekstoornissen. Het British Journal of Psychiatry. Supplement. 166 (27): blz. 23 - 28.
• White, K.S.; Brown, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006). Vermijdingsgedrag bij paniekstoornis: de modererende invloed van waargenomen controle. Gedragsonderzoek en therapie. 44 (1): blz. 147 - 57.