Emotionele validatie: 6 basistips om het te verbeteren

De emotionele validatie Het is een proces van leren, begrijpen en uiten van acceptatie van de emotionele ervaring van een ander individu of van zichzelf (emotionele zelfbevestiging). Het tegenovergestelde van emotionele validatie is 'emotionele ongeldigheid', wat verwijst naar de afwijzing, onwetendheid of het oordeel over de emotionele ervaring van een ander.

Emotie validatie verbetert interpersoonlijke relaties omdat de andere persoon zich begrepen voelt, erkent en bevordert de toename van de verbalisatie van wat de ander denkt en voelt, omdat hij zich gehoord voelt. Dit zorgt voor een toename van het vertrouwen tussen jullie twee en legt de basis voor het creëren van een goede relatie.

Acceptatie, empathie en expressie van emotionele validatie

De aanvaarding Het is een optie die ons wordt aangeboden als het gaat om het oplossen van conflicten, vooral in interpersoonlijke relaties. Als onderdeel hiervan is emotionele validatie een manier om acceptatie naar anderen (of naar onszelf), maar het betekent niet dat we het eens zijn of de gedachten van de ander delen persoon. Valideren is accepteren en valideren wat een ander voelt, of we het nu wel of niet eens zijn met hun standpunt of hun gevoelens. Daarom is emotionele validatie:

empathie en acceptatie van een ander individu.

Aan de andere kant, hoewel het gebruikelijk is om te oordelen of te bekritiseren wat andere mensen denken als we het niet met hen eens zijn, laten we in veel gevallen niet zien dat we het er niet mee eens zijn. Dit is geen emotionele validatie meer emotionele validatie biedt mogelijkheden voor emotionele expressie. Validatie is niet alleen het accepteren van emoties, maar deze acceptatie moet ook aan de ander worden gecommuniceerd.

Tips om emotionele validatie te verbeteren

Emoties correct leren valideren, kan oefening vergen. Het valideren van een emotie bestaat uit het expliciet maken van de emotie die we denken dat de persoon heeft (bijvoorbeeld Geeft dit je het gevoel???) en impliceert dat de ander zich begrepen, gewaardeerd en geaccepteerd voelt. Hier zijn enkele tips om emotionele validatie te verbeteren.

1. Present zijn

Er zijn veel manieren om aanwezig te zijn, maar in de wereld waarin we leven, zijn we niet altijd aanwezig. Mindful zijn (of mindfulness) is de eerste stap naar emotionele validatie. Enkele strategieën om dit te bereiken zijn: houd de hand vast van de persoon die tegen ons spreekt en luister naar wat ze zeggen, of gebruik actief luisteren. De training Mindfullness het kan helpen om te leren in het huidige moment te zijn.

2. Luister en reflecteer

De objectieve reflectie verwijst naar het maken van een objectieve samenvatting van wat de andere persoon u heeft verteld. Maar niet zomaar een samenvatting is geldig, maar na actief luisteren (let op hun reacties en emoties), reflectie stelt je in staat om dieper te leren en te begrijpen door situaties te zien vanuit verschillende lenzen

Uitdagende vragen zullen je zelfs helpen om je eigen overtuigingen over de wereld in twijfel te trekken. Maar om een ​​objectieve reflectie te kunnen maken, is kennis nodig over Emotionele intelligentieomdat het je kan helpen om emoties te begrijpen, te labelen en te reguleren, en je kan helpen scheid de laatste van gedachten en culturele opleggingen.

3. Begrijp de reactie van andere mensen

Bij veel gelegenheden laten we ons meeslepen door de intensiteit van onze emoties en we stoppen niet om na te denken over de oorzaak in de reactie van andere mensen. Het is essentieel om te begrijpen wat de ander voelt of denkt. Het vermogen van elk individu met emotionele intelligentie is anders, maar het kan worden geleerd. Hoewel we geen gedachten kunnen lezen, kunnen we proberen erachter te komen wat de ander ertoe heeft gebracht zo te handelen.

Om de reactie van iemand anders te begrijpen, kunt u hem aanmoedigen om te spreken door zorgvuldig vragen te stellen. geselecteerd, en uitdrukkingen die hem laten weten dat je begrijpt hoe hij zich voelt en dat je bereid bent naar hem te luisteren Praat erover. Bijvoorbeeld: "Ik denk dat je beledigd was door de opmerking die ik zojuist heb gemaakt."

4. Begrijp de situatie

Het is belangrijk kennis hebben van de cultuur en context van de ander. Daarom impliceert het lezen van emoties dat je met weinig elementen een hypothese kunt formuleren over je emotionele reactie. Deze hypothese moet aan de andere persoon worden gecommuniceerd, zodat hij ons kan vertellen of we gelijk hebben.

Bijvoorbeeld bij een persoon die is gebeten door een hond, zouden we kunnen zeggen "door wat jou een paar jaar geleden is overkomen met een hond, begrijp ik dat je niet wilt dat mijn hond bij je in de buurt komt."

5. Emoties normaliseren

Begrijp emotionele reacties als: iets normaals helpt iedereen. Voor een emotioneel gevoelig persoon is het nuttig om te weten dat de meeste mensen zich in dezelfde situatie op dezelfde manier kunnen voelen. Bijvoorbeeld: "Ik begrijp dat u misschien... angstig of nerveus. Spreken voor het publiek kan de eerste keer een moeilijke situatie zijn."

6. Openstaan ​​voor de emotionele ervaring van de ander

Acceptatie en open geest naar de emotionele ervaring van de ander zal positief zijn voor elke interpersoonlijke relatie. Ongeacht de emotie die de ander voelt, het is hun emotie en moet worden gerespecteerd. Het is belangrijk om ruimte te maken voor alle emoties, aangezien ze hebben allemaal een betekenis.