7 trucs om te voorkomen dat je achter het stuur in slaap valt

Het rijden wordt gekenmerkt doordat we in een illusie vervallen: we geloven dat we veel krachtiger zijn dan we zijn, en we kunnen zelfs vergeten dat we met deze snelheden erg kwetsbaar zijn.

Op de een of andere manier brengt het kijken naar het snel voorbijtrekkende landschap om ons heen ons ertoe aan te nemen dat dit normaal is, dat we gemaakt zijn om die kant op te gaan. Maar dat is niet helemaal zo.

In de meeste gevallen waarin we autorijden, is twee seconden in slaap vallen zelfs voldoende om een ​​verkeersongeval te krijgen. Bovendien wordt geschat dat ongeveer 25% van de verkeersongevallen in Spanje verband houden met slaap of vermoeidheid. Het is het voertuig dat gemaakt is om met die snelheden te bewegen; we moeten ons zo goed mogelijk aanpassen aan deze mechanismen, waarbij we veel grotere risico's nemen dan we gewoonlijk te voet lopen.

Daarom zullen we in dit artikel beoordelen: de handigste trucs om te voorkomen dat je tijdens het rijden in slaap valt, zodat de kans op een ongeval kleiner wordt.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

Tips en strategieën om te voorkomen dat je tijdens het rijden in slaap valt

Opgemerkt moet worden dat het feit dat men achter het stuur in slaap valt op zichzelf, zonder dodelijke afloop te veroorzaken, beschouwd als ernstige nalatigheid vanuit juridisch oogpunt, en het is de verantwoordelijkheid van de bestuurder om zich bewust te zijn van zijn toestand en om zichzelf en anderen niet aan dergelijke gevaren bloot te stellen.

Daarom hebben we het hier niet over het beheersen van een risico dat ons individueel raakt, maar over een risico dat ons persoonlijk raakt het kan van invloed zijn op veel andere mensen binnen en buiten ons voertuig, en dat heeft zelfs gevolgen sociaal.

Hiermee rekening houdend, is het de moeite waard om enkele belangrijke ideeën te kennen om te voorkomen dat u achter het stuur in slaap valt en vermijd ongelukken; hieronder vindt u enkele van de meest effectieve.

1. Stel jezelf een duidelijk slaapschema in

Dit is verreweg de meest effectieve truc om niet in slaap te vallen achter het stuur: doe wat je nodig hebt om de nodige uren ongestoord te slapen, op een rustige plek in het donker. Ervoor, het is cruciaal dat je je schema goed onder controle hebt en dat je protocollen opstelt om jezelf niet bloot te stellen aan de verleiding om laat op te blijven.

In die zin is het heel eenvoudig en effectief om uw planning af te drukken, deze op een plaats in het huis achter te laten die u gewoonlijk in het oog heeft en op te nemen in de dagen van de week een begin- en eindtijd voor de voorbereidingen voor het slapengaan: afwassen, tanden poetsen, licht uitdoen, enz. Op deze manier zullen de omstandigheden niet ontstaan ​​dat de tijd voorbij vliegt en je je realiseert dat de tijd om te gaan slapen al voorbij is, waardoor je het schema als ineffectief negeert.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

2. Blijf alert op slaapsignalen

Het is zeer belangrijk een "monitoring" van uw bewustzijnsstaat uitvoeren om ongelukken te voorkomen. Om dit te doen, is het goed om zo objectief mogelijk rekening te houden met criteria, zodat je heel duidelijk bent of de droom je voor de gek kan houden.

De belangrijkste symptomen van slaperigheid zijn de volgende (hoewel ze niet allemaal tegelijk aanwezig hoeven te zijn):

• Jeukende of prikkende ogen
• Hoofdpijn
• Algemene vermoeidheid
• Neiging om meerdere keren achter elkaar te gapen

Aan de andere kant, er zijn andere rode vlaggen die wijzen op een urgent probleem en de noodzaak om zo snel mogelijk te stoppen:

• Het verbaast je dat je de oogleden hebt laten zakken tot de helft van je gezichtsveld is geblokkeerd.
• Als je spreekt, heb je moeite met vocaliseren.
• U merkt dat u meer dan eens met het hele wiel op het punt stond de vluchtstrook of de rijstrook links van u binnen te dringen zonder dat u dat wilde.
• Samen met de droom ervaar je "speldenprikken" die uit je hoofd lijken te komen.

Houd hier rekening mee om te weten wanneer je moet stoppen met alles aan de rest van de trucs toe te vertrouwen en het tijd is om zo snel mogelijk te gaan slapen, in een noodstop.

3. Maak strategische stops

Deze stops van ongeveer 10 of 20 minuten zijn alleen bedoeld om je spieren en geest te laten rusten zodat vermoeidheid je slaperigheid niet voedt. Het wordt aanbevolen om ze minstens om de twee uur te doen, zelfs als je denkt dat je niet slaperig bent, en vooral als je 's nachts reist.

U moet deze tussenstops onderscheiden van de stops die u maakt in geval van nood of wanneer uw planning deze maatregel bevat. In dergelijke gevallen wilt u niet een paar minuten slapen, maar de uren die nodig zijn om niet langer slaperig te zijn.

Als je maar een kwartier of iets meer slaapt, zul je hoogstwaarschijnlijk in die staat van overmatig blijven slaperigheid of zelfs het probleem accentueren, afhankelijk van de slaapfase waarin u zich bevindt wakker worden. In elk geval, het is veel beter om te stoppen en te slapen dan niet in een slaaptoestand die het rijden moeilijk maakt.

4. Houd rekening met de gevaarlijkste uren

Statistisch gezien wordt aangenomen dat de tijden waarop de kans op inslapen tijdens het rijden groter is, zijn tussen 3 en 5 uur. en tussen 14.00 en 16.00 uur Men denkt dat dit enerzijds te maken heeft met de eentonigheid en het gebrek aan prikkels die gepaard gaan met het feit dat om 's nachts te reizen, en in het geval van het middagtijdvak, met de slaperigheid die wordt begunstigd door de spijsvertering.

Het is belangrijk om deze risicofactor in gedachten te houden om te voorkomen dat u achter het stuur in slaap valt, maar dit mag geen excuus zijn om de rest van de dag op uw hoede te zijn.

5. Zorg voor de juiste temperatuur in het voertuig

Verschijnselen zoals blootstelling aan hoge temperaturen kunnen ervoor zorgen dat we beter gaan slapen: ons lichaam vraagt ​​ons te rusten om de lichaamstemperatuur te verlagen. Probeer daarom goed gebruik te maken van de airconditioning of de autoruiten (hoewel verlagen niet hoeft) Waarom de temperatuur in het voertuig verlagen, zodat u de warmte van uw auto beter kunt afvoeren? Lichaam).

6. zingt

Zingen is een manier om betrokken te raken een taak die coördinatie vereist maar niet te veel afleiding met zich meebrengt, aangezien deze taak gebruik maakt van delen van de hersenen die gekoppeld zijn aan bewegingen die je al heel erg hebt geïnternaliseerd. Natuurlijk ken je de liedjes maar beter.

7. Ga in gesprek met de copiloot

Als je met een co-piloot gaat, maak er dan gebruik van zodat het je tijdens het gesprek helpt je te concentreren op het hier en nu. Daarnaast helpt het je te weten of het moment komt dat de mate van slaperigheid zo hoog is dat je naar plan B moet gaan en een noodstop moet maken om te slapen.