Waarom helpt slaap ons om te leren?

Slapen is een must. Als we de volgende dag fysiek en mentaal willen presteren, is het noodzakelijk dat we de nacht ervoor goed hebben geslapen. Alleen door een goede slaaphygiëne kunnen we uitgerust en vol energie wakker worden.

Maar naast het opladen van ons slaap, kan het onze beste bondgenoot zijn om het geleerde dat we de dag ervoor hebben gedaan, te consolideren. Een goede nachtrust kan de factor zijn die ons academisch succes garandeert.

Waarom helpt slaap ons om te leren? Blijkbaar doen we tijdens het slapen niets anders dan rusten, maar in werkelijkheid blijven onze hersenen werken en op een manier die voor ons heel gunstig is. Laten we het hieronder uitzoeken.

• Gerelateerd artikel: "De 9 belangrijkste leertheorieën"

Hoe draagt ​​slapen bij aan leren?

Niemand twijfelt eraan dat slaap een fundamentele levensfunctie is. Door onze 8 uur te slapen, worden onze batterijen opgeladen en krijgen we alle energie die we de hele dag hebben verloren.

Dankzij het feit dat we 's nachts de verbinding verbreken, voert ons lichaam een ​​reeks processen uit die ervoor zorgen dat ons lichaam alles terugkrijgt dat de dag ervoor is verbruikt. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat we uitgerust wakker worden, waardoor we fysiek en mentaal voorbereid zijn op wat ons te wachten staat op de dag dat we beginnen.

Veel mensen zien het slapen als synoniem voor de meest absolute fysieke en mentale inactiviteit. Hoewel het bewustzijn tijdens de slaap is uitgeschakeld, blijven onze hersenen werken en het is dankzij dit hersenwerk dat dit ons helpt om beter te leren terwijl we slapen. Behalve dat we de volgende dag met meer concentratie en helderder wakker worden, zorgt slapen ervoor dat dat onze hersenen actief werken om de lessen die gedurende de dag zijn geleerd te consolideren vorige.

Als we slapen, worden neurale verbindingen gevormd die ons in staat stellen te verklaren waarom kennis beter tot stand komt terwijl we slapen, zolang die slaap maar van goede kwaliteit is. Er worden nieuwe dendritische stekels gecreëerd, vooral in de niet-REM, kortegolfslaapfase, die Het is een diepe slaap die optreedt tijdens de eerste uren van de nacht en waarin geen dromen

Omdat slapen helpt om de geleerde kennis beter te verwerken, het verwerven van een goed slaappatroon zou de sleutel moeten zijn voor studenten van elk opleidingsniveau, vooral op de middelbare school, het vwo en de universiteit, omdat het de studenten van deze drie niveaus zijn die eerder laat opblijven voor een examen.

Het zou van cruciaal belang moeten zijn voor deze studenten vermijd nachtelijke studiesessies, vooral vanwege de manier waarop ze de kwantiteit en kwaliteit van de slaap later beïnvloeden, als ze in slaap vallen.

Het belang van goed slapen om kennis te internaliseren

Hoewel het geen geheim is dat goed slapen een positieve invloed heeft op ons cognitieve vermogen, veel studenten waarderen het belang van een goede slaaphygiëne niet en de relatie met beter presteren in het licht van academische eisen. Niet alleen krijgen ze niet genoeg slaap, maar ze doen ook dingen die het inslapen nog moeilijker maken. hoe het is om schermen te misbruiken, enorme hoeveelheden cafeïne te drinken en te studeren in de laatste minuut van de dag.

Zoals we hebben opgemerkt, biedt slaap ons niet alleen de fysieke en mentale rust die we nodig hebben na een hele dag onze hulpbronnen te hebben verbruikt. Bovendien stelt slapen ons in staat om de kennis die we de hele dag hebben geleerd goed vast te stellen. Goed slapen helpt ons te leren wat we de vorige dag hebben gezien. Desondanks zijn er veel studenten die erop vertrouwen dat het hen de volgende dag bij het examen zal helpen als ze zichzelf een nachtrust ontnemen en flink 'piekeren'. Grote fout.

Zelfs als we stoppen met aandacht te schenken aan iets dat we aan het leren zijn, stoppen de hersenen niet met eraan te werken, het te verwerken. Ons brein voert verschillende activiteiten uit om deze nieuwe kennis te consolideren en in ons langetermijngeheugen te laten blijven. Hoewel het waar is dat dit proces begint vanaf het moment dat we de informatie coderen, dat wil zeggen vanaf het moment waarop dat we het hebben ontvangen en begrepen, is het tijdens de slaap wanneer het consolidatieproces het meest plaatsvindt efficiënt.

Dit consolidatieproces omvat de neuronale reactivering van representaties die werden gecodeerd tijdens het wakker zijn, dat wil zeggen wanneer We slapen, we activeren dezelfde delen van de hersenen die werden geactiveerd toen we iets aan het leren waren, in de klas of tijdens het nakijken van de temair. Dus terwijl we slapen is het alsof we terugkijken op wat we uren eerder hadden gezien, maar deze keer deden we het onbewust.

Naast deze onbewuste beoordeling draagt ​​slaap bij aan ons leren recente ideeën verbinden met anderen die min of meer afstandelijk zijn, maar die een of andere relatie hebben. Dat wil zeggen, dankzij de droom hebben we meer kans om de volgende dag "onthullingen" te hebben, die associëren met wat? we leren nu met syllabi van andere vakken en cursussen of een persoonlijke ervaring die dat kan verwant. Uiteindelijk verbetert slapen het leren en stimuleert het ook de creativiteit.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 5 fasen van slaap: van langzame golven tot REM"

Factoren die de slaap beïnvloeden

Er zijn twee factoren die de kwaliteit en kwantiteit van de slaap van studenten negatief beïnvloeden en die rechtstreeks verband houden met hun leervermogen. De eerste heeft te maken met het misbruik van nieuwe technologieën, met name videogames en schermen, terwijl de tweede heeft te maken met cafeïneconsumptie, de belangrijkste stof van de studiesessies en de enige waar minderjarigen toegang toe hebben legaal.

Elektronische apparaten

Videogames zijn het meest gebruikte entertainment in de kindertijd en adolescentie en zijn ook degenen die het meest zijn gedemoniseerd door zogenaamde experts. Er is veel onzin die over deze vorm van vrije tijd is gezegd, waaronder degene die jonge mensen gewelddadig, impulsief, minder intelligent en andere drogredenen maakt.

Dit alles is onjuist, maar er moet worden opgemerkt dat het gebruik ervan in de uren voor het slapengaan de slaap kan beïnvloeden wat veel videogames doen, is de alertheid verhogen en emotioneel stimuleren. Videogames kunnen ons wakker houden en het zal moeilijk voor ons zijn om in slaap te vallen.

Een andere technologische factor die de consolidatie van de slaap negatief beïnvloedt, is het gebruik van schermen in het algemeen, met name het gebruik van mobiele telefoons. Schermmisbruik binnen enkele uren voor het slapengaan is in verband gebracht met meer moeite om in slaap te vallen want als er 's nachts fel licht van deze apparaten wordt ontvangen, wordt de nachtelijke afscheiding van melatonine, het hormoon dat de slaap-waakcyclus regelt, geremd. Het lichaam gelooft dat het dag is, de circadiane cycli zijn veranderd, waardoor het moeilijk voor ons wordt om 's nachts te slapen en de kwaliteit van onze slaap verslechtert.

Cafeïne drankjes

Cafeïne beïnvloedt ook de consolidatie van het leren tijdens de slaap. Het is een algemene cultuur dat dranken zoals koffie, thee of iets dat cafeïne bevat ons wakker maken en het moeilijk maken voor ons om in slaap te vallen, op allemaal als we het 's avonds innemen, maar ook en in tegenstelling tot wat velen denken, heeft het negatieve gevolgen voor onze mogelijkheden cognitief.

Cafeïnehoudende dranken zoals cola, thee, koffie of warme chocolademelk zijn producten waar minderjarigen gemakkelijk toegang toe hebben. Het is gezien dat de langdurige consumptie zorgt ervoor dat kinderen elke nacht gemiddeld 15 minuten minder slapen, wat een grote invloed heeft op uw rust en prestaties de volgende dag.

Maar daarnaast leidt de gebruikelijke consumptie van deze stoffen tot een lagere cognitieve prestatie, wat: Het lijkt misschien zelfs contra-intuïtief, aangezien de reden voor het gebruik ervan meestal is: "Wakker worden."

Als cafeïne op tijd wordt geconsumeerd, kan dit onze alertheid en aandachtsspanne vergroten. Als de consumptie ervan echter een gewoonte is, wordt de cognitieve functie verminderd. Niet dat we minder intelligent worden om meer koffie te drinken, maar dat doen we wel we hebben het moeilijker om ons te concentreren en op te letten.

Er komt zelfs een tijd dat we dezelfde concentratie moeten bereiken die we eerder hadden om verslaafd te raken, moeten we de dosis cafeïne verhogen, omdat we tolerantie hebben gegenereerd en afhankelijkheid.

Het is om deze reden dat onder geen enkele omstandigheid cafeïne aan een kind mag worden gegeven, omdat, zelfs als het geen medicijn is zoals Cannabis, alcohol of tabak, cafeïne verandert de hersenen, wekt afhankelijkheid op en maakt het noodzakelijk om elke keer te nemen om zich beter te concentreren meer. Bovendien heeft de overgrote meerderheid van cafeïnedranken die we op de markt vinden enorme hoeveelheden suiker, nog een reden waarom dit soort frisdrank niet aan de meesten mag worden gegeven kleintjes.

Kortom, cafeïne beïnvloedt de academische prestaties op twee manieren. Een daarvan, die het meest bekend is, is dat: verandert de slaap zowel kwalitatief als kwantitatief, waardoor we een proces missen dat helpt om de opgedane kennis te consolideren in de klas. De andere is dat hoe meer consumptie, hoe meer afhankelijkheid wordt gegenereerd en hoe meer er nodig is om normale aandacht en concentratie te hebben.

aanbevelingen

Gezien al het bovenstaande is het buitengewoon contraproductief voor ons om de hele nacht op te blijven en de dag te bestuderen voor het examen, enorme hoeveelheden koffie drinken en wakker blijven terwijl je naar de aantekeningen op het scherm van de computer.

We zullen moe maar wakker zijn, we zullen onze hersenen niet de kans geven om verbanden te leggen tussen de geleerde ideeën en ons leren zal erg ongestructureerd zijn en ze zullen heel weinig in onze herinnering blijven.

Het wordt aanbevolen om de studiesessie niet vlak voor het slapengaan te doen, ook al is dat wel het geval van plan is om op een aanbevolen tijd (10-23.30 uur) te slapen en zelfs als de studie in orde is gedoseerd. Als je een beetje wilt studeren voordat je gaat slapen, is het het beste om je aantekeningen te bekijken en geen samenvattingen, diagrammen of andere cognitief veeleisende activiteiten te maken omdat het ons zal onthullen en dat zal de consolidatie van de droom beïnvloeden.

Hoewel veel mensen beweren dat 's avonds studeren beter voor hen is, is de waarheid dat het contraproductief is. De komst van de nacht is de komst van het einde van de dag en dit blijkt omdat we erg moe zijn. We hebben de hele dag energie verbruikt en het lichaam merkt het, ook al willen we het niet herkennen. We zijn al bijna 16 uur wakker! Als we 's nachts beginnen te studeren, is het enige wat het zal doen onze slaap uitstellen, ook al zullen we moe zijn en dat zal ons ervan weerhouden kennis op te doen.

Dat is de reden het beste is om de studiesessie voor de vroege middag te verlaten, tussen 16.00 en 17.00 uur. Veel studies suggereren dat het starten van de studie op dat moment, wanneer er enkele uren zijn verstreken sinds we hebben gegeten en er nog licht is, het perfect is om concentraten te kunnen bestuderen. Je kunt het 's ochtends als eerste proberen, maar het wordt meestal ook niet aanbevolen, omdat als nou we zijn de dag begonnen en daarom zijn we niet moe, we zijn nog steeds onder invloed van droom.

Bibliografische referenties:

• Rasch, B., & Born, J. (2013). Over de rol van slaap in het geheugen. Fysiologische beoordelingen.
• Maquet, P., et al. (2000). Ervaringsafhankelijke veranderingen in cerebrale activering tijdens menselijke REM-slaap. Natuur neurowetenschap, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U., et al. (2004). Slaap inspireert tot inzicht. Natuur, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M., & Wiater, A. (2014). Impact op overmatige media-blootstelling op slaap en geheugen bij kinderen en adolescenten. Jongeren, media en gezondheid: risico's en rechten. Noordwijk, 99-110.
• Higuchi, S., et al. (2003). Effecten van VDT-taken met een helder scherm 's nachts op melatonine, kerntemperatuur, hartslag en slaperigheid. Journal of Applied Physiology, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J., et al. (2009). Adolescenten die de 24/7 levensstijl leiden: effecten van cafeïne en technologie op de slaapduur en het functioneren overdag. Kindergeneeskunde, 123 (6), e1005-e1010.
• Jacobus, J. E., & Rogers, P. J. (2005). Effecten van cafeïne op prestaties en stemming: omkering van de ontwenning is de meest plausibele verklaring. Psychofarmacologie, 182 (1), 1-8.
• Heatherley, S. V., et al. (2006). Psychostimulantia en andere effecten van cafeïne bij kinderen van 9 tot 11 ‐ jaar. Tijdschrift voor kinderpsychologie en psychiatrie, 47 (2), 135-142.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Hoe leren we? Een wetenschappelijke benadering van leren en onderwijzen. Spanje, Graó.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Leren leren: verbeter je leervermogen door te ontdekken hoe je brein leert. Spanje, Penguin Random House Grupo Redactioneel.