Waarom voelen we angst?

Angst kan worden beschouwd als een van de symptomen die tegenwoordig het meest van invloed zijn op de emotionele gezondheid van mensen.

Het is een veel voorkomende pathologie of "ziekte", typisch voor de westerse samenleving, afgeleid van het hectische tempo van het leven, zelf-eis, onze angsten en onzekerheden, gebrek aan middelen en copingstrategieën en herhaaldelijk blootgesteld worden aan stressvolle situaties, naast andere aspecten.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Hoe komt het dat we ons dagelijks zorgen maken?

Angst kan worden opgevat als een gevoel van angst, stress, zorgen of angst, onder andere als een normale reactie van het lichaam op een verandering of uitdaging.

Er kan worden gezegd dat de angstreactie zelf adaptief en beheersbaar is, aangezien waarschuwt ons voor situaties die ons ongemak bezorgen of we beschouwen ze als gevaarlijk, zoals: een nieuw project in het bedrijf blootleggen, een vergelijkend examen afleggen, een lange reis naar een onbekende plaats maken, een ziekte diagnosticeren, enz.

Daarom kan dit gevoel van angst ons het vermogen geven om te anticiperen, te reageren en ons aan te passen aan deze onbekende of 'bedreigende' situaties.

daarom, We zouden kunnen zeggen dat angst een afweermechanisme van het lichaam is dat ons scherp houdt, ons voorbereiden op elke onaangename situatie. Vrijwel de meesten van ons hebben geleden of zullen last hebben van veel stressreacties of angst gedurende ons hele leven, dus het moet worden begrepen als iets normaals binnen het proces vitaal.

Enkele van de meest voorkomende tekenen van stress kunnen zijn:

• Moeite om de geest te kalmeren, te kalmeren of te ontspannen
• Verlies van concentratievermogen
• Gevoel van controleverlies
• We raken snel gefrustreerd zonder duidelijke reden
• We voelen ons niet nerveus of overweldigd
• Negatieve interpretaties van de omgeving

De moeilijkheid van het hebben van stress ligt niet in het gevoel zelf of in de negatieve situatie die het kan veroorzaken, maar in de symptomen langdurig onderliggend in de loop van de tijd, steeds intenser, waardoor een gevoel van angst en constant verlies van controle, emotionele blokkades, somatisaties of onvermogen om helder te handelen en te denken, waardoor deze adaptieve reactie verandert in een beperkend symptoom, dat onze geestelijke gezondheid kan schaden en natuurkunde.

Wanneer deze tekenen van stress herhaaldelijk in ons lichaam verschijnen, kunnen ze leiden tot: angst symptomen zoals:

• We worden snel boos
• Negatieve gedachten van herkauwers
• Zich geagiteerd of gespannen voelen
• Versnelde ademhaling (hyperventilatie)
• Moeilijk om normaal in slaap te vallen
• Constant gevoel van gevaar
• Zweten, misselijkheid en trillen
• Wazig zien door duizeligheid

de angst verschijnt met een combinatie van deze drie factoren:

• Cognitief-emotioneel: zijn de gedachten en gevoelens. Zorgen, negatieve percepties over onszelf of de omgeving, onzekerheden, anticipaties, etc.
• Fysiologisch: reacties van het lichaam zoals tremoren, zweten, duizeligheid, druk op de borst, maagpijn, gebrek aan lucht, enz.
• Gedrag: verwijst naar ons gedrag zoals te veel eten, op onze nagels of lip bijten, dwangmatig roken, cafeïnemisbruik, ontsnappen uit alledaagse situaties, enz.

Te doen?

Om te voorkomen dat angst ons een meer uitgesproken pathologie of ziekte veroorzaakt, we zouden kunnen leren stresscomponenten in onszelf te herkennen, zoals prikkelbaarheid, hoofdpijn, nervositeit, gedachten van herkauwers, verlies van aandacht en concentratie, slechte voeding, enz.

Naast het kunnen identificeren van de externe triggers die ons activeren (stressvolle situaties), zoals overbelasting van het werk, gezinsproblemen, economische moeilijkheden, negatieve sociale omgeving, enz. A) Ja we zullen ons er veel meer van bewust zijn, waardoor het gemakkelijker wordt om ze te beheren en te controleren.

Om de symptomen van stress en angst goed onder controle te krijgen, kunnen we de volgende richtlijnen volgen:

• Erken en accepteer dat we angst hebben, zonder onszelf te veroordelen
• Identificeer waarom we op een bepaalde manier handelen (welke emotie zit er achter het gedrag)
• Valideer onze emoties Waarom voel ik me zo?
• Identificeer en confronteer onze negatieve en verkeerde gedachten
• Identificeer de intensiteit van angst, om erop te kunnen anticiperen en het te beheersen
• Leer ademhalingstechnieken of Mindfulness
• Doe fysieke activiteit of oefen voor het lichaam van de geest, zoals yoga of Pilates.
• Zelfzorggedrag genereren: uitgebalanceerd dieet, routines om goed te slapen
• Accepteer de dingen die we niet kunnen veranderen en niet van ons afhankelijk zijn
• Activiteiten uitvoeren die ons verbinden met het gevoel van welzijn
• Verander de volgorde van prioriteiten, zonder overspoeld te worden door verantwoordelijkheden
• Leer limieten te stellen op basis van onze behoeften

Als we na het begrijpen van deze sleutels en het toepassen van al deze technieken om angst te beheersen, nog steeds het gevoel hebben dat we het niet zelf kunnen beheersen, het is raadzaam om naar een professional te gaan psychologie om ons te helpen deze problemen op de meest effectieve en positieve manier aan te pakken.

Van het team van TAP Center, we hebben uitgebreide ervaring in het beheer en de beheersing van angst, waardoor de patiënt van een emotionele, fysieke en sociale ontwikkeling, waardoor ze een balans en welzijn kunnen vinden emotioneel.

Auteur: Marta Ballesteros Durán Algemene gezondheidspsycholoog.