De 3 meest gebruikte therapietechnieken voor angstaanvallen

Anti-angst therapie is gemeengoed geworden. Gegevens van het ministerie van Volksgezondheid met betrekking tot psychische stoornissen zijn zorgwekkend: naar schatting lijdt ongeveer 8% van de Spanjaarden momenteel aan angst. Een aandoening die vaker voorkomt bij vrouwen (10%) dan bij mannen (3%) en die vaker voorkomt bij de bevolking van 55 jaar en ouder.

Er wordt echter benadrukt dat praktisch 100% van onze bevolking heeft last gehad van of zal last hebben van angstaanvallen gedurende zijn leven.

De onwetendheid van dit soort pathologie, die we niet aanpakken totdat we er last van hebben, maakt het voorkomen ervan moeilijk. Van Atlas-psychologen Tres Cantos bevelen ze echter de behandeling van onze emotionele gezondheid aan, die fundamenteel is voor het volledige en rationele genot van ons leven.

Angst, ondanks dat het een groot ongemak is voor onze dagelijkse prestaties, maakt deel uit van onze biologie, die zich op zijn beurt aanpast aan onze eigen eisen en ritmes van het leven. Daarom is het, in plaats van er een einde aan te maken, handig om onze eigen gedachten te volgen om het risico op lijden te verminderen of het te beheersen als we eenmaal zijn blootgesteld.

We kunnen allemaal op elk moment last hebben van een angststoornis, omdat deze normaal gesproken voldoet aan de eisen van elke persoon. Niettemin, er zijn enkele bewezen angstpsychologische technieken om u te helpen.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (kenmerken, oorzaken en symptomen)"

De beste therapietechnieken tegen angstaanvallen

Dit zijn de meest effectieve vormen van therapeutische interventie tegen angstaanvallen.

1. Rationeel Emotieve Gedragstherapie (RETT)

Deze gedachtegang is ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Albert Ellis en bestaat uit het reflecteren op onze gedachten om ons gedrag te stoppen door middel van onze emoties. Het is gerelateerd aan de stoïcijnse filosofie en de reflecties die bijvoorbeeld Epícteto ons in onze nalatenschap heeft achtergelaten.

Epícteto was een Griekse filosoof en slaaf. Op een keer verdraaide zijn 'meester', moe van de inefficiëntie van Epictetus, zijn arm en vroeg hem om een ​​reden om zijn arm niet ter plekke te breken. Epícteto keek hem kalm en ingetogen aan en zei: "Het kan zijn dat u een slaaf hebt die niet op uw eisen ingaat, maar als ik je breekt een arm, je repareert niets en je blijft een slaaf hebben die je niet bevredigt, maar met een gebroken arm, wat het alleen maar erger zou maken. dingen".

Precies die sereniteit en het zoeken naar oplossingen door de analyse van het denken is wat deze ideale therapie voor angst zoekt.

Albert Ellis en Aaron Beck zeiden dat "tussen gebeurtenissen en emoties een vervormd denken bestaat; de gebeurtenis veroorzaakt geen emotie." En ze hebben gelijk. Stel dat een dierbare overlijdt. Op dit moment voel je je niet verdrietig, laat staan ​​dat je je depressief voelt. Na een paar seconden kun je huilen omdat je de informatie hebt geanalyseerd en er een stroom van gedachten door je hoofd is gegaan.

Welnu, in dit geval gebeurt hetzelfde met angst. Wat te doen voor een angstaanval? Laten we nadenken. Waarom zijn we zo? Is wat ik denk rationeel? Is wat ik denk praktisch of nuttig? U zult zien hoe al uw antwoorden negatief zullen zijn. Daarom zullen we op zoek moeten naar alternatieve gedachten.

Met andere woorden, kent u angstaanvallen aan de vooravond van examens? Misschien konden ze ingaan op de eisen die ik aan de pas had gesteld. Misschien dacht ik dat als ik niet zou slagen, ik geen goed mens was, of dat mijn ouders teleurgesteld zouden zijn. Geen van beide gedachten is rationeel, eigenlijk omdat het niet echt is.

Je moet voorzichtig zijn met romantische partners, familie of vrienden. Het zijn omgevingen met een hoge irrationele belasting die voor ons een onaangepaste en schadelijke houding kunnen veroorzaken. "Voor de familie vermoord ik", "jij bent de liefde van mijn leven, mijn betere helft", "voor de vrienden wat dan ook". Komt het je bekend voor? Het zijn allemaal irrationele gedachten. Daarom volgt TREC-therapie drie fundamentele stappen als angsttherapie:

• We identificeren wat ons stoort: "AL mijn vrienden zijn nep", "Ik laat mijn ouders ALTIJD in de steek", "Ik zal het NOOIT redden".
• We analyseren wat we tegen onszelf zeggen: "Er is zeker een vriend die volgens mij geen dingen zegt" wie denkt "," ik denk dat ik deze keer niet aan de verwachtingen van mijn ouders heb voldaan "," deze keer niet gekregen".
• We passen gedachten aan.

Het goede aan deze therapie is dat, eenmaal begrepen en geïnternaliseerd, de veranderingen onmiddellijk zijn. Maar, zoals bij alle behandelingen, vereist het een kleine opoffering. In dit geval gaan ze geen verband om ons hoofd doen, maar gaan ze ons vragen om actief te luisteren. Die inspanning moeten we leveren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Alles wat je moet weten over angstaanvallen"

2 diafragmatische ademhalingstechnieken

Onder de vele psychologische technieken voor angst valt TRD op, ook wel Jacobson's Progressive Relaxation Technique of Schultz's Autogene Relaxation genoemd. In dit geval wordt een reeks meditatietechnieken gebruikt om tijdelijke rust te vinden. Deze oefening is, in tegenstelling tot Rationeel Emotieve Gedragstherapie, niet duurzaam. Dat wil zeggen, ze beïnvloeden het moment, en het heeft als nadeel dat je een rustige ruimte nodig hebt waar je het kunt doen.

Ademen is iets fundamenteels voor de mens. Dit feit bevordert het bereik van alle voedingsstoffen door ons hele lichaam en maakt het correct functioneren van ons organisme mogelijk.

De diafragma-ademhalingstechniek wordt beschouwd als de meest efficiënte ademhalingstechniek tegen angst, omdat, ongeacht de inherente voordelen van ademen correct, staat een reeks diafragmatische stimuli toe die sommige delen van ons lichaam stimuleren die verantwoordelijk zijn voor het produceren van een staat van ontspanning. Dit zijn de nervus vagus of de centrale as van het parasympathische systeem.

We zullen een grotere afscheiding van acetylcholine bereiken, een neurotransmitter die ons lichaam aanmaakt en die werkt als een natuurlijk ontspannend middel.

De stappen voor een TRD zijn als volgt:

• Adem alle lucht uit onze longen in via de mond en wacht 3 seconden.
• We ademen geleidelijk en constant uit door de neus en leiden de lucht naar onze longen.
• We ademen constant de lucht in onze longen heel langzaam, ons concentrerend op de waargenomen sensaties. We herhalen de drie seconden opnieuw en beginnen opnieuw.

3. Belichtingstechnieken

Als je je nog steeds zorgen maakt over wat je moet doen aan een angstaanval, dienen exposure-technieken als een andere angsttherapie. Dit is een ander type therapeutische procedure die uitsluitend en uitsluitend is gespecialiseerd in de behandeling van angst.. Het is een contrasttechniek die de patiënt probeert te confronteren met de oorsprong van zijn angst om deze te overwinnen.

Door deze techniek te gebruiken, vermijdt de patiënt onaangepast gedrag aan te nemen dat hem schade toebrengt (bijvoorbeeld alcohol waardoor hij niet meer hoeft te voelen). Op deze manier zult u zien dat de waargenomen gedachten niet overeenkomen met de werkelijke situatie en dat de angstniveaus aanzienlijk zullen dalen.

Op deze manier, als je angst het product is van je angst om jezelf in het openbaar te uiten, zal deze techniek proberen om... Correct! Spreek voor een menigte.

Aan de andere kant, er zijn virtual reality-alternatieven voor een bepaald aantal gevallen. Laten we bijvoorbeeld de situatie nemen van iemand wiens vliegangst angst veroorzaakt. In dat geval kun je in een vluchtsimulator de ervaring onder ogen zien die je een eerste stap naar je angsten doet zetten.

afsluitend

Kortom, emotionele gezondheid is belangrijk voor onze stabiliteit en optimale vooruitgang in het leven dat we kiezen te leven.

Het is waar dat er niet genoeg training is geweest om dit soort situaties op jongere leeftijd het hoofd te bieden, maar er zijn effectieve behandelingen tegen. Zonder verder te gaan, is TREC de meest gevolgde anti-angsttherapie ter wereld. Mis de kans niet om haar te ontmoeten.