7 sleutels om anticiperende angst te beheersen in het licht van onzekerheid

Anticiperende angst is een psychologische verandering die bestaat uit de persoon die Gevoelens van zeer intense angst of paniek bij een dreigende ramp of mislukking, echt of waargenomen.

In een situatie als de huidige, waarin sociaal en gezondheidsalarm heerst, komen dit soort problemen wijdverbreid onder de bevolking en in toenemende mate bij alle soorten mensen.

De waarheid is dat deze vorm van angst het leven van degenen die er last van hebben ernstig kan veranderen, en zelfs kan voorkomen dat ze hun dagelijkse verplichtingen normaal nakomen. Gelukkig zijn er een reeks maatregelen en strategieën om toe te passen in gevallen van anticiperende angst veroorzaakt door angst om een ​​virus op te lopen of door enige andere echte of ingebeelde angst.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Tips voor het omgaan met anticiperende angst bij onzekerheid

Als u wilt weten wat de meest aanbevolen sleutels zijn om anticiperende angst goed te beheersen in tijden van onzekerheid, lees dan verder en pas deze richtlijnen toe op uw persoonlijke geval.

1. Je wilt angst niet volledig elimineren eliminate

Bij het beheersen van de anticiperende angst die een persoon kan ervaren bij een besmettelijke ziekte, voornamelijk vanwege de angst om deze op te lopen, het is raadzaam om niet geobsedeerd te raken door het feit dat je de symptomen van angst volledig wilt elimineren.

En het is zo dat obsessief bezig zijn met het elimineren van de negatieve gedachten die met deze verandering gepaard gaan, meestal is contraproductief en verergert angstsymptomen nog meer, omdat het ons vatbaar maakt om ze meer te geven aandacht.

Houd er rekening mee dat anticiperende angst vaak gepaard gaat met symptomen zoals tachycardie, zweten, duizeligheid, tremoren en spierspanning, onder andere. Als ze zich uiten, herken ze dan voor wat ze zijn, niets meer en niets minder. De te nemen maatregelen moeten worden toegepast onder de veronderstelling dat we niet volledig kunnen controleren wat er in ons opkomt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Ruminatiestoornis: symptomen, oorzaken en behandeling"

2. Probeer jezelf te verankeren in het heden met mindfulness of mindfulness

In tijden van onzekerheid is het belangrijker om in het hier en nu te zijn dan te proberen te projecteren in de toekomst en toestaan ​​dat onze angst te groot wordt en ons blokkeert in ons dagelijks leven.

Mindfulness of Mindfulness vergemakkelijkt het beheer van stressvolle situaties van moment tot moment en helpt ons bewust te worden van onze mentale, emotionele en fysieke toestand, waardoor de mogelijkheid wordt geopend om op een minder reactieve manier te handelen, meer te beslissen Vrijheid.

Mindfullness is een mentale training en een proces van zelfkennis door middel van mindfulness dat mensen in moeilijke situaties sterker maakt, vanaf de opening, het verminderen van de inspanning waarmee anticiperende angst ons confronteert met de toekomst, waarbij het idee wordt opgegeven om te vechten tegen wat we echt niet kunnen veranderen.

3. Leer ontspanningstechnieken om te gebruiken op belangrijke momenten

Er zijn enkele ontspanningstechnieken die effectief zijn gebleken bij het beheersen van de symptomen van anticiperende angst.

Eenvoudig te leren technieken en oefeningen, zoals Mindfulness, progressieve spierontspanning of gecontroleerde ademhaling Ze kunnen angstniveaus verminderen en ons in een staat van sereniteit en ontspanning brengen van waaruit het gemakkelijker is om opdringerige gedachten los te laten.

4. Leef een gezonde levensstijl

Een goede manier om met anticiperende angst om te gaan, is door gezonde activiteiten te ondernemen en te beginnen met nemen een gezonde levensstijl leiden, aangezien een hectisch levenstempo en slijtage de symptomen van ongerustheid. Slechtere lichamen zullen eerder toegeven aan psychologische problemen, waaronder angststoornissen.

Enkele van de meest aanbevolen gezonde gewoonten zijn: doordeweeks regelmatig sporten om endorfine vrij te maken, een gezond dieet te behouden rijk aan de nodige macronutriënten en vitamines en op basis van weinig bewerkte voedingsmiddelen, hebben een goede niveau van dagelijkse hygiëne en zorg ook voor een stabiele en bevredigende slaaproutine van meer dan 7 uur aan de dag.

5. Houd een zelflogboek van gedachten bij

Houd een gedetailleerd verslag van uw eigen gedachten bij Overdag kan het een goed hulpmiddel zijn om terugkerende gedachten te detecteren die negatief zijn en op tijd ongemak veroorzaken.

Het herkennen van die gedachten die angst opwekken, is de eerste stap om die negatieve dynamiek te veranderen en een conversie op gang te brengen naar meer adaptieve gedachten die een bron van welzijn zijn.

6. Onderneem stappen om het hoofdprobleem op te lossen

Soms kun je niets 'buiten jezelf' doen om de bron van anticiperende angst weg te nemen, maar andere keren kun je dat wel. Als we bijvoorbeeld over twee weken een examen hebben en we lijden omdat we denken dat het fout gaat, begin dan Om onszelf voor te bereiden en goed gebruik te maken van de tijd is het essentieel om angst te voorkomen verlammen.

De meest bruikbare manier om dit te bereiken, is door een duidelijk schema en gedragsrichtlijnen op te stellen. dat we ons strikt moeten houden, zelfs als we er geen zin in hebben, om die taak niet uit te stellen en geen problemen te laten ophopen. Het moet natuurlijk een realistisch tijdschema zijn dat we kunnen naleven, want anders keren we het binnen een paar dagen de rug toe.

7. Ga naar een psycholoog

Aangezien anticiperende angst een psychologisch probleem is dat het goed functioneren van een persoon in zijn dagelijks leven ernstig kan beïnvloeden, het idee om psychotherapie te volgen is het overwegen waard om u een oplossing te bieden van professionals die onze case zien en oplossingen op maat bieden.

Bent u op zoek naar psychotherapie?

Als u overweegt om naar de psycholoog te gaan voor de behandeling van problemen zoals ongemak in verband met angst of een slecht humeur, neem dan contact op met ons team van professionals. Aan Psychotools We voeren psychotherapie uit, zowel persoonlijk in ons centrum in Barcelona, ​​​​als via online therapie. Aan deze pagina er is meer informatie over ons.