8 tips om depressie te verlichten

Vandaag de dag de depressie Het is een typisch en veel voorkomend probleem van de samenleving waarin we leven, een fenomeen dat steeds vaker voorkomt onder de bevolking.

We beschouwen depressief die persoon die op zijn minst een droevige gemoedstoestand vertoont en gedeeltelijk verlies van het vermogen om interesse en plezier te voelen, samen met andere problemen zoals vermoeidheid, slecht beoordelingsvermogen, slaapproblemen of voeden, verschijnen terugkerende negatieve gedachten die het leven er negatief, soms oncontroleerbaar en hopeloos uit laten zien.

Wat kunnen we doen om depressie uit ons leven te verwijderen?

Depressieve mensen hebben stemmings-, cognitieve, gedrags-, fysieke en interpersoonlijke symptomen, een probleem zijn dat veel moeilijkheden veroorzaakt bij het leiden van een normaal leven.

Met dit in gedachten, gaan we verder met het geven van een reeks indicaties of tips die nuttig zijn om uw toestand in een depressief proces te verbeteren. Hoewel de toon van dit artikel misschien terloops lijkt, hebben alle gegeven indicaties een wetenschappelijke basis, waarvan de meeste worden toegepast in de

klinische praktijk bij mensen met verschillende soorten depressie.

1. Maak een schema... en houd je eraan

Depressieve mensen hebben de neiging om een ​​passieve levenshouding te hebben. Depressie zorgt ervoor dat je enthousiasme en energie verliest, waardoor je de motivatie verliest om plannen te maken en dingen te doen. Het is ook gebruikelijk om te denken dat wat je ook doet, er geen verbetering in je situatie zal komen, wat remming vergemakkelijkt.

Een manier om deze passieve houding te bestrijden, is door een schema te maken en je eraan te houden. Dit schema moet de verschillende activiteiten bevatten die gedurende de dag en de week zullen worden uitgevoerd, verplicht de depressieve om hun tijd op zo'n manier te verdelen dat negatieve gedachten zoveel mogelijk worden vermeden hebben. Het moet zowel dagelijkse verplichtingen (bijvoorbeeld naar het werk gaan) als dagelijkse gewoonten (etenstijd, bedtijd en hygiënegewoonten) omvatten, en het is vooral belangrijk neem de perioden van vrije tijd en socialisatie op een specifieke manier op (het is niet de moeite waard om te zeggen dat ik deze tijd voor vrije tijd verlaat, maar er moet een specifieke activiteit worden gepland, zoals naar de bioscoop gaan voor voorbeeld).

Een planning maken is een manier om jezelf te dwingen te plannen en te handelen, maar het schema dat je maakt moet realistisch zijn, anders kun je gefrustreerd raken en je humeur verslechteren.

2. Gestelde doelen

Zeer gekoppeld aan het vorige advies. Het gaat om het bedenken van een toekomst of situatie die je wilt bereiken en die je denkt te kunnen bereiken..

De doelen die je jezelf stelt moeten realistisch en haalbaar zijn op korte termijn, dat ze een beetje inspanning vergen maar niet zo moeilijk zijn dat je het wilt opgeven. Als het doel dat je bedenkt ingewikkeld of langdurig is, verdeel het dan in compartimenten zodat je het in relatief korte tijdsbestekken kunt opsplitsen in kleine haalbare doelen. Het gaat er niet om een ​​langeafstandsrace te doen, want je kunt op de weg vallen. Het gaat over het nemen van een kleine stap tegelijk.

3. Sporten

We kennen allemaal de uitdrukking "mens sana in corpore sana". In feite bevat dit populaire gezegde meer wijsheid dan het lijkt. Van regelmatige lichaamsbeweging is aangetoond dat het endogene endorfines genereert, waardoor we ons in een beter humeur voelen en de effecten van depressie verminderen.

Het versterkt ook het lichaam en het immuunsysteem, helpt het gevoel van eigenwaarde te verbeteren en zorgt ervoor dat je beter kunt rusten. De gegevens laten zien dat het zelfs een beschermende factor is voor neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer, naast coronaire ziekten. Aarzel dus niet om te gaan hardlopen, zwemmen of naar de sportschool te gaan, want je zult je er beter door voelen en het zal op veel manieren nuttig zijn. De endorfine depressie verlichten.

4. Maak een lijst van alles wat fout gaat

Schrijven wat ons overkomt of overkomt, is een goede manier om aan introspectie te doen. Het kan heel nuttig zijn om een ​​lijst te maken van de dingen die ons een slecht gevoel geven. Het eenvoudigweg opsommen van alles wat er mis gaat, is echter een proces dat u kan helpen bij het lokaliseren cognitief waar het probleem of de ontevredenheid zit, maar het helpt niet als het werk gedaan is later. Als je klaar bent, schrijf dan op welke gedachten je provoceren en probeer je dan mogelijke interpretaties voor te stellen die anders zijn dan de jouwe.

Dit helpt om disfunctionele overtuigingen en negatieve gedachten geleidelijk te veranderen als we erin slagen om meer positieve interpretaties te integreren en die met meer negativiteit te verwerpen.

5. ontluchten

Iedereen die een depressieve persoon kent, kan waarschijnlijk zeggen dat die persoon onwel is en heeft je misschien zelfs de redenen verteld waarom. Hoewel je redenen kunt geven waarom ze zich slecht voelen, hebben veel depressieve mensen de neiging om geremd te zijn en hun echte gedachten en emoties erover te behouden.

In deze betekenis, als je voelt dat je in een slecht moment zit, hoef je niet te aarzelen om je hart te luchten. De lijst met dingen die fout gaan waar we het eerder over hadden... verbrand het. Zing, gil, huil, ren, beoefen een contactsport waarmee je frustratie kwijt kunt. Het belangrijkste is dat je jezelf niet opsluit en je gedachten laat stromen en vooral: je emoties.

6. Dwing jezelf om uit te gaan en te socializen

Depressieve mensen hebben op de lange termijn de neiging om contact met anderen te vermijden. Zijn toestand wekt aanvankelijk empathie en bezorgdheid op bij vrienden of geliefden, maar op de lange termijn de negatieve en isolationistische houding die depressie voortbrengt, kan bij anderen tot afwijzing leiden.

Daarom zou het nuttig voor u zijn om deel te nemen aan het sociale leven om u heen als u zich in een depressieve situatie bevindt. Dit betekent niet dat je sociale situaties forceert of een afhankelijke relatie met anderen aangaat, wat ook de neiging heeft om produceer afwijzing, maar probeer uit te gaan, deel te nemen aan het gesprek van uw naasten en sta open voor deelname aan verschillende plannen en activiteiten.

6. Doe iets wat je leuk vindt

We hebben al eerder gezegd dat depressieve mensen de neiging hebben om een ​​passieve houding te hebben en het verlangen om dingen te doen te verliezen. Zelfs dingen waar je eerder gepassioneerd over was, verliezen nu hun betekenis en je denkt dat het idee om ze te doen stom is.

Om deze reden is het belangrijk om jezelf te dwingen ze te doen, in een poging de illusie te herstellen. De activiteit hoeft je niet helemaal gelukkig te maken of hetzelfde te genieten als voorheen, maar het is genoeg Dat zorgt ervoor dat je het niveau van verdriet een beetje vermindert, en op de lange termijn zou je de passie ervoor kunnen terugkrijgen.

7. Verkennen

Door veranderingen in je leven aan te brengen, kun je nieuwe gevoelens en standpunten over het leven ontdekken. Het gaat er niet om al het bovenstaande achter je te laten, maar om een ​​kleine variant te introduceren die bevredigend kan zijn en zelfs de visie van het geheel kan veranderen.

Volg bijvoorbeeld een cursus koken, Chinees schrijven of origami, of reis naar een plek waar je nog nooit bent geweest (ook al is het een andere buurt in je eigen stad). Je kunt een nieuwe passie ontdekken, omgevingen en mensen ontmoeten die je anders laten nadenken en waarderen.

8. Ga naar een professional

Als je jezelf niet in staat ziet om op eigen kracht uit de situatie te komen, je kunt altijd de hulp inroepen van een professional. Stemmingsstoornissen zijn, samen met angst, het meest voorkomende type problemen waar psychologen en psychiaters gewoonlijk aan werken.

Dit betekent niet dat uw probleem van de ene op de andere dag wordt opgelost, maar ze kunnen u helpen strategieën te ontwikkelen en psychologische behandelingen uit te voeren die uw situatie verbeteren.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging. (2013). Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Vijfde editie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Cognitieve therapie en de emotionele stoornissen. International University Press, New York.