4 tips om met een specifieke fobie om te gaan

In dit artikel willen we u onze kennisbank aanbieden om u te helpen bij het oplossen van uwEen van de reacties die meer problemen en grotere angst kunnen veroorzaken, de fobie.

Daarom beginnen we met een meer gedetailleerde en informele beschrijving van wat wordt bedoeld met een specifieke fobie. De eerste stap, scheid beide woorden om u uw ruimte te geven.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (kenmerken, oorzaken en symptomen)"

Wat verstaan ​​we onder specifieke fobieën?

Eerst de definitie van fobie heeft een directe relatie met afwijzing, dat wil zeggen, iets dat je niet wilt zien omdat het als iets bedreigends aanvoelt. Deze afwijzing kan emotioneel op een andere manier worden ervaren, hetzij door angst (dat wil zeggen, het genereren van spierblokkade, koud zweet, pulmonale hyperventilatie, tachycardie en een gevoel van paniek) of van walging, die in plaats van de spieren te blokkeren, de spieren mobiliseert, zowel om te vluchten voor wat de fobie veroorzaakt en om Verwijder het.

Angst in het geval van fobieën is een manier om te laten zien dat we niet in staat zijn onder ogen te zien wat ons veroorzaakt afwijzing (fobie van honden, liften, hoogtes, ze veroorzaken allemaal verstopping en de hierboven genoemde symptomen). In de reactie van walging is er echter een gevoel van "ik kan en moet het onder ogen zien", hoewel in in veel gevallen is het gedrag onevenredig (een steen naar een hond gooien) en zelfs op sommige punten onmenselijk.

Op de tweede plaats, de term "specifiek" dient om angstaanvallen te onderscheiden. Vanuit de psychologie onderscheiden we niet alleen de fysiologisch-emotionele reactie die bij angst optreedt, maar ook wat deze veroorzaakt.

Bij een sociale fobie hangt angst samen met sociale interactie en het gevoel beoordeeld te worden; In het geval van gegeneraliseerde angst, zoals de naam al doet vermoeden, is het alsof er te veel "open fronten" zijn, die constant zorgen maken over verschillende dagelijkse problemen. En zo ook met de verschillende angststoornissen. De "specifieke" fobie vertelt ons dat de afwijzingsreactie wordt geproduceerd door een specifiek element, dus therapie heeft de neiging zich op dat element te concentreren.

Tips voor het omgaan met een specifieke fobie

Hieronder bieden we een reeks tips om te leren omgaan met een specifieke fobie die een gevoel van angst en paniek oproept.

1. Het is net zo belangrijk om weg te komen als om dichterbij te komen

Een paar dagen geleden heb ik een ervaring meegemaakt die dit concept heel goed definieert. Ik werd vergezeld voor een wandeling langs de oevers van Zaragoza en we besloten voor de rivier te gaan zitten met een prachtig uitzicht. Na een paar minuten zagen we een rat een paar meter verderop en we observeerden elkaar, heel stil, een paar minuten totdat we allebei onze routine op veilige afstand uitvoerden, deed de rat zijn ding en keken we naar de rivier.

Kort daarna kwam een ​​jongen van een jaar of 13 naderbij om eenden te zien, en toen hij de rat zag, op grotere afstand dan wij, verstijfde hij, alsof de rat hem in duizend stukjes kon verslinden. Hij vertelde ons dat hij bang was voor ratten en vertrok met zijn moeder. Na een paar minuten keerde hij terug naar zijn zus, veel kleiner, omdat nieuwsgierigheid hem uiteindelijk verleidde om het schepsel van een afstand te observeren.

En wat mijn aandacht het meest trok, was een constante beweging van een stap dichterbij komen, de rat onderzoekend en twee stappen weglopen, eenmaal gekalmeerd, om opnieuw te bladeren. Eindelijk was hij in staat om over de rat te praten zonder angst te voelen en op een paar meter afstand.

Deze relatie tussen angst en nieuwsgierigheid is een natuurlijke en zeer gezonde methode om voorzichtig te zijn en te leren over waar je bang voor bent.. Leren observeren in de verte is als tegen je hersenen zeggen: "Maak je geen zorgen, ik weet hoe ik dit moet regelen."

2. Verander van emotie, angst naar nieuwsgierigheid, nieuwsgierigheid naar veiligheid

Na deze gedragsoefening van naderen en weggaan, Een beetje introspectie is nuttig, weg van dat element dat fobieën veroorzaakt.

Iets heel gebruikelijks bij mensen met een fobie is dat ze erkennen dat het irrationeel is en dat ze die angst niet zouden moeten voelen. Introspectie door middel van meditatie-oefeningen, yoga, schrijven, tekenen... het kan helpen om in contact te komen met dat emotionele deel waartoe de rede niet reikt.

Door het op deze manier te doen, is het alsof we in onze verbeelding kunnen vasthouden wat de fobische reactie teweegbrengt, om het in detail te analyseren en er met rust over na te denken. Als je dat doet, zul je zien hoe dit element je bijna automatisch op een andere manier laat voelen, van angst naar andere emoties zoals kalmte, veiligheid of zelfs bewondering, die van ervaar hoe je je kalm kunt voelen in het aangezicht van waar je bang voor bent.

In de oefening zul je ook een verandering waarnemen, of het nu gaat om wat je schrijft, tekent, mediteert... parallel met deze verandering in gevoel.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten fobieën: onderzoek naar angststoornissen"

3. Bewonder jezelf, weet hoe je kalm moet zijn

Een van de gezondste lessen is gebaseerd op de wetenschap dat we al in staat zijn om het hoofd te bieden aan wat we vrezen zonder het te hoeven elimineren, de ware kracht. Ik benadruk dit "niet nodig om te verwijderen" als pathologische fobie is altijd gericht op een element dat geen reële bedreiging vormt, want als dat zo was, zou de reactie gerechtvaardigd zijn.

Bovendien proberen veel patiënten de fobie "tegen de stroom in" op te lossen, dat wil zeggen, proberen zichzelf bloot te stellen aan het element zelf zonder de eerste genoemde stappen te nemen (uitgaan naar een hoog balkon en stel je lichaam bloot in geval van duizeligheid, stel jezelf bloot aan veel spinnen in een virtual reality-oefening, dwing jezelf om een ​​hond aan te raken in het volle gevoel van paniek ...), en dit wordt niet sterk aanbevolen, omdat er aan het einde van de tentoonstelling geen gevoel van voldoening is, maar pure en intense angst, en dit versterkt alleen de fobie. Op deze manier begrijpen de hersenen "de volgende keer zal ik meer angst moeten genereren". Slechte zet.

Gemoedsrust moet het doel zijn, voldoening vinden als oplossing en nieuwsgierigheid volgen als methode.

4. Gun jezelf de tijd om ermee om te gaan

Realistisch gezien verandert de ervaring in de meeste fobische situaties niet in één poging. (Op 13-jarige leeftijd maakt de plasticiteit van de hersenen het mogelijk om in korte tijd veel te leren, maar later veranderen dingen). Om deze reden is het interessant om te wennen aan het volgen van dezelfde methode en om de wijzigingen geleidelijk te controleren.

De hersenen kunnen opnieuw worden geactiveerd in de vorm van een fobie van hetzelfde element, maar als je het eerder hebt opgelost, weet je wat je vervolgens moet doen.

Wilt u therapeutische ondersteuning?

Zoals we altijd aanbevelen, als de situatie niet verandert en het lijden groot is, is het tijd om een ​​psycholoog te bellen om het probleem op te lossen. Als u geïnteresseerd bent in contact met ons team van psychologen, kunt u meer informatie over ons vinden op: deze pagina.