10 tips om impulscontrole te leren

Er zijn maar weinig momenten dat we iets doen waar we later spijt van hebben. Soms nemen onze verlangens het over en gedragen we ons impulsief, zonder na te denken over de gevolgen.

Er zijn allerlei soorten impulsen, zowel goede als slechte, maar daarachter schuilt de moeilijkheid om te controleren hoe we ons gedragen. Iets gemeens zeggen tegen je partner, te veel snoep eten of kleding kopen en je spaargeld uitgeven zijn voorbeelden van impulsief gedrag.

Hoewel gevarieerd, hebben ze allemaal gevolgen die ons kunnen schaden, het is daarom belangrijk om door te gaan een reeks tips om impulscontrole te leren. Laten we er een paar bekijken.

• Gerelateerd artikel: "Stoornissen in de impulsbeheersing: symptomen, oorzaken en behandeling"

Tips om impulscontrole te leren

Niet iedereen gedraagt ​​zich even impulsief. Sommigen vertonen problemen als het gaat om de omgang met anderen, terwijl anderen geen controle hebben over wat ze zeggen of doen. Het is niet hetzelfde om tegen je baas te zeggen dat je hem helemaal niet kunt uitstaan ​​dan hem een ​​stomp op zijn neus te geven, hoewel beide natuurlijk voorbeelden zijn van gedrag dat helemaal niet gepast is.

Er zijn verschillende manieren waarop we de tijd dat we ons impulsief gedragen kunnen verminderen, waardoor we de leiding over ons eigen gedrag kunnen nemen en een grotere mate van zelfbeheersing kunnen krijgen.

1. Identificeer hoe en wanneer ze zich voordoen

De overgrote meerderheid van impulsief gedrag er een reden achter zit, ofwel geassocieerd met een psychische stoornis ofwel met meer contextuele factoren.

Voor zover mogelijk is het identificeren van wat er achter het optreden van impulsief gedrag zit en wanneer het zich voordoet, een sleutelfactor om te leren hoe ermee om te gaan. Als we bijvoorbeeld vechten tegen de drang om een ​​snoepje tussen de maaltijden door te nemen, kunnen we onszelf verschillende vragen stellen, zoals waarom wil ik pikken? Heeft mijn eten me genoeg gevuld? Waarom wilde ik chocolade drinken?

Dus, het beantwoorden van deze vragen we kunnen dieper begrijpen waarom de impuls wordt gegeven en op zijn beurt kiezen voor alternatief gedrag die voorkomen dat het wordt uitgevoerd.

2. Controleer emoties

Hoe voelen we ons als we een drang hebben? Deze vraag is erg belangrijk, vooral als we kijken naar het voor, tijdens en na het uitvoeren van het gevreesde en zorgwekkende gedrag.

Het is mogelijk dat onze stemming een oorzakelijke factor is in het optreden van het gedrag. We moeten mediteren over hoe we ons voelden voordat we besluiten het uit te voeren.

Terwijl we de push doen, voelen we ons misschien tevreden, maar deze bevrediging zal heel weinig duren, want na het uitvoeren van het gedrag zal bekering komen en het 'waarom heb ik het gedaan?'

Als u dit in gedachten houdt terwijl u op het punt staat het impulsieve gedrag te vertonen, kan dit betekenen dat u het volledig moet vermijden.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Wat is emotionele intelligentie?"

3. Zoek een afleiding

De wereld zit vol met allerlei prikkels, die ons kunnen helpen om een ​​bepaald gedrag te vermijden dat we niet rationeel willen doen, maar ons lichaam vraagt ​​​​ons om het te doen.

We spraken bijvoorbeeld net met onze partner op zijn mobiele telefoon en hij vertelde ons dat hij het gisteravond niet leuk vond hoe we de afwas doen, iets wat hij ons altijd vertelt maar we begrijpen niet waarom hij denkt dat ze niet goed zijn schoon.

Geconfronteerd met deze situatie, zouden we impulsief kunnen reageren met een 'nou, van nu af aan de' je maakt schoon 'of' je bent te kieskeurig', iets dat duidelijk is, gaat de calm niet helpen kalmeren geesten.

In plaats van hem te antwoorden, kun je beter wachten met televisie kijken, een boek lezen of een schilderij schilderen. Het zijn activiteiten die helpen om je af te zonderen van de wereld, om even de verbinding te verbreken.

Later, als je rustiger bent, kun je rationeler denken en je partner vertellen waarom we dingen verkeerd doen.

4. Nadenken over de nabije toekomst

Een van de ideeën die het meest worden gedeeld door psychologen, vooral van Mindfulness, is het idee van: leef het hier en nu, het huidige moment.

Een goede manier om een ​​impuls te vermijden is echter om na te denken over hoe we ons onmiddellijk zullen voelen. nadat we dat hebben gedaan, en ook wat veranderingen in zowel de omgeving als onze sociale omgeving zijn oorzaak.

We kunnen proberen koel te denken over de gevolgen van te oprecht zijn, een voorwerp breken of een snack nemen die we niet zouden moeten eten, om maar een paar voorbeelden te noemen.

5. Tel tot tien

Diep ademhalen en tot tien tellen, hoewel eenvoudig en goedkoop, is zeer effectief. Het stelt ons in staat om tot op zekere hoogte na te denken over waarom we wilden doen wat we wilden doen.

De tien seconden zijn slechts een suggestie. Afhankelijk van onze mate van impulsiviteit, hebben we mogelijk meer tijd nodig om onze impulsiviteit te kalmeren.

6. Meditatie en yoga

Elke praktijk waarin een diepe reflectie van onze psychologische toestand wordt uitgevoerd, draagt ​​niet alleen bij aan een betere controle en emotionele aanpassing, maar als gunstig neveneffect zorgt het ook voor een betere controle over onze impulsen.

Je kunt alles en op alle mogelijke manieren doen, hoewel mindfulness een van de bekendste en meest effectief bestudeerde meditaties is.

Yoga werkt ook, aangezien het als fysieke activiteit niet alleen voordelen biedt op lichaamsniveau, maar ook mentaal, waardoor we een rustiger en rationeeler beeld krijgen van onze tijdelijke verlangens.

7. Denk alternatieven

Ofwel uit verveling of omdat we ondergedompeld zijn in enorme woede, er ontstaan ​​impulsen. Een goede manier om het gevreesde gedrag te vermijden, zoals het eten van die chocoladereep die we hebben bewaard voor: week of iemand slaan die net iets onaangenaams tegen ons heeft gezegd, gedrag vertoont dat vervangen.

Het is duidelijk dat met zoveel verschillende soorten impulsen er op hun beurt vele manieren zullen zijn om vervangen, maar wat het ook is, het moet de functie vervullen om te voorkomen dat het gedrag wordt uitgevoerd ongewenst.

Om bijvoorbeeld te voorkomen dat je in chocolade bijt als je niet aan het spelen bent, kun je de gezonde beslissing nemen om een ​​glas water te drinken en, als het niet genoeg vult, een ander glas te drinken totdat het vol is.

Wat betreft ponsen, een minder schadelijke optie voor andere mensen is het om een ​​kussen te nemen en dat voorwerp het slachtoffer van de klap te maken.

8. Identificeer positieve impulsen

Net zoals er negatieve impulsen zijn, zijn er andere die ons van dag tot dag helpen. Hoewel het de voorkeur verdient om over dingen na te denken voordat ze worden gedaan, is het diepgaand mediteren over absoluut alles Het is ook niet zo dat het als een zeer adaptief gedrag kan worden beschouwd, omdat het veel tijd kan verspillen. waardevol.

Voorbeelden van impulsief gedrag dat positief kan zijn, is een vriend vertellen dat de kleding die je draagt draagt ​​is verschrikkelijk en dus voorkom dat je jezelf voor de gek houdt, koop alle groenten in de supermarkt verlaagd ...

Zodra deze positieve impulsen zijn geïdentificeerd, kunnen ze aanzienlijk bijdragen aan het veranderen van het gedrag van de persoon, vooral als deze gedragingen die enig voordeel impliceren prioriteit krijgen in plaats van die impulsen uit te voeren die als schadelijk worden beschouwd.

Beetje bij beetje zullen lichaam en geest een staat van bevrediging bereiken wanneer we zien dat we onze verlangens daadwerkelijk bevredigd zien, en bovenal, ze zijn de goede.

9. Leer frustratie te tolereren

De impulsen komen voort uit verlangens, uit verlangens om een ​​mening te willen uiten, iets willen doen of interactie op een manier die sociaal wordt afgekeurd, maar die ons op korte termijn enige verlichting kan brengen termijn.

daarom, Proberen te voorkomen dat deze impulsen optreden, creëert frustratie, wat de zelfbeheersing niet bevordert, omdat de mens van nature zijn verlangens zo snel mogelijk probeert te bevredigen.

Als je dit ongemak kunt accepteren en ermee probeert te leven, zul je beetje bij beetje je lichaam en geest trainen om de impuls te weerstaan ​​en zal er een tijd komen dat het praktisch niet zal gebeuren.

10. Leer van onze fouten

De mens is het enige dier dat twee keer over dezelfde steen kan struikelen en impulsen, van welke aard dan ook, zijn daar een duidelijk voorbeeld van.

Meer dan eens hebben we tegen onszelf gezegd: 'Ik ben weer gevallen', 'Ik weet niet hoe ik mezelf moet beheersen' en dergelijke. Vergissen is menselijk, maar niet leren van onze fouten is een zeer goede kans verliezen om ze te corrigeren.

Een goede methode om met deze impulsen om te gaan is: een notitieboekje of kalender hebben waarin je opschrijft wanneer de impuls die je probeert te vermijden zich heeft voorgedaan en de daarmee samenhangende oorzaak.

Op basis hiervan zal een meer holistische kijk op het gedrag van het individu worden verkregen, waarbij wordt geleerd wat de factoren zijn die bijdragen aan: de impuls geven en daardoor de kleine triggers kunnen vermijden die samen bijdragen aan het ontstaan ​​van de gedrag.

11. Ga naar therapie

In de meeste gevallen zijn de impulsen die worden uitgevoerd niet iets dat noodzakelijkerwijs een ernstig probleem impliceert, maar bij bepaald gedrag, zoals verslavingen, aanvallen of zelfbeschadiging, moet u naar een professional gaan.

De psychotherapeut zal verantwoordelijk zijn voor het aanbieden van therapieën die het mogelijk maken om deze duidelijk schadelijke impulsiviteit voor de persoon te verminderen, en de mogelijke stoornis erachter te diagnosticeren.

Er zijn veel stoornissen die verband kunnen houden met het begrip impuls, zoals bijvoorbeeld bij veel stoornissen van persoonlijkheid, eetstoornissen (met zuiverende en eetbuien), ADHD, en natuurlijk, impulsen.

Bibliografische referenties:

• Zwart D. W. (2001). "Dwangmatige koopstoornis: definitie, beoordeling, epidemiologie en klinisch management". CNS-medicijnen. 15 (1): 17–27.
• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). "Impulsbeheersingsstoornissen: klinische kenmerken en farmacologisch management". Annalen van de klinische psychiatrie. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. EN. (December 2012). "Impulsbeheersingsstoornissen bij het syndroom van Gilles de la Tourette". Het tijdschrift voor neuropsychiatrie en klinische neurowetenschappen. 24 (1): 16–27.