Hva skal jeg gjøre for å forhindre svimmelhet?

Svimmelhet er blant de vanligste symptomene på angstrelaterte problemer. Selv om det er sant at mange mennesker har en tendens til å føle seg engstelige og ikke blir svimmel når de lider av denne form for ubehag, i psykoterapikonsultasjoner er det ikke uvanlig å møte pasienter som en ting er knyttet til den andre i mange tilfeller for.

I denne artikkelen vil vi se en serie av retningslinjer og vaner som skal brukes hver dag for å forhindre svimmelhet forårsaket av overdreven angst.

• Relatert artikkel: "6 øvelser for å stoppe somatisering, forklart"

Hvorfor vises angstsvimmelhet?

Den nøyaktige mekanismen som angst fører til svimmelhet er ikke helt forstått; Det er hypoteser om å forstå forholdet mellom begge fenomener, men det må tas i betraktning at i to involverer et stort antall psykologiske og fysiologiske prosesser, i tillegg til forskjeller individuell.

På den ene siden er det kjent at angst går hånd i hånd med relativt raske endringer i blodtrykket (som er logisk, fordi det er en følelse som guider oss til å tilpasse oss raskt til mulige farer eller mulighetsvinduer som vi ikke bør gå glipp av, og reagere kort tid før); Disse endringene kan påvirke organene som er ansvarlige for følelsen av balanse, som ligger i vestens øre, og også i delene av hjernen som fungerer i samordning med førstnevnte.

På den annen side kan plutselige endringer i energibehovet i nervesystemet i situasjoner med stress eller angst føre til forekomst av et gap mellom ressursene som kroppen sender til hjernen og de de trenger for å fungere.

I tillegg er det kjent at overflødig stress gjør at nervecellene våre mister evnen til å tilpasse seg miljøkravene modifisering av samtrafikkmønsteret med resten av nervecellene, både i hjernen og i området lobby; Dette kan også føre til dekompensasjon i tider med angst, og føre til svimmelhet.

Som vi har sett, er hendelseskjeden som fører til angst for å produsere symptom på svimmelhet ikke veldig tydelig, men det betyr ikke at det ikke kan gjøres. ingenting for å behandle dette problemet når det i betydelig grad skader folks livskvalitet, eller til og med iverksette tiltak for å forhindre det utseende.

Hvordan forhindre disse problemene?

Mange føler seg redde når angst er kombinert med svimmelhet.; det må imidlertid tas i betraktning at dette fenomenet ikke utgjør en betydelig helsefare. I alle fall kan tiltak iverksettes for å forhindre at den slites ned livskvaliteten.

Dette er et sammendrag av flere psykologiske nøkler som du kan bruke i livet ditt for å forhindre svimmelhet. Ikke glem imidlertid at det mest effektive tiltaket av alt er å gå til terapi, siden på denne måten vil du ha personlig oppmerksomhet tilpasset saken din.

1. Spis godt

Utseendet til svimmelhet blir lettere av mangelen på næringsstoffer som er tilgjengelig i blodet. For å redusere sjansene for å lide av denne formen for ubehag, begynn med å spise riktig.

Det betyr ikke at du bare ikke blir sultenI stedet skal du innlemme dietten matvarer der du har alle nødvendige vitaminer, makronæringsstoffer og mineraler.

2. Bli vant til å tolerere angst

Et visst nivå av stress eller angst er normalt, og i mange tilfeller er det til og med gunstig. Husk at problemet er overflødig angst og intense symptomer som dukker opp når det akkumuleres og ikke er det klarer seg godt, ikke selve angsten, som hjelper oss å tilpasse oss utfordringene fra dag til dag og tilrettelegger la oss lære.

Så, Når du begynner å legge merke til engstelig eller engstelig, ikke prøv å blokkere den følelsen; Det vil bare gi den mer styrke og få den til å vokse, fordi du tar for mye hensyn til den. Bare godta og tolerere deres tilstedeværelse, og det vil åpne for at oppmerksomheten din kan rettes mot andre, mer tilfredsstillende eller stimulerende opplevelser.

• Du kan være interessert i: "De 7 typer angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

3. Lær avslapningsteknikker

Det er et viktig utvalg av avslapningsteknikker som er enkle å lære.; noen av dem er designet for bestemte øyeblikk og varer noen minutter, og andre varer litt lenger (ca. 20 eller 25 minutter) og kan innlemmes i timeplanen din for å hjelpe deg med å regulere angst jevne mellomrom. Mindfulness-øvelser er for eksempel veldig nyttige i denne forbindelse, så vel som Jacobsons progressive muskelavslapping (sistnevnte er en del av de lange).

Leter du etter psykoterapeutisk hjelp?

Hvis du er interessert i å delta på psykoterapi for å løse problemer knyttet til angst, kan du kontakte meg.

Mitt navn er Fernando Azor, og jeg har behandlet pasienter i mer enn 20 år med alle slags følelsesmessige, atferdsmessige og kognitive problemer. I tillegg er arbeidet mitt basert på kognitiv atferdsterapi, veldig effektiv mot angstlidelser og problemer knyttet til stress. Foreløpig deltar jeg både personlig i Madrid og Tres Cantos, og online via videosamtaler. På denne siden mine kontaktdetaljer er tilgjengelige.

Bibliografiske referanser:

• Brandt, T. & Dieterich, M. (2020). Overdreven angst 'og' mindre angst ': begge avhenger av vestibulær funksjon. Nåværende mening i nevrologi, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J.M.; Balaban C.D. & Jacob, R.G. (2001) Grensesnitt mellom vestibulær dysfunksjon og angst: Mer enn bare psykogenisitet. Otol Neurotol., 22 (3): s. 426 - 427.
• Saman, Y.; Bamiou, D.E.; Gleeson, M.; Dutia, M.B. (2012). Interaksjoner mellom stress og vestibulær kompensasjon - En gjennomgang. Frontiers in Neurology, 3: 116.