Hva er psykisk helse og hvordan kan vi ta vare på den?

Har du lagt merke til at begrepet "psykisk helse" blir brukt hyppigere i nyere tid?

Vi ser et tydelig eksempel i det som skjedde i juli, da Simone Biles, den amerikanske atleten, forlot lekene OL i Tokyo 2021, og alle mediene dedikerte rom for å snakke om ordene til turner. "Psykisk helse kommer først, over enhver medalje du kan vinne," sa Biles.

Dataene forteller oss det Spania er et av EU-landene som bruker mest beroligende midler, hypnotika og angstdempende midler. Mer enn to millioner spanjoler tar anxiolytika daglig, ifølge data fra det spanske byrået for medisiner og helseprodukter fra januar 2021.

På den annen side er det alarmerende data om selvmord: 10 personer begår selvmord om dagen og rundt 200 forsøker det, som er den viktigste årsaken til unaturlig død i Spania.

• Relatert artikkel: "De 16 vanligste psykiske lidelsene"

Men... Vet vi hva psykisk helse egentlig er?

I 2001 definerte WHO begrepet mental helse som "en tilstand av velvære der individet realiserer sine egne evner, kan takle det vanlige presset i livet, kan arbeide produktivt og fruktbart, og er i stand til å gi et bidrag til livet ditt samfunnet".

Det er morsomt hvordan vi finner ut av det med denne definisjonen psykisk helse er mer enn bare fravær av psykiske lidelser. Inntil for noen år siden var oppdraget til både fysisk og psykisk helsepersonell å helbrede, redusere smerte og redusere ubehag.

Men, og i denne definisjonen ser vi det tydelig, er det flere stemmer som ber om at omsorg og trivsel skal fremmes. Konseptet er bredere, det handler ikke bare om å unngå stress eller angst, men også om å kunne oppnå et tilfredsstillende liv.

• Du kan være interessert i: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

Hvordan kan vi ta vare på psykisk helse?

Flere og flere studier viser at god omsorg for vår psykiske helse har en direkte innvirkning på personlig velvære og fysisk helse. La oss se hva vi kan gjøre for å ta vare på det.

1. Stoppe

Så enkelt og vanskelig på samme tid. Å stoppe i tide er en enormt kompleks øvelse, siden samfunnet påtvinger oss en høy rytme i vår hverdag..

Normalt utfører vi oppgaver på «automatpilot», uten å være klar over hva vi gjør i mange tilfeller, og i mange andre tar det for gitt at det rett og slett må være slik.

For å kunne stoppe må vi kjenne oss selv veldig godt og lytte til kroppen vår, og for dette teknikken til kroppsskanning. Først da vil vi innse at det er deler av kroppen vår som er stresset, at vi føler ubehag og til og med smerte; at det i mange tilfeller er vanskelig for oss å puste; eller kanskje konsentrere seg. Men vi må overføre til det bevisste alt som skjer foran sansene våre og vi innser det ikke.

Når vi begynner å være klar over at noe er galt, at vi har mer byrder enn vi kan bære, det kravene er høyere enn ressursene våreDet er på tide å stoppe opp og analysere hva som skjer og se hvilke løsninger vi kan tilby.

2. Sunne sosiale relasjoner

Å ha og opprettholde kvalitet, sunne og giftfrie sosiale relasjoner med våre venner, medarbeidere, slektninger, barn, foreldre, partnere osv. er en av de grunnleggende og grunnleggende pilarene for omsorgen for vår mentale helse. Ulike studier viser at det er en nødvendig faktor, men ikke tilstrekkelig i seg selv, for å oppleve velvære.

Se hva slags relasjoner du har og hva hver av dem gir deg. Er saldoen positiv eller negativ? Er de verdt det? Gir de deg selvtillit, ro og positivitet? Eller tvert imot, er de en kilde til konflikt både med dem og med deg selv? I hvilken grad gir du mer enn å motta? Dette er eksempler på Kraftige spørsmål å stille deg selv for å vurdere om denne delen av livet ditt er i balanse. Jo sunnere disse forholdene er, jo mer vil du ta vare på din mentale helse.

På den annen side, og i forhold til dette, er det et veldig viktig poeng å ta vare på og det er sosial isolasjon. Ensomhet er en ond sirkel som det er nødvendig å komme seg ut av. Når jeg oppfatter at jeg er alene, begynner jeg å være veldig oppmerksom og årvåken overfor alle sosiale trusler, på en slik måte at enhver skuffelse eller mangel på tillit til andre mennesker setter meg på vakt og jeg begynner å huske alle gangene de har mislyktes.

Dette gjør igjen at jeg oppfører meg på en bestemt måte, for eksempel å ikke møte andre mennesker i frykt for at de skal svikte meg igjen. Dermed blir muligheten for å få positive relasjonsopplevelser mindre og mindre og dette vil øke min oppfatning av at jeg er alene. Og start på nytt i en løkke der du må gripe inn for å stoppe det.

• Du kan være interessert i: "De 7 typene av ensomhet, og deres årsaker og egenskaper"

3. God kommunikasjon

God kommunikasjon er avgjørende for å opprettholde et følelsesmessig sunt liv. La oss tenke på hvordan vi har følt det hvis vi noen gang har kranglet med noen, vi ønsket å avklare synspunkter og denne personen ville ikke fortsette å snakke. Å føle seg ignorert er en følelse som gjør dypt vondt og som også setter sitt preg på oss.

På den annen side er det tider hvor vi har ønsket å kommunisere og av ulike årsaker ikke har fått det resultatet vi ønsket. Kanskje vi har blitt for nervøse, eller vi har blokkert oss selv. Andre ganger kan vi ha kommunisert aggressivt... Til syvende og sist har vi følt oss veldig opprørt etter denne interaksjonen. Vite hvordan du kommuniserer godt, selvsikkert, uttrykker våre rettigheter, våre ønsker og våre behov uten å måtte tråkke på andres er avgjørende når det gjelder å ta vare på helsen vår mental.

Det er en type kommunikasjon som vi kaller aktiv-konstruktiv, som hvis det utføres er svært effektivt når det gjelder å komme i kontakt med andre mennesker. For eksempel når en person forteller oss noe viktig for ham og vi gir ham et rom og en tid. Det vil si at vi stopper det vi gjør og virkelig lytter til det, stiller spørsmål om det og reagerer følelsesmessig deretter. I dette øyeblikket vil du få kontakt med den personen. Sett det på prøve i hverdagen, med partneren din, barna dine, foreldrene dine... Det fungerer virkelig.

• Relatert artikkel: "De 28 typer kommunikasjon og deres egenskaper"

4. Vital sans

Mennesker som sier at de opplever velvære i livet har en klar, definert følelse av livet og beveger seg mot det. Når vi snakker om vital mening, viser vi på den ene siden til forståelsen av livet, verden og seg selv; forstå at vi passer inn i en helhet. Og på den annen side viser vi til formålene, som er de langsiktige ambisjonene i tråd med våre verdier, som til syvende og sist er motorene i våre handlinger.

Det kan være øyeblikk med daglige minisanser og/eller større sanser. Har du noen gang vurdert hvor fordelaktig det er å dele minst ett av dine daglige måltider med familie, venner eller folk du bor sammen med? Og omgås folk du deler interesser med (Ampa, naboer i samme nabolag ...)? Dette er eksempler på små handlinger som kan gi oss mening og sammenheng i livene våre.

En god måte å ta vare på vår mentale helse på er nettopp å lete etter disse små sansene i vår hverdag. Eller kanskje hjelpe oss til å oppfatte dem fordi vi allerede hadde dem, men vi hadde ikke innsett dem. Som vi sa noen punkter ovenfor, er det nødvendig igjen å stoppe, nesten daglig, for å gjøre en selvransakelse og dermed være bevisst. Vi vil se at vi vanligvis finner mening i interaksjoner med andre og i opplevelser av prestasjoner. Vi oppfordrer deg til å avklare og gjøre disse øyeblikkene oppmerksomme på at de kan generere så mye tilfredshet.

• Du kan være interessert i: "Eksistensiell krise: når vi ikke finner mening med livet vårt"

5. Foreslå prestasjoner og mål

Å holde seg aktiv, kort sagt, er en annen måte å ta vare på vår mentale helse på. Men vær forsiktig med prestasjonene vi foreslår; Det er tider når vi går i fellen at oppnåelsen av disse målene er det som gir oss velvære. Ingenting er lenger unna virkeligheten.

Når vi oppfyller et mål kjenner vi på positive følelser som stolthet eller tilfredshet, og dette er i seg selv veldig bra, men det er kortvarige følelser. Så det, trivsel ligger ikke i selve målet, men i prosessen. Den positive effekten er på vei, og dette gir lengre øyeblikk av velvære.

6. Selvpleie

Dette konseptet omfatter i sin tur mange betydninger. Fra et mer fysisk synspunkt, møte en rekke retningslinjer som f.eks sove godt (i kvalitet og kvantitet), opprettholde et sunt kosthold og trene fysisk, er direkte relatert til psykisk velvære og det er derfor det er en fin måte å ta vare på det på.

På den annen side, ha det bra selvkonsept av deg selv, å like deg selv, å akseptere deg selv som du er, å være stolt av deg selv og å være autonom er også variabler som bidrar til å fremme velvære.

7. Be om hjelp

Den siste måten, og ikke for det minst viktige, for å ta vare på vår mentale helse, er å vite hvordan man kan be om hjelp. Mange føler seg veldig sårbare når det gjelder å ta det skrittet å be om hjelp. De har vært «sterke», som de selv sier, og de ser en stor svakhet ved å be om hjelp. Ingenting kunne vært lenger fra sannheten.

Kort sagt, det er mange måter å ta vare på vår mentale helse på. Det er viktig at vi er klar over disse aspektene, om de er tilstede i livene våre og i hvilken grad; eller tvert imot, hvis de er iøynefallende ved sitt fravær eller de gjør det, men i utilstrekkelig grad, og skaper et ubehag som får vår mentale helse til å lide.

Ta deg tid til å se hvor vi er Det kan være til stor hjelp å ta vare på vår psykiske helse.

Til slutt er det nødvendig å legge psykisk helse og velvære på bordet, og å gi det den betydningen det har er noe som ikke bør reverseres. Politikere, organisasjoner og folket selv må gjøre en innsats for å normalisere det, snakk om det naturlig og ikke som et tabu.