9 tips for å håndtere stress gjennom vaner

Stress er en psykologisk og fysiologisk respons som mennesker utvikler naturlig i situasjoner med fare eller trussel, enten det er ekte eller innbilt.

Denne biologiske responsen er helt normal og ved begynnelsen av arten vår hadde den en tilpasning og overlevelse som vi hele tiden ty til, og som i mange tilfeller fortsatt hjelper oss i dag; Tross alt forbereder aktiveringstilstanden som den induserer oss oss bedre til å reagere raskt på tegn på fare. Likevel, i dag er det lett å internalisere atferdsmønstre som disponerer oss for stress uten å gjøre det til vår fordel, eller til og med forårsaker oss unødvendig ubehag.

For å håndtere daglige stressende situasjoner, har vitenskapelig forskning tillatt psykologer å etablere en rekke generelle tips for forebygging og håndtering av overflødig stress, selv om det til syvende og sist er best å se fra sak til sak hva som fungerer best.

• Relatert artikkel: "Typer stress og deres triggere"

Hva er hovednøklene som lar oss håndtere daglig stress?

Nedenfor presenterer vi de viktigste generelle tipsene som kan hjelpe oss med å håndtere overflødig stress på riktig måte.

1. Oppretthold et sett med daglige sunne vaner

Fysisk helse er knyttet til psykisk helse; Hvis du ikke tar vare på kroppen din, vil du være mer utsatt for stress fordi du vil merke at alt overvelder deg, at du ikke har energi til å møte hverdagens utfordringer. Derfor bør du innlemme sunne vaner i livsstilen din basert på å spise det du trenger, få nok søvn og trene regelmessig.

Disse vanene dekker alle områder av en persons daglige liv og spenner fra riktig ernæring, optimal personlig hygiene og en daglig praksis med trening til avslappende søvnvaner, det vil si å sove de nødvendige timene slik at kroppen hvile.

Å opprettholde denne typen vaner vil sikre at både sinnet og kroppen vår blir godt tatt vare på og fungerer som den skal.

• Du kan være interessert: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

2. Fremme ukentlig organisering

Personene som organiserer hverdagen sin mest er de som har en tendens til å ha færre problemer med angst eller daglig stress, siden de vet til enhver tid hvilket ansvar de til enhver tid må ivareta.

Hold en agenda oppdatert der vi kan se alle forpliktelsene vi må Å ha det travelt vil hjelpe oss å være mer flittige og produktive, og bidra til å redusere stressnivået vårt. understreke.

• Relatert artikkel: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

3. Sett prioriteringer

Psykologer anbefaler at for å håndtere tilfeller av stress som kan oppstå i løpet av dagen, må vi tydelig fastslå hva våre prioriteringer er.

Dette rådet er relatert til det forrige, siden Det har å gjøre med måten vi organiserer vår hverdag på og det består i å være tydelig på hvilke ting som haster og må gjøres umiddelbart og hvilke oppgaver som kan vente litt lenger med å bli gjort.

Dette vil hjelpe oss til å være roligere, og vite til enhver tid hva som haster mest og hvilke ansvarsområder som har en lavere grad av hastverk.

• Du kan være interessert: "De 10 typene verdier: prinsipper som styrer livene våre"

4. Fremme mellommenneskelige relasjoner

Personer som opprettholder et travelt sosialt liv er de som generelt viser lavere nivåer av stress og bekymringer i hverdagen.

Det er hvorfor vi må prioritere de mellommenneskelige forholdene med mennesker som fyller oss med sannhet, som gjør oss glade og hvis bare tilstedeværelse hjelper oss til å lade opp batteriene og glemme alle bekymringene våre i noen timer.

Disse spesielle menneskene kan være slektninger, nære venner eller vår partner, det viktigste er det er noen vi føler oss komfortable med og som vi kan dele alle slags betroelser.

• Relatert artikkel: "Hva er sosialpsykologi?"

5. Dediker tid til spennende prosjekter og hobbyer som knytter seg til deg

Akkurat som å samhandle med mennesker vi elsker eller som er viktige for oss, vil hjelpe oss å redusere stressnivået, og vie litt tid til aktiviteter som genererer glede og velvære gjennom et system med kort-, mellom- og langsiktige insentiver det er også en av de beste måtene vi har for å overvinne daglig stress.

Dette vil hjelpe oss til å oppleve indre motivasjon knyttet til en prosess med å overvinne og konstant læring, genererer en kontekst som lar oss både frigjøre spenninger og forsterke vår selvtillit.

Poenget med å tilbringe kvalitetstid med oss ​​selv er å møte noen av våre behov og lage de aktivitetene som gjør oss glade og hjelper oss å oppfylle oss selv som mennesker.

Noen av disse aktivitetene kan være å studere på en selvlært måte ved å lese bøker, drive med sport, dedikere oss til kunstneriske aktiviteter osv.

6. gjøre nye erfaringer

Å leve med nye berikende opplevelser hjelper oss å øke selvtilliten, føle seg bedre med oss ​​selv og til slutt bli lykkeligere i livet.

Disse nye erfaringene tester våre evner og gir oss ny kunnskap, i tillegg til å tjene til å avlede oppmerksomheten fra alle de ideene eller problemene som genererer stress daglig.

Noen av de nye erfaringene som vi kan inkludere i hverdagen er å lære nye språk, studere kunnskap eller ferdigheter som kan være interessante for oss eller deltakelse i alle slags idrettskonkurranser som motivere.

7. Lær emosjonelle håndteringsteknikker

Emosjonelle håndteringsteknikker er strategier som lar oss minimere den negative effekten av følelser som konfronterer oss daglig og tar i bruk mer tilpasningsdyktige måter å leve i et miljø som kan generere understreke.

Disse teknikkene kan læres og trenes relativt enkelt., og noen av de vanligste er: analysere nytten av tanker som genererer stress, vurdere om vi har en modell av altfor perfeksjonistisk tenkning, skiller muligheten for noe fra å skje og lære å si «nei» til noen ting.

8. Lær avspenningsteknikker

På samme måte hjelper avspenningsteknikker oss med å finne tilstander av stillhet, ro og følelsesmessig balanse i dag til dag, noe som gjør at vi kan overvinne disse tilstandene med overdreven stress.

Noen av de vanligste avspenningsteknikkene vi kan bruke i hverdagen er yoga, meditasjon, bevisst pust, Mindfulness og progressiv muskelavslapping.

• Du kan være interessert: "7 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

9. gå i terapi

Å gå i terapi er den beste måten å lære å håndtere stress på; Derfor, hvis du merker at denne typen ubehag påvirker deg veldig intenst eller du har lidd av det i flere måneder, er det tiltaket du bør ta for å sikre din mentale helse. Tross alt lar det deg få personlig tilpasset profesjonell støtte tilpasset dine behov og levesett.

I tillegg vil en psykolog også hjelpe oss med å behandle enhver annen psykologisk eller følelsesmessig endring forbundet med overflødig stress eller til og med årsaken til det.

Ønsker du profesjonell psykologhjelp?

Hvis du ønsker å gå til en psykolog for å lære å håndtere stress eller angst, ta kontakt med vårt team av fagfolk.

I Cribecca psykologi Vi kan hjelpe deg personlig på vårt senter i Sevilla, eller gjennom online terapi ved videosamtale.