De 8 typer meditasjon (og deres egenskaper)

Meditasjonen Det er en eldgammel praksis som har opplevd en boom i popularitet i vestlige land de siste tiårene. For de som ikke har meditativ praksis, kan de være litt forvirrende assosiert med meditasjon: mantraer, chakraer, Vipassana-meditasjon, Tonglen-meditasjon, etc.

I denne artikkelen vil du kunne finne de forskjellige typene meditasjon og deres egenskaper slik at du forstår hva som skiller dem, og du kan vite hva fordelene deres har.

Fordeler med meditasjon

Å meditere er ikke alltid lett, spesielt i begynnelsen, da det krever disiplin og øvelse for perfeksjon. Derfor krever det innsats, men i det lange løp er dets helsemessige fordeler mange.

I den fartsfylte verdenen vi lever i, finner mange mennesker meditasjon som en måte å få kontakt med seg selv igjen. seg selv, langt fra vestlig kultur, der forbrukerisme og materialistiske verdier styrer livet til de aller fleste innbyggere. Meditasjon er en måte å gjenopprette essensen av seg selv og oppnå indre fred.

Kort oppsummert, dette er noen fordeler med meditasjonn:

• Øk din egenkunnskap: noen former for meditasjon hjelper til med å reflektere over egen opplevelse.
• Lindre effekten av stress: hjelper til med å finne ro og redusere stress og angstnivå.
• Påvirker immunforsvaret positivt: har positive effekter på den generelle helsen.
• Forbedrer oppmerksomhet og konsentrasjonskapasitet: jobber med selvbevissthet og oppmerksomhet.
• Det er nyttig å ha medfølelse med andre: forbedrer mellommenneskelige forhold.
• Øk smertetoleransen: reduserer smertefulle symptomer.
• Forbedrer hukommelse og kognitive funksjoner: øker hukommelsen som indikert av noen studier.
• Forbedrer utseendet på positive tanker: hjelper til med å ha en optimistisk og positiv holdning.

Typer meditasjon

Enten for å roe sinnet, finne seg selv eller for å redusere angst eller stress, er det det interessant at du introduserer denne praksisen i ditt daglige liv, da det er en måte å forbedre kvaliteten på livstid.

Men… Hvilke typer meditasjon er det? Hva gir oss de forskjellige måtene å meditere på? Du kan lære mer om de forskjellige typer meditasjon i følgende linjer:

1. Primordial lydmeditasjon

Primordial Sound Meditation er en mantrabasert meditasjonsteknikk, forankret i den vediske tradisjonen i India. Et mantra er et uttrykk som gjentas som hjelper oss å nå tilstanden av avslapning og internalisering som fremmer den meditative tilstanden. Mantraer er ikke tilfeldige setninger, men er hellige lyder som gamle vismenn brukte til sin meditative praksis, fordi de har stor harmoniserende kraft.

Selv om denne typen meditasjon er eldgammel, gjenopplivet Deepak Chopra og David Simon denne eldgamle praksisen og opprettet et program meditasjon basert på mantraer som alle kan øve på, og det er derfor i Vesten den nyter litt popularitet i dag. Under meditasjon er det nødvendig å gjenta dette mantraet stille, da det skaper en vibrasjon som tillater å bli plassert på et sted vekk fra sinnets støy, når ro og bevissthet ren. Denne typen meditasjon er ideell for de som leter etter struktur i sin meditasjonspraksis.

2. Vipassana meditasjon

Vipassana-meditasjon blir ofte referert til som innsiktsmeditasjon og lar deg se ting som de virkelig er.. Det er også en tradisjonell buddhistisk meditasjonspraksis, som er mye brukt i Vesten takket være Mindfulness. Denne typen meditasjon understreker bevisstheten om pusten, og innstiller luften inn og ut gjennom nesen. Det fokuserer også på å merke tanker og opplevelser når de oppstår.

Hver gang en tanke eller en følelse blir identifisert, er det nødvendig å identifisere den og la den passere med en ikke-dømmende holdning. Det er flere forskjellige typer Vipassana-meditasjon som har utviklet seg fra den tradisjonelle stilen gjennom årene.

• Du kan utdype denne typen meditasjon med disse teknikkene: "5 Mindfulness-øvelser for å forbedre ditt emosjonelle velvære”

3. Zazen Meditation (Zen)

Oversettelsen av det japanske ordet "Zazen" betyr "sittende meditasjon". Når de visualiserer meditasjon, forestiller mange seg en person på gulvet med bena i kors, øynene lukket og fingrene i Mudra-stilling. Dette skjer ikke med Zazen-meditasjon.

Selv om denne typen meditasjon fokuserer på pusten og observerer tankene og opplevelsene når de passerer gjennom sinnet og Ved å observere miljøopplevelser, som i Vipassana-meditasjon, er det noen forskjeller mellom de to typene meditasjon. En viktig praktisk forskjell er at i Zen-meditasjon er pustens vekt på magen, snarere enn nesen (som i Vipassana).

En annen stor forskjell er at kroppsholdningen er mye strengere i Zen-meditasjon enn i Vipassana, med oppmerksomhet spesielt på den rette ryggraden, haken senket og hendene plassert i en spesiell posisjon på mage. I Zazen-meditasjon skal øynene alltid være åpne, med et nedslått blikk, og i Vipassana er det ingen strenge regler for å se, selv om det er vanlig å holde øynene lukket. De Zen-meditasjon Det anbefales for de som allerede har tidligere erfaring med meditativ praksis.

4. Transcendental meditasjon

Transcendental meditasjon er en annen type meditasjon basert på mantraer. I likhet med Primordial Sound Meditation, stammer opprinnelsen tilbake til det gamle India, og hver person får et personlig mantra som brukes for vibrasjonskvaliteter for å berolige sinnet. Selv om formålet med meditasjon i begge former er likt, er det ganske mange forskjeller, inkludert mantraene selv og hvordan de er valgt, meditasjonsinstruksjonen og anbefalt tid for å meditere.

5. Metta eller velvillig kjærlighetsmeditasjon

Metta eller medfølende kjærlighetsmeditasjon har sin betydning i ubetinget vennlighet og vennskap.. Denne stilen av meditasjon har også sin opprinnelse i buddhistiske læresetninger, hovedsakelig tibetansk buddhisme. Som vitenskapelige studier viser, har medfølelse og denne snille og kjærlige meditasjonen vist være spesielt nyttig i å styrke empati, positivitet, aksept og medfølelse overfor seg selv og andre resten. Alle med lav selvtillit, høye nivåer av selvkritikk og et ønske om å være mer empatiske for andre kan ha nytte av denne praksisen.

6. Kundalini-meditasjon

Hovedideen med denne typen meditasjon er at man takket være denne teknikken vekker Kundalini-energien, som ligger ved bunnen av ryggraden. Når denne energien frigjøres, beveger den seg oppover ryggraden og fører til en opplevelse kjent som Kundalini-oppvåkning, som til slutt fører til opplysning. Kundalini-meditasjoner kan omfatte pusteteknikker, mantraer, mudraer og sanger for å utnytte kraften til det bevisstløse sinnet. Det er en energigivende måte å vekke sinnet på.

7. Chakra-meditasjon

Et chakra er et energisenter i kroppen, og vi har syv av dem, hver plassert i et annet område av kroppen og hver forbundet med en annen farge, lyd og energiformål. Chakra-meditasjoner kan være veldig kraftige, spesielt når man fokuserer og kobler seg til ett element i den fysiske eller emosjonelle kroppen om gangen. Mange chakra-meditasjoner bruker lyd, spesifikk håndplassering og visualiseringsteknikker for å få kontakt med chakraene og deres helbredende energi.

8. Tonglen meditasjon

Denne typen meditasjon er tibetansk buddhist og karakteriseres fordi personen som praktiserer den, kobler seg til sin egen lidelse i et forsøk på å komme over det. Vår kultur lærer oss å unngå lidelse og løpe fra den, det motsatte av Tonglen-meditasjon.

Denne typen meditasjon lærer deg å håndtere vanskelige situasjoner i livet, slik det tillater deg takle dem ved å utvikle en åpen holdning til lidelse og ved å forlate negativitet. Det kalles også gi og ta meditasjon, og dyrker medfølelse og empati gjennom pust, visualisering. Øvelsen kan gjøres i en hvilken som helst behagelig stilling, enten du sitter eller hviler.

Er du interessert i å lære å meditere?

Hvis du tenker å innlemme meditasjon i din daglige dag, kan du være interessert i kursene som gjennomføres av Vibra velvære.

Dette senteret har et team bestående av fagpersoner i psykologi og meditasjons- og yogainstruktører med mye erfaring innen psykoterapi, Mindfulness, Pilates og andre former for intervensjon gunstig. Fasilitetene deres er i Madrid, selv om de også gjennomfører kurs gjennom online økter, slik at du kan delta på dem uansett hvor du er.