Utsettelse eller "Jeg skal gjøre det i morgen" -syndrom: hva er det?

Det er et vanlig fenomen som, til tross for at det er lett gjenkjennelig, er vanskelig å forklare. Det handler om utsettelse, et nysgjerrig ord som imidlertid bare refererer til vane med å utsette uten gyldig begrunnelse aktiviteter eller forpliktelser som må ivaretas.

Videre er en av egenskapene ved denne typen utsettelse det faktum at vi har tenkt å gjøre det utføre oppgaven før eller siden, siden vi på en eller annen måte vet at oppnåelsen er noe vi har å skje.

• Det kan interessere deg: "Tidsstyring: 13 tips for å utnytte timene på dagen"

Hva er utsettelse?

Imidlertid er det ikke bare den typiske oppførselen vi kan knytte til en rampete eller hedonistisk person. I en undersøkelse av 1347 voksne av forskjellige nasjonaliteter viser en fjerdedel av dem en sterkt fast tendens til å utsette oppgaver, uavhengig av kjønn eller kultur.

En annen studie indikerer det hver ansatt bruker omtrent en time og tjue minutter om dagen på å legge ut hovedoppgaven, med den påfølgende mulighetskostnaden for organisasjonen. I tillegg kan om lag 32% av studenter ha alvorlige problemer med utsettelse, ifølge studien Patterns of Academic Procrastination. På den annen side fremholder psykologen Piers Steel i sin publikasjon The Procrastination Equation at uansett hvor den er tilstede, Denne trenden strider mot ens velvære i bred forstand: det bidrar til dårligere helse og høyere lønn. lav.

I tillegg kan det føre til tvangsmessige eller veldig intense holdninger som tjener til å unndra seg hovedansvaret: å spise mye, spille videospill osv.

Et problem uten en enkel løsning

Men siden utsettelse kan være så plagsom... Hvorfor fortsetter vi å la det skje? Det er faktisk vanskelig å rettferdiggjøre utsettelsen av en nødvendig oppgave, så lenge vi anerkjenner den som sådan. Vi opplever den merkelige forestillingen om å ha kommet inn i den konstante syklusen "bedre i morgen", rettferdiggjøre denne avgjørelsen når den allerede er tatt av en instans som er høyere enn vår samvittighet.

På denne måten blir en dyp irrasjonell og automatisk mekanisme rasjonalisert ved å dekke den med a la carte-ord og begrunnelser. Hva er nøkkelen som utløser denne automatiske mekanismen for evige forsinkelser? Egen Piers Steel Jeg kunne funnet henne.

Ifølge deres forskning er det en klar sammenheng mellom tendensen til å forsinke oppgaver og impulsivitet. I disse studiene, tilstedeværelsen eller fraværet av evnen til selvregulering, det vil si evnen til å kontrollere seg selv til fordel for fremtidige belønninger, forklarte 70% av tilfellene av utsettelse.

Det var en direkte sammenheng mellom nivåer av impulsivitet og en tendens til å utsette oppgaver. I nyere forskning har Steel funnet begrunnelsen for hypotesen om at det samme genetiske grunnlaget eksisterer mellom impulsivitet og denne irriterende tendensen. Hvis impulsivitet innebærer vanskeligheter med å unngå atferd som ikke er hensiktsmessig, innebærer utsettelse vanskeligheter med å utløse atferd som er passende: de er praktisk talt en del av det samme fenomenet; en unnlatelse av å følge atferdssystemet som fører til langsiktige mål.

Hva skal jeg gjøre for å fikse det?

Basert på denne forklaringen av mekanikken til å utsette oppgaver, kan vi bruke de samme typene korrigerende prosedyrer som vi bruker i impulsivitetssaker. I dette tilfellet, Løsningen er å lage arbeidsstrategier som transformerer diffuse, generelle og fjerne mål i tid til små, veldig spesifikke mål. som må oppfylles umiddelbart.

Oppsummert må vi bryte ned mål som ikke er begrenset og med liten kapasitet til å tiltrekke oss i møte med andre distraherende stimuli, i veldig godt bestemt som raskt krever vår oppmerksomhet og som tar oss, en etter en, fra her og nå til oppnåelsen av målet endelig.

1. Lite kompromisser

For eksempel, i tilfelle å måtte skrive et papir på 20 sider, er en god måte å gjøre dette på å forplikte seg til å skrive en side før klokka sju om ettermiddagen. Hvis vi ser at det er vanskelig for oss å oppfylle disse små forpliktelsene, vil vi gjøre dem enda mindre og mer konkrete, slik at vi ser oppløsningen som noe perfekt mulig, for eksempel kan vi skrive 15 linjer før to timer har gått. Spørsmålet er å få inn tid, og samtidig gjøre mindre ubehagelig, trykket om at vi vil lide mer og mer etter hvert som dagene går hvis vi ikke kommer ned på jobb.

2. Unngå elementer som kan distrahere deg

Nok en god taktikk som kan kombineres med den første i å pålegge oss selv vanskeligheter når vi får tilgang til distraksjoner: slå av TV-en som spiller i bakgrunnen, lagre smarttelefon, etc. Vi kan først avveie hvilke elementer som er de som kan ta oss bort fra målet og gjøre noe for å unngå å bli for fristet. På en rimelig og moderat måte gjelder dette også menneskene rundt oss.

Kort sagt, vi må prøve la fornuften ta tøylene over våre kortsiktige preferanser tegne en veldig tydelig veikart. Lag en slags kognitive skinner som vil hjelpe oss med å oppnå det vi har tenkt oss å gjøre.