Påtrengende tanker: hva er de og hvordan man kan eliminere negativer

Påtrengende tanker er de tankene som ufrivillig dukker opp med jevne mellomrom. Det er et stort mangfold av repeterende og automatiske tanker, og noen av dem er veldig ubehagelige, til og med å bli til det å ville skade andre, for eksempel dine egne barn.

Denne typen tenkning genererer mye ubehag, og igjen andre tanker av typen "du skal ikke føle på denne måten." I mange tilfeller klandrer vi oss selv for noe som er normalt, som er ufrivillige og ubevisste tanker.

Tankene om drøvtygging er tilpasningsdyktige, den søker å filtrere tankene som er nyttige, men det oppnår det vanligvis ikke, siden at vi i tillegg forventer og tror at neste gang vil vi tenke det samme igjen, som problemet vil forverrer.

• Relatert artikkel: "Rumination: den irriterende onde sirkelen av tanker"

Hvorfor, selv om vi ønsker å eliminere påtrengende tanker, blir de værende?

Det er vanligvis en ond sirkel; Tenk for eksempel på saken om en mor som har den påtrengende tanken på å ville skade barnet sitt, men som selvfølgelig vet at dette ikke er det hun vil gjøre og ikke kommer til å gjøre det. I disse tilfellene er det vanligvis et sirkulært mønster som oppstår i denne rekkefølgen og gjennom disse elementene: indre stimulans (utmattelse som fører til påtrengende og påtrengende tenkning). ufrivillig kasting ut av vinduet), ytre stimulus (babygråt), følelser som hjertebank, angst og frykt følelser, unngåelsesreaksjon tenkte.

Bak denne sirkelen kommer forventning og katastrofisme, som som vi har kommentert, øker problemet.

Hvordan nærmer vi oss dem fra terapi?

Automatiske tanker er en refleksjon av vår tro, men vi er ikke våre tanker. Derfor, når evalueringen er utført og annen patologi er utelukket, jobber vi med defusjonen av tanken, det vil si distansere oss fra disse mentale fenomenene og koble mer til og gi større betydning for handlinger, og sette fokus på handling klar over.

En tilstrekkelig funksjonsanalyse er viktig, studere de involverte eksterne og interne stimuli og responsen (fysiologisk / motorisk / kognitiv) så vel som de påfølgende. Hvis det er unngåelsesatferd (å ringe på telefonen, ikke tenke på problemet ...) gjør vi problemet verre, siden vi ikke utsetter oss selv, så er noe vesentlig eksponering for følelser, reaksjoner og tanker.

1. Terapeutiske ressurser for påtrengende tanker

Noen av dynamikkene som brukes i vår praksis for å jobbe med dette problemet, er følgende.

2. Psykoedukasjon

Det er viktig å forklare pasientene hva som skjer med dem og hvorfor.

3. Atferdsmessige eksperimenter

Hos dem er det et spørsmål om å verifisere at når vi ikke vil ta hensyn til våre tanker, vises de sterkere.

4. Kognitiv restrukturering og diskusjon

Dette er en av de store teknikkene innen psykologi, og som en stor del av våre behandlinger er basert på. Den består i å gi personen de nødvendige verktøyene til Du kan komme til at tankene som forårsaker ubehag ikke er objektive eller nyttige.

• Du kan være interessert i: "Kognitiv restrukturering: hvordan er denne terapeutiske strategien?"

5. Avslapningsøvelser

Noen ganger er det nødvendig å gi pasienten avslapningsstrategier for å redusere opphisselse forårsaket av stressende tanker.

6. Analyse av pasientens tro

Bak de påtrengende tankene er vanligvis personens personlige tro. For eksempel, hvis den påtrengende tenkningen handler om å drepe barnet ditt, er det vanlig å forbinde tro som "en god mor mister aldri humøret" og overdrevne krav.

7. Tilhørende symptomatologi fungerer, generelt angst og skyldfølelse

Som vi har kommentert, genererer ubehagelige tanker og mentale bilder som vises ufrivillig, stort ubehag, til og med å kunne lide angstanfall; dette gjør at problemet vanligvis varer lenger. Det samme gjelder skyld. Fortsetter med det samme eksemplet, gir moren som har bildet av å drepe barnet sitt og dette genererer stor frykt og skyld, den onde sirkelen.

8. Tanke-defusjon

Vi er ikke det vi tenker, vi er det vi gjør, derfor jobber vi for gi mer vekt på handlinger og løsrive oss fra tanker som dukker opp uten vår vilje.

9. Kontrollert eksponering for situasjoner og tanker som unngås

På grunn av frykten for at slike tanker vanligvis genererer, unngår vi de tilknyttede situasjonene. For eksempel hvis en person har den gjentatte ideen om at han kan skade seg selv (men det er det ikke med selvdestruktiv idé fordi han ikke ønsker å gjøre det eller ha lyst til det), kan han prøve å unngå å fange kniver.

10. Selvprat

Det er nært knyttet til personens tro; er det vi forteller oss selv som kan redusere eller forverre problemetDerfor er det viktig at vi jobber med det i terapi.

11. Konsentrasjon om verdiene og handlingene til personen

Hvis personen har for eksempel tanker om å skade noen, men dette genererer avvisning, ikke gjør det ønsker å gjøre det og oppfatter det ikke som tilstrekkelig, er det nødvendig å omdirigere personen til disse verdiene han har av så det, i sin tur vil skylden avta.

12. Trening i rettet oppmerksomhet

Er om sette oppmerksomheten vår i andre slags situasjoner og ytre og indre stimuli.

13. Godkjennelse

Det er tanker som ikke vil forsvinne helt, eller som for en tid vil følge oss, derfor er aksepteringsarbeidet nøkkelen.

Er du interessert i å ha profesjonell hjelp?

På Mariva Psykologer, klinikk i Valencia, men som også tilbyr online psykologi, er vi spesialister på å jobbe med denne typen psykologiske problemer. Til tross for at disse endringene kan generere mye lidelse, oppnås veldig resultater med kognitiv atferdsmessig behandling. positive tanker, å eliminere inntrenging av ubehagelige tanker eller, hvis ikke, ubehaget at disse tankene blir akseptert og eliminert årsaken. Her du kan se kontaktinformasjonen vår.