Hvorfor føler jeg meg skyldig over alt, og hvordan slutter jeg å gjøre det?

Antallet mennesker som kommer på konsultasjon med en stor skyldfølelse, som noen ganger de ikke engang er klar over, er overveldende..

Dette er en selvgenerert følelse, basert på den interne troen vi har om hva som er riktig og hva er galt, sammenligne det vi har gjort med det vi burde ha gjort i henhold til vår skala verdier. Men hvor kom alt dette fra?

• Relatert artikkel: "10 nøkler for å øke selvtilliten din på 30 dager"

Årsaker til skyldfølelse over alt

Vi tar utgangspunkt i at alle følelser er tilpasningsdyktige og oppfyller en funksjon i oss. Når skyld er funksjonell, hjelper det oss å gjenkjenne feilene våre og reparere dem, og å utføre en læringsoppgave, uten å kunne begå dem igjen i fremtiden.

For at denne prosessen skal fungere, det er det som kalles moralsk samvittighet: det er et sett med normer og verdier som vi har antatt og internalisert siden vi var barn, for å ha en etikk som veileder oss, å skille hva som er riktig fra hva som er galt, for å sette grenser for vår oppførsel og vår måte å tenke på, og på de av resten.

Vi lærer alt dette gjennom utdannelse i familien, på skolen, i religiøs tro, i meldingene som når oss gjennom media... og menneskene rundt oss blir modeller for oss.

Men hvordan vet vi om denne moralske samvittigheten er for stiv og skader oss? Når vi ofte føler at vi overskrider disse grensene og lever med skyld nesten daglig, kan det hende vi må slappe av vår moralske samvittighet.

Problemet er at vi i denne rettssaken selv er advokater, dommere og tiltalte; og under disse omstendighetene er det vanskelig for oss å sikre forhold som garanterer objektiviteten til den "skyldige dommen", derfor straffer vi oss selv uten kontroll og uten tiltak.

Dermed trenger denne skylden tre hovedfaktorer for å finne sted:

• Årsakshandlingen, enten den er ekte eller imaginær.
• Oppfatningen og den negative selvvurderingen av denne handlingen, er det viktig å merke seg at de bare er ideer, og ikke trenger å være ekte.
• Den negative følelsen som dukker opp etter de to foregående, i forhold til skyld: anger. Dette er det som fungerer som straff, i form av tristhet, kval, frustrasjon, impotens, blant andre, og repeterende og uproduktive tanker.

Den vanlige eller permanente skyldfølelsen kan påvirke selvtilliten vår, siden vi har en tendens til å forvride virkeligheten, å ha en begrensende og utmattende selvdialog, og å bygge et negativt selvoppfatning.

Når vi snakker om skyld, er vi veldig nær begreper som selvtillit, perfeksjonisme, mangel på selvtillit, selvsensur, frykt, selvsikkerhet, følelsesmessig regulering... A) Ja, skyld er direkte relatert til de fleste av de vanligste følelsesmessige problemene i samfunnet vårt, å være vanskelig, i mange anledninger, å identifisere årsaken eller konsekvensen mellom dem, siden en ond sirkel er etablert i forholdet mellom begge.

Eksempler

La oss se på noen eksempler på dette fenomenet.

"Jeg anser meg selv som en god mor, fordi jeg alltid er der hvis sønnen min trenger meg: Jeg tar vare på ham, leker med ham, gjør leksene for ham. hjemme... Men en dag føler jeg meg syk og åpenbart kan jeg ikke gjøre alt jeg pleier å gjøre: Jeg må ligge i sengen og å hvile. Så jeg begynner å tenke at jeg er en dårlig mor, fordi jeg forsømmer ham, er det min plikt å være der for ham. "

I dette tilfellet tolker du denne situasjonen på denne måten, personen vil føle kvaler, frustrasjon og skyldfølelse. Men tror du det er rettferdig eller riktig?

"Jeg har en partner, og jeg legger alltid planer med ham, og har praktisk talt latt andre mennesker være til side. En dag foreslår vennene mine en plan som jeg har ønsket at jeg kunne gjøre med dem i lang tid, og selvfølgelig registrerer jeg meg. For øyeblikket begynner jeg å tenke at jeg er en dårlig kjæreste for å forlate partneren min. "

I dette tilfellet vil personen også føle seg skyldig. Tror du det er sunt, eller tilpasset virkeligheten?

Hvordan kan vi slutte å føle oss så skyldige over alt?

Selvfølgelig kommer det mange andre trosoppfatninger som det må jobbes med, men nøkkelen er å skille ansvar fra feil.

Hvis vi tar ansvar for våre handlinger og aksepterer våre begrensninger og alt vi ikke har under vår kontroll, vi vil kunne tilpasse oss basert på læring fra vår erfaring, og endre det som er best for oss og / as resten:

• Skyldfølelse snakker om oss som en global person; det er en avgjørende og urokkelig dom, det er grunnen til at den blokkerer oss og ikke gir oss noen mulighet til å endre.
• Ansvar gjør det lettere for oss å spesifisere og ta ansvar for noe bestemt, slik at vi kan endre eller endre det vi trenger eller anser passende.

For å konkludere, skyld beror på en del av oss som vi kan jobbe med og handle på; Vi kan lære strategier for å frigjøre oss fra utilpasset skyld, slik at vi kan være ansvarlige mennesker.

Dette er noe mange har bedt om i terapi, så hvis du trenger hjelp eller har spørsmål med Når det gjelder dette emnet og / eller andre, ikke nøl med å kontakte oss, da vi vil være glade for å kunne hjelpe deg.