De 3 psykologiske fordelene med å lure

Tilpasning til det moderne liv gjennom historien har fått mennesker til å miste vanen å være polyfasisk så vidt drømmen gjelder. Faktisk ser det ut til å være bevis for at det primitive mennesket i likhet med resten av dyreriket vekslet søvn- og våknesykluser gjennom dagen.

Det er mange studier som ser ut til å indikere det ta en lur etter å ha spist gir det mange fordeler for helse og sinn. Derfor, napping vil ha en gunstig effekt på ditt velvære og det kan øke årvåkenhet, konsentrasjon eller produktivitet.

Psykologiske fordeler med å lure: oppdage kunsten å 'nappe'

Som vi allerede kunne lese i artikkelen "7 psykologiske tegn på at du ikke får nok søvn"Søvn er helt avgjørende for god helse.

Siden mye forskning viser at napping kan føre til forbedret psykologisk velvære, liker noen selskaper Google, Nike, AOL eller The New York Times gir sine ansatte tid slik at de kan lure på kontoret maksimalt komfort. Napping ('lur' på engelsk) hjelper til med å gjenvinne energi og være i bedre humør. Bedrifter som har adoptert "siesta-kulturen" har lenestoler eller til og med senger hvor de kan hvile en stund.

Den historiske opprinnelsen til siestaen

For noen kjennere av emnet har siesta sin opprinnelse i det 11. århundre og kommer fra en av ordensreglene klosteret i San Benito: hvile og ro på den sjette timen (kanon), som var tidsperioden mellom tolv og de tre. Denne regelen henviste til at de religiøse måtte legge seg i total stillhet for å hvile og gjenvinne energi resten av dagen. Det er der ordet "sexting" eller "redde den sjette" har sitt utspring. Over tid spredte denne skikken seg og ble adoptert i andre klostre og befolkningen generelt. Selv om det ser ut til at det bare er en spansk tradisjon, er siestaen også til stede i deler av Sør-Europa og Latin-Amerika, i Kina, Taiwan, Filippinene eller India.

Lappen ser også ut til å ha en fysiologisk opprinnelse, siden den er en naturlig konsekvens av blodfallet etter store måltider. forårsaker døsighet.

Deretter skal vi oppdage nøyaktig hva som er de to gunstige effektene av å ta en lur for vår mentale helse.

1. Forbedre hukommelsen

Universitetet i Haifa (Israel) og søvnlaboratoriet ved Sheba Medical Center (Tel Aviv) demonstrerte at siestaen bidrar minnefordeler. Denne studien, i samarbeid med forskere fra Psykologisk institutt ved University of Montreal (Canada), konkluderte med at siestaen har en viktig funksjon i konsolideringen av minnet og læring.

2. Øk din evne til å lære

Når du tar en lur, utfyller du de positive effektene på minnet ditt, har det også positive effekter på læringsevnen. University of California ga bevis for at ved å hvile sinnet i lur, vi hjelper hjernen vår til å lære mer etter å ha våknet.

På samme måte fant forskning utført av Harvard Universities og New York University at å ta en kort lur forbedrer hukommelsen og læringen betydelig, men har også en positiv effekt på humor.

3. Nap og jobbe bedre

I følge NASA-studier forbedrer det å ta en lur årvåkenhet, ytelse, reduserer feil og arbeidsulykker. I denne studien, utført på pilotene og astronautene, ble det funnet at en 26-minutters lur er i stand til å øke ytelsen med opptil 35% og våkenhetsnivået med 55%.

Hvis "lur" er 40 minutter, forbedrer den årvåkenheten med opptil 100%. Oppmerksomhet og reaksjonstid ser også ut til å ha nytte av lur i følge en studie av Kimberly Cote, professor og nevropsykolog ved Brock University. I følge studien hans, folk som ikke bruker dette "øyeblikk av avslapning", de kan føle seg mer utmattede, ha større sjanse for å ta dårlige beslutninger og høyere risiko for arbeidsulykker. Lur kan øke årvåkenheten i perioden umiddelbart etter lur, og denne tilstanden kan strekke seg noen timer senere på dagen.

Noen tips for en god lur

• Idealet er en kort lur på omtrent 20 eller 30 minutter. Denne tiden er nok til å dra nytte av bedre årvåkenhet og økt ytelse uten å føle deg groggy.

• For å forhindre at lur påvirker søvnmønstrene om natten og for å unngå komplikasjoner når du sovner om natten, er det å foretrekke å ikke lure for mye sent på dagen.

• Å ta vare på miljøet på tuppetiden vil i stor grad påvirke hvileøyeblikket og evnen til å sovne. For å få mest mulig ut av denne tiden, må du finne et behagelig sted, med lite lys, uten støy og med en behagelig temperatur.