Angst kan forårsake overvekt, ifølge flere vitenskapelige studier

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO), Fedme og overvekt er to av de store helseproblemene som verdens befolkning står overfor i dag. De defineres som en unormal eller overdreven opphopning av fett som kan alvorlig skade helsen.

Problemet med overvekt og fedme er med andre ord at de er to av de viktigste risikofaktorene for utvikling av hjerte- og karsykdommer, diabetes, muskel- og skjelettlidelser og noen kreft.

Heldigvis har vi vært i stand til å oppdage mange av årsakene, noe som på lang sikt kan føre til at vi reduserer prevalensen. En av de risikofaktorene for vektøkning som har blitt diskutert mest de siste årene er angsten.

Angst og stress: er de de samme?

Stress og angst er ord som vi noen ganger bruker synonymt fordi de begge refererer til psykologiske og fysiologiske tilstander som endrer humøret vårt og aktiviteten vår i generell.

Stress kan ha en positiv side (det engelske ordet for dette er "eustress", eller eustress på spansk) som hjelper oss med å kunne svare på miljøkravene, og flykte eller tilpasse seg etter situasjonen. Dermed er stress den brede fysiologiske tilstanden, som kan ha forskjellige manifestasjoner, og dens tilstedeværelse kan variere regelmessig.

Men når stress er en konstant tilstand, hjelper det oss ikke å reagere tilstrekkelig på eksterne krav, og det begynner for å gi oss følelsen av å være ute av kontroll, så kan det bli et patologisk bilde nærmere angst.

Avhengig av nivået det oppstår på, er angst preget av en rekke psykologiske og fysiologiske opplevelser som hjertebank, takykardi, svette, søvnløshet, kortpustethet, konstante bevegelser, mangel på konsentrasjon, kvaler.

Angst er en mer spesifikk tilstand enn stress og ledsages av viktige fysiologiske endringer, som sekresjon av kortikosteroidhormoner på veldig høye nivåer og i lang tid, noe som igjen gjør kroppen vår og humøret vårt ikke tilpasningsdyktig, men heller tilpasningsdyktig. motsetning.

Selv om årsakene er svært varierte, er noen av de vanligste livsstilene knyttet til arbeid eller faglige forhold, eller mer personlige opplevelser som forårsaker sårbarhet, for eksempel overgrep, trakassering, følelse av usikkerhet, tap av en kjær, blant andre.

Hvorfor kan angst føre til at du er overvektig?

Hovedårsaken til overvekt og fedme er øke inntaket av kaloririke matvarer med mye fett. I sin tur kan denne økningen oppstå på grunn av mange faktorer, for eksempel på grunn av redusert fysisk aktivitet, matforedling og distribusjon, ubalanserte dietter eller mangel på politikk som støtter sektoren Helse.

Bortsett fra det ovennevnte har noen nyere undersøkelser antydet at angst er en annen risikofaktor for utvikling av overvekt og fedme, hovedsakelig av følgende grunn: når vi føler oss engstelige spiser vi mer (og verre).

Når vi befinner oss i situasjoner som forårsaker angst, oppstår det en hel rekke kjemiske endringer i hjernen vår. I disse øyeblikkene er noe som gir oss en følelse av ro og tilfredshet, maten som har større kalori konsentrasjon, som også er mindre mettende, så vi trenger å spise stort mengder.

I tillegg forårsaker ofte konstant stress og angst søvnløshet, som betyr at vi daglig har behov for å spise større mengder mat, generelt også med høyt kaloriinnhold.

Spesielt aktiverer overdreven inntak av sukker hjernesystemet som er ansvarlig for metabolisering av glukokortikoider hormoner som metaboliserer karbohydrater, og som også aktiveres som respons på stressende situasjoner, forårsaker en følelse av eufori. Sistnevnte er tilpasningsdyktig og viktig for å opprettholde homeostase ved moderate sekresjonsnivåer, men i overkant kan det være problematisk.

Noen tips for å redusere angst

Angst, i tillegg til å være relatert til fedme, er relatert til stillesittende livsstil og høyt forbruk av psykoaktive stoffer som alkohol eller tobakk, som igjen fører til større overvekt og fedme. I tillegg er både overvekt og angst to problemer som rammer barn betydelig.

Den gode nyheten er at noen undersøkelser antyder at en stabil reduksjon i angsttilstander favoriserer en reduksjon i kroppsmasseindeks. Av den grunn er det viktig å vite noen måter å unngå det på.

Fordi årsakene er ganske uspesifikke, er noen av de mer generelle anbefalingene vi kan gi, basert på modifiserende vaner. Dette kan virke ganske komplisert, men det kan også være enkelt hvis du har en ordentlig oppfølging.

1. Oppdag tider når vi føler oss stressede eller engstelige

Stress og angst kan være forårsaket av veldig forskjellige situasjoner, for eksempel en konflikt som vi har ikke vært i stand til å snakke eller løse på jobben, på skolen, med en partner, med venner eller med familie; Det kan også skje at de ikke har en klar årsak, eller at en vanskelighetsgrad er knyttet til å sette grenser for andre.

I begynnelsen er det viktig å ha ledetråder om situasjonene som kan forårsake stress konstant, slik at det er mulig å endre dem eller endre våre posisjoner og beslutninger før de.

2. Se etter alternativer

Noe som vi må være tydelige på, er at vaner ikke endres fra dag til dag, akkurat som angst ikke forsvinner over natten. morgenen, så det er viktig å lære å finne avslapning gjennom mer funksjonelle ting enn overdreven inntak av kalorier.

For eksempel, å lære å koble fra og hvile, eller på nivået av mellommenneskelige forhold prøver å sette grenser for andre og til våre egne krav. På samme måte, og i henhold til våre interesser, kan vi velge å gjøre fysisk trening, gå en tur, besøke noen, lese en god bok, ta te, se en film ...

3. Etablere rutiner som inkluderer sunne vaner og hyggelige opplevelser

Det handler om å sikre at vår dag til dag består av noen grunnleggende ting som å ha et balansert kosthold, i tilstrekkelig mengde og så naturlig og frisk som mulig; gjøre moderat trening, ha øyeblikk av hvile, dele med jevnaldrende, og prøv å gjøre aktiviteter som vi produsere motivasjon og personlig tilfredshet, som kan være fra en hobby til å opprettholde langsiktige profesjonelle ambisjoner begrep.

I alle fall er det også viktig å be om spesialisert hjelp hvis vi trenger det. Et besøk til en psykolog, psykiater eller nevrolog kan også være veldig nyttig for å redusere angstnivået og forbedre responsen vår i stressende situasjoner.

Bibliografiske referanser:

• Verdens Helseorganisasjon. (2017). Fedme og overvekt. Hentet 25. april 2018. Tilgjengelig i http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Overdreven sukkerforbruk kan være en vanskelig vane å bryte: et syn fra hjernen og kroppen. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Redusert angst og kroppsmasseindeks hos overvektige og overvektige barn etter tverrfaglig behandling. Angst og stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Foreningen av depresjon og angst med fedme og usunn oppførsel blant amerikanske voksne i USA. Generell sykehuspsykiatri. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Angst, en viktig faktor å ta hensyn til for riktig diagnose og behandling av overvektige og overvektige pasienter. Chilean Journal of Nutrition, 33 (2): 325-357.