Depresjon: 12 tips for å forhindre det

De fleste eksperter er enige om det mange mennesker kan lide av depresjon på et eller annet tidspunkt i livet. Dette er ikke overraskende med tempoet i livet i dagens samfunn og innflytelsen fra kultur av Vestlige samfunn, som ofte belønner attraktive eller vellykkede individer (for eksempel på arbeid).

I tillegg har denne situasjonen økt med den økonomiske krisen, som har forårsaket sårbarhetssituasjoner for mange individer. Når vi snakker om økonomisk nedgang, er det uunngåelig å referere til den emosjonelle tilstanden til personen. Faktisk er selv terminologien i den økonomiske lavkonjunkturen ofte relatert til begrepene sinnstilstand: et eksempel kan være "Den store depresjonen" som en konsekvens av krasj på 29.

Ulike årsaker til depresjon

Det er ingen eneste, endelige ide om årsakene til humørsykdommer: Biologiske, pedagogiske eller psykososiale faktorer samhandler vanligvis i utseendet til denne patologien. eksistere forskjellige typer depresjon: dyp depresjon, dysthymia, sesongmessig affektiv lidelse

, etc. Derfor er dette fenomenet blitt tilnærmet fra forskjellige synsvinkler, noe som gir opphav til forskjellige forklaringsmodeller som påvirker biologiske, psykologiske eller sosiale aspekter.

Generelt ser det ut til å være enighet om å si at det er en større eller mindre tilbøyelighet til å lide av en depressiv lidelse når man møter utløsere (situasjoner, hendelser osv.) av større eller mindre størrelse, som kan vises i et bestemt øyeblikk i løpet av livet. For eksempel kan avvisning eller økonomiske vanskeligheter være grunn nok til å destabilisere følelsesmessig for et individ, men hans tolkning av fakta ser ut til å være nøkkelen i utviklingen av dette uorden.

De 12 tipsene for å forhindre depresjon

Av denne grunn kan utdanning hjelpe mange mennesker til å tolke de forskjellige negative situasjonene som kan oppstå gjennom livet på en positiv måte, fungerer som en beskyttende faktor. Og til tross for at det i noen alvorlige tilfeller er nødvendig å gå til en spesialist slik at han kan hjelpe med å overvinne forstyrrelsen så snart som mulig, er det mulig å skaffe seg en serie vaner for å forhindre utseendet på dette patologi:

1. Forbedrer emosjonell intelligens (EI)

Å håndtere følelser intelligent anses å være avgjørende for ens egen fysiske og psykologiske tilpasning. De emosjonell intelligens Det forstås som et sett med ferdigheter som gjør det mulig å oppfatte, vurdere og uttrykke følelser, få tilgang til dem, forstå dem og til slutt regulere dem. Den emosjonelle opplevelsen kan leves på to forskjellige måter: direkte opplevelse og refleksjon over opplevelsen.

Det er mange undersøkelser som konkluderer med det emosjonell intelligens er en nyttig indikator for å vurdere folks følelsesmessige velvære og psykologiske tilpasning. Faktisk er høye score i emosjonell intelligens assosiert med en mer optimistisk tolkning av hendelsene som skjer, større tilfredshet med livet og større mental helse.

Forholdet mellom emosjonell intelligens og depresjon ble opprinnelig antatt å være indirekte. Etterfølgende forskning har imidlertid vist det et lavt nivå av EI påvirker direkte resultatene oppnådd ved depresjon. Å delta på kurs eller seminarer for emosjonell intelligens kan bidra til å forbedre denne ferdigheten og derfor forhindre depresjon.

2. Øv trening

Du har sikkert hørt dette før, men vi kommer til å gjenta det: fysisk trening gir deg mange fysiske og psykologiske fordeler. For å forhindre depresjon er fysisk trening positiv siden fremmer frigjøring av endorfiner, kjemikalier som gir en følelse av lykke og eufori.

I tillegg vil både kardiovaskulær trening og anaerob motstandsarbeid (for eksempel arbeid med vekter) gi deg fordeler for din fysiske og mentale helse. Til slutt kan trening også forbedre ditt image av deg selv, og dette kan bidra til å forbedre selvtilliten din. Trening tre ganger i uken, i økter på 45 minutter, kan være nok til å forhindre humørsykdommer.

3. Spis sunt og balansert

Kosthold vil ikke kurere depresjon, men det kan hjelpe oss til å føle oss bedre. Å spise sunt og balansert forbedrer mental helse og velvære, da det påvirker generell helse og derfor mental helse. Noen studier hevder at middelhavsdiet er ideelt for å forhindre depresjon. Dette skjer fordi det er en diett rik på folat og B-vitaminer som er essensielle i metioninens metabolske veier, homocystein og for s-adenosyl-metionin (SAM), involvert i biosyntese av nevrotransmittere som påvirker humøret, som f.eks. dopamin og serotonin.

Annen forskning hevder at å spise mat rik på omega-3 fettsyrer (som sardiner, ørret eller nøtter) reduserer depresjonssymptomer. Å spise mat rik på tryptofan bidrar også til å forhindre depresjon. Sist, det er nødvendig å unngå "trans" fett mat (for eksempel industrielle bakverk), ettersom de favoriserer depressive symptomer. Disse deltar i økningen i kroppsvekt og gjør individer mer ulykkelige.

4. Ha et aktivt sosialt liv og praktiser hobbyene dine

Å ha et aktivt sosialt liv har vist seg å være effektivt for å forhindre depresjon. RTilbe gode venner, gå på arrangementer og øve på hobbyene vi liker, de er positive til å få et fullere liv.

Derfor, det er nødvendig å ikke isolere seg og gå ut for å ha det bra. Å støtte seg til dine nære venner og familie, det vil si mennesker som bryr seg om deg, er en beskyttende faktor mot depresjon. Også, hvis disse er morsomme, vil de få deg til å ha det bra og vil føre deg til en positiv og hyggelig sinnstilstand.

I tillegg gir øvelsen vår hobbyer mening i livene våre. Finn de aktivitetene som motiverer oss og får oss til å være i flyt status de kommer til å gi oss utrolige øyeblikk. En studie utført i Japan viste det faktisk de som praktiserte fysisk trening regelmessig, spiste et sunt kosthold og likte hobbyene sine, de var lykkeligere og mindre utsatt for depresjon.

5. Slutt å sammenligne deg selv med andre og slutte å tenke på hva andre synes om deg

Å kontinuerlig sammenligne deg selv med andre kan ha negative konsekvenser for selvtilliten din. Verden vi lever i krever at vi er perfekte i alt og til enhver tid, til og med irrasjonelt. Men ikke bare å sammenligne deg selv med andre er negativt, men det er vanlig å være klar over at andre blir likt hele tiden.

Vi liker alle å bli likt og akseptert av andre, men mange bruker for mye tid og energi på å bli likt av andre. De psykologisk utbrenthet å sammenligne seg med andre og tenke på å glede alle er ikke sunt og gir unødvendig stress.

6. Lev nåtiden

Å leve i nåtiden tar vare på din emosjonelle helse og sinnstilstand. Dette virker enkelt å gjøre, men vi er vanligvis med kroppen i nåtiden, men sinnet i fortiden eller fremtiden. Å lære å leve i nåtiden hjelper deg med å forbedre trivselen og beskytter deg mot depresjon. Dette er et av prinsippene for Mindfulness terapi.

For å lære mer om fordelene med Mindfulness, inviterer vi deg til å lese artikkelen vår:

“Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness”

7. Sett deg realistiske mål

Selv om du spiser sunt, driver med sport og lever i nåtiden, ingenting vil motivere deg mer enn å ha et formål i livet eller mål å oppnå. En etterforskning av Blue Zones, konkluderte med at de som hadde et formål i livet, levde opp til syv år til.

Nå har det å sette irrasjonelle mål en negativ effekt på ditt velvære. Derfor er det nødvendig at målene du setter deg er realistiske. Til slutt skal det ikke glemmes at ikke bare langsiktige mål vil ha en positiv effekt, men I tillegg er det nødvendig å ha kortsiktige mål for å være motivert under prosessen, noe som ofte vi glemte.

8. Godta og tilgi deg selv

Å lære å tilgi og akseptere deg selv er et viktig aspekt ved å kunne forhindre depresjon. Det er det er nødvendig å tilgi oss selv for feilene vi gjorde eller for de tingene vi ikke gjorde som vi skulle. Fortiden kan ikke endres, men vår oppfatning av fortiden kan.

Å akseptere og tilgi deg selv er ditt eget valg, som også betyr å møte vår fortid og vår til stede, lære å leve med det vi ikke kan endre og anta en positiv holdning til liv. Dette er ikke en enkel oppgave, men det er mulig.

9. Lær å leve med usikkerhet

Siden vi var unge har vi blitt utdannet til å ha et rolig og perfekt liv, men virkeligheten er ikke alltid slik, spesielt i disse tider. For eksempel, for litt over et tiår siden var det vanlig å ha en jobb for livet. I dag har det blitt sjelden å ha en stabil jobb i mange yrker.

Derfor, i dag er vi her, men i morgen... hvem vet. Å ha et fleksibelt tankesett er mye mer adaptivt enn å ha et stivt tankesett, og å lære å leve med det. usikkerhet og med en positiv holdning til endring, gjør deg til en mye mer forberedt person for nåværende virkelighet.

10. Ta vare på stressnivået ditt

De understreke Det er veldig vanlig i livets rytme vi fører, men når stress fortsettes, kan ting bli verre og føre til depresjon. Faktisk bekrefter mange undersøkelser at et av symptomene som kan vises i Burnout syndrom er depresjon.

Å behandle stress så tidlig som mulig kan være gunstig for å forhindre forverring og fremtidig depresjon. I tillegg har det vist seg at dårlig tidsorganisering kan forårsake forskjellige lidelser, som depresjon eller angst.

11. Unngå alkohol og narkotika

Alkohol er et lovlig og sosialt akseptert stoff som kan virke ufarlig. Virkeligheten er at forbrukes ofte, kan forårsake alvorlige helseproblemer. Andre stoffer som marihuana, som også er klassifisert som myke stoffer, kan forårsake depressive lidelser.

Men ikke bare langvarig forbruk av disse stoffene er skadelig, men Å gå høyt eller full kan føre til handlinger som du senere angrer på. Derfor bør du ikke konsumere ulovlige stoffer, men hvis du skal drikke alkohol, gjør det med måte.

12. Få nok søvn

God søvnhygiene påvirker din følelsesmessige velvære positivt. Å forstyrre døgnrytmen er assosiert med depresjon, og det har vist seg å ha en antidepressiv effekt å resynkronisere dem ved hjelp av melatonintilskudd. Hvis arbeidstiden din tillater det, prøv å ha vaner som hjelper deg med å sove bedre.

Følg for eksempel en tidsplan som lar deg sovne omtrent samtidig og unngå spennende stoffer fra midten av ettermiddagen.