De 6 psykologiske fordelene med yoga

De yoga er en veldig gammel fysisk og mental praksis som har utvidet seg over hele verden på grunn av fordelene og at det garanterer en fast kropp, et stabilt sinn og en velvillig ånd.

Det er en eldgammel kunst som har vist mye at den kan forbedre livskvaliteten vår, ikke bare på et fysisk nivå, men også på et mentalt og åndelig nivå.

Psykologi og yoga

Den består av stillinger (asanas), avslapning (savasana), meditasjon (dhyana), puster (pranayama), kriyas (rensing), mudras (energitetninger), kirtan (chants), mantra eller ritualer. Foruten en øvelse, er det for mange det en livsstil som søker trivsel, indre fred og innebærer en livsstil som forplikter seg til å følge etiske retningslinjer, livsprinsipper og tilstrekkelig ernæring.

Yoga oppnår integrering av bevegelse med pusten til disse slutter å være to separate enheter og blir en. Hans praksis blir et ekstremt kraftig middel for transformasjon som forårsaker dype endringer i helsen vår. Faktisk blir bruken av den sett på som en forebyggende eller rehabiliterende medisin

fordi det stimulerer metabolske og anabole prosesser og forbedrer energisirkulasjonen, oksygenerer kroppen. Når vi snakker om yoga, kan vi ikke bare referere til de fysiologiske fordelene (for eksempel økt fleksibilitet, redusert muskelstivhet osv.), men vi må nevne de positive konsekvensene det gir på sinnet, følelsesmessig velvære og hjerne.

Så fra Psykologi og sinnpresenterer vi de seks psykologiske fordelene ved å praktisere yoga.

1. Redusere stress

Livsstilen til vestlige samfunn kan føre til at mange mennesker lider understreke, forårsaker psykologiske helseproblemer som depresjon, angst, etc. En studie av Thirthalli og Naveen (2013) viser at yogabehandlingreduserer kortisolnivået, et hormon som frigjøres som respons på stress.

Kortisol er nødvendig for kroppen da det regulerer og mobiliserer energi i stressende situasjoner, men hvis vi har for mye eller det øker i situasjoner som vi ikke trenger det, gir det mange effekter sekundær. Ved å praktisere yoga kan vi senke nivåene av dette hormonet, og derfor redusere stress.

2. Forbedre søvn

De serotonin (5-HT) er en nevrotransmitter avledet fra en aminosyre som kalles tryptofan. Den sender meldinger i hjernen og gjennom nervesystemet, og deltar i mange prosesser som å regulere humør eller appetitt. I tillegg er en av hovedoppgavene øke melatoninproduksjonen, et hormon som regulerer syklusene av drøm.

For å få en fredelig hvile, på samme måte, serotoningriper inn i kontrollen av stress og kroppstemperatur. "Treningen av yoga øker serotoninnivået slik at det hjelper deg å sove bedre" forklarer Dr. Murali Doraiswam, forfatter av en Duke University-studie som inkluderte en gjennomgang av mer enn 100 forskningsartikler om yoga.

3. Forbedrer humøret

Som vi har kommentert i forrige punkt, regulerer serotonin (5-HT) også stemningen. Lavt 5-HT-nivå er assosiert med depressiv atferd og besatt. Forskning fra Cabral, Meyer og Ames (2011) fant at regelmessig yogatrening gir forbedringer hos pasienter med depresjon og angst på samme måte som fysisk trening på grunn av økningen i serotonin.

En annen nevrotransmitter som ser ut til å påvirke dette aspektet er GABA. En nylig studie fra Boston University og University of Utah har vist at en økning i denne nevrotransmitteren også forekommer hos yoga-utøvere.

4. Forlenger livet og forhindrer degenerative sykdommer

Amerikanske forskere fra Harvard University School of Medicine og Massachusetts General Hospital har etter en studie vist at yoga og meditasjon øke størrelsen på telomerer, strukturer som ligger i endene av kromosomene og som er direkte relatert til aldring, utvikling av visse patologier og til og med for tidlig død.

Studien konkluderer med at det ser ut til å være en positiv sammenheng mellom sunne telomerer og høye størrelse, og økt levetid, forebygging av degenerative sykdommer og helsen til mennesker. Å gjøre yoga bare 15 minutter om dagen er nok til å produserebiokjemiske forandringer i hjernen og nevronene.

5. Forbedre konsentrasjonen

Yoga utøvere forbedrekonsentrasjon, koordinering, reaksjonstid, hukommelse, læring og viser økt evne til å løse problemer ifølge en studie av Neha Gothe, professor ved Wayne State University i Detroit. Ifølge deres forskning, publisert i Tidsskriftet for fysisk aktivitet og helse, 20 minutters yoga om dagen er mer fordelaktig på et kognitivt nivå enn en økt fysisk aktivitet intens.

• Relatert artikkel: "9 tips for å forbedre konsentrasjonen"

6. Forbedrer forholdet og seksuelle forhold

I følge Pete McCall, en treningsfysiolog og trener personl For American Council on Exercise: "Yoga kan resultere i bedre sex fordi det vil hjelpe din fleksibilitet og styrke bekkenmuskulaturen." En studie publisert i The Journal of Sexual Medicine antyder at yoga kan behandle for tidlig utløsning Y forbedre seksuell tilfredshet.

I tillegg, som annen forskning fra University of British Columbia nevner, reduserer stressreduksjonen takket være yoga-øvelsen libido og seksuell vitalitet. Derfor, ved å forbedre sexliv På forskjellige måter kan parets forhold også ha nytte.