Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness

Filosofien og praksisen til Tankefullhet er strengt oppdatert, og har skapt stor interesse både i vitenskapelige miljøer og på gata.

Selv om det ham Tankefullhet synes den nye flyktige moten innen velvære og meditasjon, står vi ikke overfor et nylig opprettet fenomen: dens opprinnelse dateres tilbake til slutten av det 7. århundre f.Kr. C., historisk øyeblikk nært knyttet til utseendet til buddhisme.

Fordelene med Mindfulness

Det grunnleggende målet for Mindfulness er rettet mot utstyre oss med en metode for å lære å håndtere følelser, reaksjoner, holdninger og tanker å kunne møte situasjonene som livet presenterer oss gjennom å øve og forbedre oppmerksomhet.

Dermed kan vi kanskje oppdage det gjennom utviklingen av oppmerksomhet i nåværende øyeblikk vi utvikler visse positive holdninger i forhold til vår mentale tilstand og følelser, og får kontroll over dem siden frihet, selvkunnskap og aksept.

Mindfulness som nøkkelen til selvkunnskap

Mindfulness forfølger læring, får kontakt med vårt indre, administrerer våre interne hendelser og reagerer mer bevisst og effektivt på eventualiteter dag til dag. De

filosofi om oppmerksomhet foreslår at vi på denne veien gradvis er i stand til å finne essensen av den vi er.

Til slutt må vi være klar over at det som forårsaker ubehag eller angst de er ikke hendelsene, men hvordan vi kobler følelsene disse. De Medfølelse og Selvmedlidenhet er praksis som hjelper oss med å forholde oss til hendelser på en måte ikke-fordømmende og åpen for lidelse, både ens egen og andres. Medfølelse er nøkkelen i Mindfulness, da det hjelper oss med å minimere virkningen av negative ting som skjer med oss. Det handler ikke om å slette de negative følelsene som visse hendelser kan forårsake oss, men om å redusere deres intensitet.

I løpet av de siste århundrene har Mindfulness-teknikkene blitt brukt som en støtte til psykoterapiene som pleide å være løse forskjellige psykiske helseproblemer, som stress, angst, lidelser forbundet med søvn eller toleranse for smerte, blant andre.

I denne artikkelen foreslår vi å utvikle åtte fordeler for din mentale og fysiske helse som Mindfulness kan gi deg.

1. Hjelper med å kontrollere stress og angst

Som vi kommenterte i artikkelen om "De 6 psykologiske fordelene med Yoga", livsstilen til vestlige samfunn kan føre til at mange mennesker lider av understreke, forårsaker psykologiske helseproblemer som depresjon, angst osv. Som yoga, meditasjon og oppmerksomhet redusere kortisolnivået, et hormon som frigjøres som respons på stress.

Kortisol er nødvendig for kroppen da det regulerer og mobiliserer energi i stressende situasjoner, men hvis vi har for mye eller det øker i situasjoner som vi ikke trenger det, gir det mange effekter sekundær. Praksisen med Mindfulness gir sine utøvere en tilstand av ro og ro, som utvilsomt påvirker vår fysiske og følelsesmessige helse. På denne måten faller kortisolnivået, noe som også fører til at blodtrykket synker.

2. Avslutt søvnløshetsproblemer

En studie fra University of Utah fant at Mindfulness-trening ikke bare kan hjelpe oss med å redusere stress og kontrollere angst, men det kan også hjelpe oss sove bedre om natten. Ifølge Holly Roy, forfatteren av denne studien, “Mennesker som praktiserer oppmerksomhet til daglig viser bedre kontroll over følelser og atferd i løpet av dagen. På den annen side viser disse menneskene et lavt nivå av kortikal aktivering om natten, noe som hjelper dem med å sove bedre ”

3. Beskytt hjernen

Amerikanske forskere fra Harvard University School of Medicine and Hospital Massachusetts General demonstrerte at meditasjon, en teknikk som er en del av treningen Tankefullhet, øker størrelsen på telomerer, strukturer som ligger i endene av kromosomene og som er direkte relatert til aldring og utvikling av visse patologier forbundet med alderdom.

I tillegg konkluderer forskning fra University of Oregon at meditasjon og Mindfulness kan modifisere hjernens nevrale struktur. Den vanlige praktiseringen av Mindfulness er assosiert med en økning i aksonal tetthet og en økning i myelin i aksonene i den fremre cingulære cortex.

4. Øker konsentrasjonsevnen

Mindfulness er en praksis som fokuserer på treningsbevissthet og mindfulness, for å kunne frivillig styre disse mentale prosessene. En studie av Walsh og Shapiro viste at Mindfulness er effektiv for å øke vår konsentrasjonsevne.

Dette faktum har fått eksperter til å gi råd om denne praksisen som en komplementær terapi ved lidelser relatert til oppmerksomhetsunderskudd. Videre konkluderte en studie av Moore og Malinowski i 2009 at Mindfulness-praksis korrelert positivt med kognitiv fleksibilitet og oppmerksomhetsfunksjon.

5. Utvikle emosjonell intelligens

Mindfulness hjelper oss å kjenne oss selv, å undersøke inni oss selv og vise oss selv som vi er. Med din praksis Selvbevissthet og Selvkunnskap Y får oss til å utvikle oss internt.

I tillegg påvirker ikke ting oss så mye gjennom medfølelse med oss ​​selv. En studie av Ortner, en forsker ved University of Toronto, viste at folk som inkluderer Mindfulness i livet har mer følelsesmessig kontroll enn folk som ikke praktiserer det

6. Forbedre mellommenneskelige forhold

En studie fra 2007 av Wachs og Cordova antyder at en persons evne til å praktisere Mindfuless kan forutsi tilfredsstillelsen av forholdene dinedet vil si evnen til å svare passende på forholdsstress og evnen til å kommunisere følelsene dine til den andre personen.

På den annen side forbedrer Mindfulness-filosofien, basert på medfølelse og aksept, mellommenneskelige forhold ifølge Barnes, en forsker ved University of Rochester.

7. Fremmer kreativitet

Meditasjon hjelper til med å berolige sinnet, og et rolig sinn har mer plass til generere nye ideer. Forskere ved Brain and Cognition Institute ved University of Leiden i Nederland fant en økning ikreativitet hos de vanlige utøverne av Mindfulness.

8. Forbedrer arbeidsminnet

Det beste av arbeidsminne ser ut til å være en annen av fordelene ved å praktisere Mindfulness. En studie av Jha i 2010 dokumenterte fordelene med Mindfulness og meditasjon på en gruppe militær etter å ha deltatt i et Mindfulness-treningsprogram som varte i alt åtte uker.

Dataene fra denne gruppen ble sammenlignet med dataene fra en annen gruppe soldater som ikke hadde deltatt i programmet. Resultatene viste at gruppen som hadde deltatt i Mindfulness treningsprogrammet forbedret sine hukommelse arbeid sammenlignet med den andre gruppen.