Hvorfor anbefales det å følge en tidsplan under karantene?

Utbruddet av koronavirusepidemien har ført myndighetene i mange land til å be innbyggerne om å begrense seg til sine hjem for å stoppe infeksjonene.

I møte med denne situasjonen har eksperter anbefalt etablering av en tidsplan tilpasset karantenesituasjonen som en psykologisk metode for å håndtere situasjonen effektivt. Men hva er forklaringen bak denne anbefalingen?

• Relatert artikkel: "Hvorfor renner toalettpapir ut av pandemien?"

Viktigheten av timer under inneslutning på grunn av koronavirus

Det er et forebyggende tiltak rettet mot redusere sjansene for å utvikle en stemningsforstyrrelse hos sårbare pasienter.

Studier viser at de vanligste symptomene hos karantene er dårlig humør og irritabilitet. Karantene betyr å være atskilt fra familie og venner, miste friheter og leve med usikkerhet og kjedsomhet. Dette fører til en uunngåelig avbrudd i vårt daglige liv. Ved å redusere vår fysiske og relasjonelle kontekst til et minimum, sannsynligheten for å motta forsterkende stimuli avtar også, noe som gjør det vanskelig å utvikle hyggelige følelser.

På denne måten kan vi bo i et miljø der fraværet av forsterkninger utfeller eller opprettholder en dårlig humør, eller til og med apati og redusert glede, som alle er mulige Symptomer på depresjon.

På den andre siden, karantene kan endre vår søvn og spise rytmer, noe som også har vært knyttet til humørsykdommer.

Faktisk er både konteksten og de biologiske rytmene kjernen i noen behandlinger Psykologiske for depresjon: Behavioral Activation Therapy and Social Rhythm Therapy and Mellommenneskelig

Behavioral Activation Therapy

Behavioral Activation Therapy anser at konteksten er en grunnleggende variabel i depressive stemninger. I følge denne terapien, å opprettholde et aktivitetsnivå tilpasset våre omstendigheter og muligheter, vil gi endringer i våre tanker, vår humor og livskvaliteten vi oppfatter.

I alle fall bør det bemerkes at det ikke handler om å være opptatt hele dagen og ikke tenke, men om å finne dem aktiviteter som vi liker, knytter oss til oss selv og imøtekommer våre interesser og verdier personlig.

Sosial og mellommenneskelig rytmeterapi

Sosial og mellommenneskelig rytmeterapi er basert på hypotesen om at livshendelser, både negative og positive, som involverer en markant endring i daglige rutiner og biologiske rytmer kan utfelle eller opprettholde tilstandene depresogener.

Derfor, alt som innebærer å opprettholde søvn og spise tidsplaner og eksponering for sollys, lagt til gjennomføring av aktiviteter og daglig samhandling med minst én person blir sett på, fra dette perspektivet, tiltak som kan favorisere en positiv sinnstilstand og et tilstrekkelig energinivå til å tilpasse seg endringene som skjer i neste dager.

Oppsummert, atferden vi utfører under karantene, vil være viktig for å forhindre muligheten for å gi depressive symptomer når dagene med innesperring og isolasjon går.

Spesielt anses det som viktig å opprettholde egenomsorg på nivå med søvn, kosthold og eksponering for sollys, og å programmere en rutine med aktiviteter som inkluderer oppgaver knyttet til forpliktelser (arbeid, skole ...) men også aktiviteter som vi normalt ikke har tid til og som vi alltid har ønsket oss gjøre. Å inkludere alt som favoriserer introspeksjon, med et mål om selvkunnskap og personlig vekst, kan bidra til å gi deg en mening i disse dager og å projisere oss inn i fremtiden, spør oss selv hvilke endringer vi vil gjøre i våre liv når alt dette Jeg er ferdig.

Bibliografiske referanser:

• General Council of Official Colleges of Psychologists. (s.f.-a). OPPFØRT AKTIVASJON (CA): EN NY TILNÆRMING TIL BEHANDLING AV DEPRESSJON. Hentet 19. mars 2020 fra http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• General Council of Official Colleges of Psychologists. (s.f.-b). Den psykologiske effekten av karantenen og hvordan man kan redusere den, ifølge en. studere. Hentet 19. mars 2020 fra http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Den offisielle psykologhøgskolen i Madrid. (2020, 15. mars). Retningslinjer for psykologisk behandling av koronaviruskarantene. Hentet 20. mars 2020 fra https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tasjoner-det-psykologiske-ledelsen-karantene-koronavirus
• Soria, V. og Urretavizcaya, M. (2009). Døgnrytmer og depresjon. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.