6 viktige ideer for å overvinne tapet av kjære

Å miste en kjær, det være seg et familiemedlem eller et kjæledyr, er en av de mest følelsesmessige smertefulle opplevelsene, men det betyr ikke at det består av en psykologisk lidelse. Å føle at følelser av nostalgi av tristhet og nostalgi overvelder oss er normalt, men samtidig er det noe at vi kan lære å klare oss gjennom vår måte å tolke denne situasjonen på, og gjennom vanene våre.

Hvis du går gjennom noe slikt eller kjenner noen som sørger, kan du lese videre; her vil vi snakke om ulike psykologiske aspekter som hjelper deg med å gå gjennom sorg.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

6 psykologiske nøkler for å håndtere og overvinne sorgen på grunn av tapet av kjære

Dette er flere viktige ideer du må huske på for å håndtere sorgen din på en best mulig måte.

1. Sorg er en prosess med tilpasning

Mange tror at det å gå gjennom en sorgprosess består i å etterlate seg et livsfase; Imidlertid kan man praktisk talt si at det er motsatt: det er fremfor alt å tilpasse seg en ny situasjon, med utgangspunkt i alle opplevelsene vi har levd opp til det øyeblikket.

Dette betyr blant annet at for å overvinne sorgen over tapet av en kjær, må man ikke glemme; å prøve å gjøre det ville gjøre situasjonen verre, som vi skal se. Måten vi skal forholde oss til minnene vi har med den personen eller kjæledyret, kan ikke baseres på fornektelse av disse (som om vi aldri hadde gått gjennom disse erfaringene) men i fortolkningen av det vi husker, fra vår nåværende situasjon.

2. Ikke prøv å blokkere tanker

Denne ideen er hentet fra den forrige, og har å gjøre med "hvitbjørneffekten": hvis vi prøver å holde visse tanker utenfor vår bevissthet, gir vi dem mer kraft å forstyrre det og vises igjen og igjen i tankene våre i form av påtrengende tanker. I sin tur bidrar ubehaget som dette gir til vår frykt for disse minner eller tanker, og forsterker problemet enda mer.

Derfor er det viktig å ikke bli besatt av å ikke tenke på den kjære vi har mistet. Dette betyr imidlertid ikke at det er uklokt å bestemme seg for å tilbringe de første sorgedagene for ikke å utsette deg for bestemte gjenstander eller steder som minner oss om den personen, forutsatt at det ikke innebærer å gjøre mye arbeid (noe som vil føre oss til besettelse med det).

• Du kan være interessert i: "De 8 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

3. Begravelsesritualer hjelper ofte

De aller fleste menneskelige kulturer utfører begravelsesritualer, og dette er ikke tilfeldig. Dette er praksis som hjelper til med å representere en avslutning av syklusen etter en persons død og de skaper også den rette konteksten for å motta emosjonell støtte fra andre.

Videre er det ikke nødvendig at disse ritualene alltid er de som er mandat fra tradisjonen til den hegemoniske kulturen de lever i, og heller ikke at de er knyttet til en bestemt religion. Det viktige er at vi er i stand til å se deres betydning, og at de tillater oss å delta i et fellesskapsarrangement, hvis vi vil.

4. Snakk om den kjære med andre

Snakk om personen eller kjæledyret hjelper til med å slutte å alltid huske det fra filteret av de samme følelsene (hvorav mange forårsaker ubehag) og gjør vår måte å tenke på den fylt med nyanser. For eksempel vil andre mennesker som er mindre berørt av tapet, sannsynligvis minne oss om anekdoter. morsom eller morsom bodde sammen med noen som ikke lenger er, eller interessante og intellektuelt interessante situasjoner sentralstimulerende midler, etc.

5. Reflektere over hva den kjære har gitt deg

Å vite at nærværet i våre liv av den kjære har hjulpet oss å modnes på en eller annen måte og har tillatt oss å lære ting, er en god måte å håndtere sorg på; den veien, vi blir klar over at den ikke har forsvunnet helt, og at dens eksistens har satt et positivt preg på oss. På en eller annen måte er det fremdeles til stede gjennom minnene det har forlatt oss.

6. Hvis situasjonen fortsetter i flere uker, gå til psykoterapi

I de fleste tilfeller er det å smerte over tapet av kjære en smertefull prosess som løser seg selv i løpet av noen dager, og ikke involverer utvikling av psykopatologi. Hvis dette ikke er tilfelle og du merker at du føler et stort ubehag som overvelder deg i flere uker, komme i kontakt med fagpersoner i psykoterapi.

Er du interessert i å ha psykoterapeutisk hjelp?

Hvis du lider av emosjonelle, atferdsmessige eller kognitive problemer, kan vi hjelpe deg fra vårt team av profesjonelle. På Vibra velvære vi tilbyr psykoterapi samt meditasjon, yoga, fysioterapi og ernæringsrådgivning, og Vi deltar både personlig på våre anlegg i Madrid og gjennom online økter av videosamtale.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Femte utgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Begrepet død og begravelsesritualet i forhistorien. Arkeologi Notisbøker, 11: pp. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. TIL. (2008). Refleksjoner om døden: Barnesorg og ungdoms selvmord. Iberoamerican Psychology, 16 (1): pp. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). Duellen og døden. Behandlingen av tap. Madrid: Pyramid.
• Payás, A. (2008). Psykologiske funksjoner og behandling av obsessiv drøvtygging i sorg. Journal of the Spanish Association of Neuropsychiatry, 28 (102): pp. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P., & Reynolds, C. (2005). Behandling av komplisert sorg: En randomisert kontrollert studie. JAMA, 293: s. 2601 - 2608.
• Stroebe, M. Schut, H.; Boerner, K. (2017) Mestringsmodeller i sorg: et oppdatert sammendrag. Psychology Studies, 38 (3): pp. 582 - 607.