Ruminering: den irriterende onde sirkelen av tanker

Selv om mennesker har en god oppfinnsomhet, er det også sant at vi ikke alltid er spesielt fantasifulle og spontane.

Det er noen situasjoner som gjør det mer sannsynlig at tankene våre går gjennom de samme kjente rutene igjen og igjen, som om vi var en vinyl. Disse onde sirkler av tanker bremser ikke bare kreativiteten vår, men transformerer også alt som over tid får oss til å føle oss verre.

Det som i psykologien er kjent som drøvtygging er et eksempel på dette.

Hva er drøvtygging?

Tankene til tankene er det psykologiske fenomenet som dukker opp når fokuset vårt blir “hekta” på et reelt eller innbilt element hva som produserer oss understreke og ubehag. Det vil si at i drøvtygging er det et paradoks: noe som tanke, som det per definisjon er dynamisk og i stadig endring, blir den nesten statisk og låst i en krets som får den til å bevege seg i løkker.

Uansett hvor det er drøvtygging, er det også en person som ikke er i stand til å tenke uten mange av tingene opplevelser, enten eksterne stimuli eller minner, får deg til å tenke på ubehaget og årsakene til dette. Å finne så mange referanser til opprinnelsen til den følelsen av sorg og

angst, alt som vi retter oppmerksomheten mot, blir en felleport som vi faller gjennom inntil vi kommer tilbake til stedet vi var før: hensynet til de tingene som angår oss.

Denne repeterende prosessen fører til at hver gang de akkumuleres i vår hukommelse flere opplevelser som vi har knyttet til stress ved tidligere anledninger, som mangfoldet av referanser til vårt ubehag vokser over tid.

Når tanken går på skinner

På en eller annen måte får drøvtygging vår tenkning til å vedta et automatisert og repeterende mønster basert på en enkel mekanisme: Alle tankene som oppstår hos oss vil bli spunnet sammen for å være relatert til vårt ubehag. På denne måten mister vi konsentrasjonsevnen, og det er vanskeligere for oss å manipulere ideer frivillig, siden alle elementer vil ende opp med å skifte oppmerksomheten mot en spesifikk opplevelse eller en tanke som gir følelser negativ.

Ettersom vår tenkning er fanget i denne løkken, er det vanskelig for oss å ta initiativer som kan brukes til å laste ned det akkumulerte stresset, og dette vil igjen hindre oss i å finne stimulerende distraksjoner vi kan konsentrere.

Resultatet av tankens drøvtygging

I de fleste tilfeller tilbringer den personen som opplever drøvtygging av tanker, nok tid distrahert til føre til at sløyfen svekkes og stressnivået faller, men i andre tilfeller er dens utholdenhet forbundet med utseendet til de symptomer på depresjon.

En av egenskapene til depresjon er faktisk mangelen på motivasjon og evnen til å sette mål som ikke er umiddelbare, så vel som stillesittende livsstil, to faktorer som også er relatert til drøvtygging.

Tre måter å bryte løkken på

Hvis vi i stedet for å vente på at drøvtyggingen forsvinner av seg selv, foretrekker vi å ta tiltak på egenhånd, det er noen strategier som kan hjelpe i denne forbindelse.

De mest nyttige og enkle for å redusere stressnivået og frigjøre oppmerksomheten er følgende:

1. Sport

Fysisk trening Det er til stor hjelp for å bekjempe drøvtygging, blant annet fordi det, selv om det får oss til å frigjøre endorfiner, krever at vi fokuserer på opplevelser som skjer i sanntid.

Etter at vi er slitne med å trene, er ikke musklene våre de eneste som begynner å komme seg: nevrale forbindelser begynner også å koble seg til hverandre på en ny måte, etter å ha vært dedikert en stund for å komme nærmere målet for hver fysisk trening.

2. Tankefullhet

De Tankefullhet Det har også vist seg å være effektivt for å redusere angstnivåer og for å løsne fra kilder til stress. Selv om det er sant at tankegangen ikke stopper selv under meditasjon (den stopper ikke selv mens vi sover), men under disse øktene tar den alternative ruter, og holder oss utenfor selvhenvisende tenkning som skaper sløyfer med ubehag og stress.

Andre former for meditasjon kan også ha slike fordeler, men de har ikke blitt studert så vitenskapelig.

3. Å gå

Noe så enkelt som å gå tur kan hjelpe deg å tenke mer spontant, i tillegg til å tjene for å frigjøre endorfiner og avlaste spenninger. Hvis dette gjøres i naturlige miljøer med vegetasjon og vekk fra støy, jo bedre.

Som i naturen er det en atmosfære som hjelper oss å slappe av, og samtidig er det vanskelig å finne referanser direkte til vår daglige rutine og hva som forårsaker oss angst, er disse typer rom perfekte for koble fra. I løpet av tiden vi bruker i ville miljøer, Hjernen vår den lærer å fungere ved å gå av stien som er preget av drøvtygging, og den effekten blir løst over tid.