Hvordan styrke selvtilliten min? 5 praktiske tips

Mange ganger snakkes det om mennesker som har for lav selvtillit og som lider på grunn av det.

Imidlertid kan denne ideen føre oss til å overse at selvtillit er noe dynamisk, et psykologisk fenomen som vi kan lære å omstille oss for å være lykkeligere. "Å ha lav selvtillit" er ikke en del av essensen til mennesker, det er noe som er veldig omstendelig.

Selvfølgelig brukes dette faktum innen psykoterapi, hvor psykologfagfolk hjelper folk med å oppnå denne omjusteringen; Men utover konsultasjonen kan folk også lære noen grunnleggende forestillinger for å øke nivået av selvtillit. I denne artikkelen skal vi utforske det andre alternativet: styrke ens selvtillit ved å vedta nye vaner og rutiner.

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

Hva er selvtillit?

Selvtillit er måten vi oppfatter og verdsetter oss selv som mennesker. Det handler om den disposisjonen for å se oss selv på en eller annen måte gjennom begreper som "god" og "dårlig", "perfeksjon" og "ufullkommenhet", og så videre. Måten vi bygger selvtilliten vår er selvfølgelig nyansert og har vanligvis ingenting å gjøre med binære kategorier eller klart gjensidig utelukkende, men generelt er de knyttet til en referanse til hva det er vi ønsker å bli og hva det er vi vil unngå å være.

Ettersom selvtillit er knyttet til begreper som tilhører den moralske sfæren, hva det skal være og hva det ikke skal være, har det stor kapasitet til å mobilisere følelser i oss. Det får noen situasjoner til å føle oss veldig dårlige fordi vi merker at de viser at vi er langt fra å være som vi ønsker å være, og andre som får oss til å føle oss "på en sky" ved å være stolte av noe vi har gjort. Dermed kan selvtilliten både motivere oss til å bli involvert i noe for å føle oss bedre om hvem vi er, og lammet av håpløsheten vi føler i å tro at vi aldri vil være i stand til å måle oss med noe.

Hvilke problemer kan mangel på selvtillit føre til?

Måten lav selvtillit genererer psykologiske problemer (ikke nødvendigvis alvorlig nok til å bli vurdert del av en psykopatologi) varierer veldig avhengig av personlighet, sosial kontekst og livsstil til hver enkelt individuell. Men vanligvis, livsområdene som opplever mest slitasje er som følger.

• Usikkerhet og sjalusi i forhold.
• Problemer med å få venner på grunn av frykt for avvisning.
• Vedtakelse av en kommunikasjonsstil der selvsikkerhet mangler.
• Disposisjon for å utvikle affektive relasjoner basert på avhengighet.
• Tendens til å avvise muligheter av frykt for nye utfordringer.

Hvordan styrke selvtilliten min?

Dette er noen retningslinjer og strategier som kan hjelpe deg med å regulere selvtilliten din oppover.

1. Bli kvitt menneskene du vil like for enhver pris

Det er tilfeller der vi søker godkjenning av en person nettopp fordi vi merker at de ikke verdsetter oss; Denne typen opplevelser er en felle som ødelegger vår evne til å elske og respektere oss selv.

I stedet for å søke validering fra disse menneskene, kan du omgi deg med venner som er i stand til å gi konstruktiv kritikk og som ikke vil holde kjeft når de ser noe positivt eller beundringsverdig i deg.

• Du kan være interessert i: "Hva er forholdet mellom lav selvtillit og emosjonell avhengighet?"

2. Hold deg på sporet med sikte på mål på mellomlang og lang sikt

Hvis du ikke viser deg selv at du er i stand til å lære og forbedre deg i et eller annet aspekt av livet som er meningsfylt for deg, det er lett for deg å nå en stillestående situasjon som ødelegger selvtilliten din.

Derfor er det viktig at du utstyrer dagen til dag med en forestilling om fremgang: lære et språk, utvikle deg sameksistens eller konfliktløsningsferdigheter, trene deg i litt vitenskap på en selvlært måte, etc. Hvis du angir din fremdriftshastighet, vil du ikke bli frustrert og du vil se førstehånds hva du er i stand til, noe som vil ha en positiv innvirkning på selvtilliten din.

3. Ta vare på helsen din

Det er en feil å anta at selvtilliten bare oppnås gjennom psykologisk eller moralsk forbedring; hvis du ikke tar vare på kroppen din, vil du også føle deg dårlig følelsesmessig Og det vil føre til at du tar et pessimistisk perspektiv på hva du gjør og hva som skjer med deg.

Se for eksempel på forskjellen i humøret når du får nok søvn og når du ikke gjør det. Det samme skjer med mange andre faktorer for fysisk utmattelse som gir akkumulerte effekter: dårlig kosthold, mangel på trening og vedlikehold av muskelmassen, dårlig holdning osv.

4. Godta eksistensen av ufullkommenheter i deg

Å akseptere dem innebærer ikke å anta at de alltid vil være der (selv om det med noen av dem er uunngåelig). Det er rett og slett anta at disse ufullkommenhetene er der, og at du ikke bør være besatt av å ikke tenke på dem.

På den måten vil du kunne nærme deg dem fra et konstruktivt synspunkt, uten å bare fokusere på hvor ille de får deg til å føle deg, og gi en oppløsning du blir kompensert for å transformere: forbedre din empatiske lytting, utvikle toleranse for forskjell, etc.

5. Anta at det ikke er noe galt med å søke hjelp

Selvtilliten opprettholdes i god stand ved hjelp av andre. Derfor, når du trenger det, søk hjelp fra andre, enten gjennom uformelle forhold (venner, familie ...) eller i sammenheng med psykoterapi.

Ønsker du å styrke selvtilliten din med psykoterapeutisk støtte?

Forbedring av selvtillit er en av de vanligste intervensjonsfokusene i psykoterapi. Og det er naturlig at dette er tilfelle, for som vi har sett gir det opphav til følelsesmessig veldig smertefulle situasjoner og opplevelser som kan gi opphav til disse ubalansene er varierte: hvem som helst kan komme for å se og verdsette seg selv i en dysfunksjonell. Av denne grunn har psykologer utviklet terapistrategier og teknikker i flere tiår. for å styrke pasientenes selvtillit og få dem til å lære å selvstyre det på en måte passende.

Hvis du er interessert i å ha psykoterapitjenester som gjør at du kan komme deg videre i dette livsområdet, kan du kontakte oss. På PSiCOBAi Vi betjener mennesker i alle aldre og tilbyr både ansikt til ansikt og online psykoterapi via videosamtale. Du finner vårt psykoterapisenter i Majadahonda.