5 vaner som forsterker depresjon

Depresjon er en psykologisk lidelse som spiser på mange av handlingene som utføres av personen med denne lidelsen. Og det er at symptomene får oss til å falle i en ond sirkel som det er vanskelig å komme seg ut fra; Derfor, i møte med denne psykopatologien, er det viktig å ha profesjonell psykoterapeutisk støtte.

I denne artikkelen vi vil se hva som er vanene som forsterker depresjon og hva du bør unngå hvis du tror du lider av denne stemningsforstyrrelsen.

• Relatert artikkel: "Stor depresjon: symptomer, årsaker og behandling"

Hva er depresjon?

Major depresjon, eller klinisk depresjon, er en av de mest utbredte og hyppige psykopatologiene blant befolkningen generelt, og rammer rundt 5% av mennesker over hele verden. Det er også en av de mest funksjonshemmende i sine alvorlige versjoner, og er forbundet med faren for å avslutte livet, siden et av dets karakteristiske symptomer er selvmordstanker.

Imidlertid, utover depresjon som det er beskrevet og definert i diagnosemanualene som brukes i psykiatrien, er det en hel serie med symptomer på en depressiv type som vi kan presentere i visse livsfaser, selv om de ikke er så alvorlige at de utgjør depresjon klinikk. Og er at depresjon ikke er en tydelig avgrenset psykologisk lidelse; Vi kan alle bevege oss nærmere eller lenger vekk fra det, det handler delvis om intensitetsgrader av ubehag og dysfunksjonelle atferdsmønstre.

Noen av de karakteristiske symptomene på depresjon er som følger (men husk at denne lidelsen bare kan diagnostiseres av fagpersoner i mental helse):

• Vedvarende følelse av håpløshet og pessimisme om hva fremtiden bringer.
• Affektiv utflating: vi føler oss lite, og det lille vi føler gjør oss vondt.
• Ukontrollable gråteformuleringer, selv uten at vi vet hvordan vi skal identifisere årsaken deres.
• Det er vanskelig for oss å glede oss over alt vi pleide å like.
• Konstant tretthet som ikke har noen begrunnelse i den fysiske innsatsen vi har gjort.
• Mangel på sosiale forhold vokser, vi har en tendens til å isolere oss sosialt i fritiden.
• I de mest alvorlige tilfellene vises gjentatte selvmordstanker.

På den annen side er ikke depresjon noe som oppstår i oss og påvirker oss på en enveis måte. Vi kan også delta i vedlikehold eller svekkelse, som vi vil se i neste avsnitt.

5 vaner og rutiner som fremmer depresjon

Hvis du merker at du kan ha utviklet depresjon eller at du viser symptomer forbundet med det, må du huske disse vanene som forsterker depresjon for å unngå dem i ditt daglige liv, da de kan bidra til at denne psykopatologien blir konsolidert i deg.

1. Forsømmelse av din egen hygiene

En av faktorene som forsterker depresjon raskere er det faktum å ignorere rutiner for egenomsorg og kroppshygiene: ikke dusje, ikke kamme hår, ikke bytte klær osv.

Dette gjør at personen føler seg enda verre i løpet av få dager på grunn av de fysiske opplevelsene som produseres av smuss.: kløende hud, dårlig lukt som dekonsentrerer seg, tendens til å nys på grunn av opphopning av støv i hår og ansikt... og selvfølgelig å unngå sosiale interaksjoner utenfor hjemmet “slik at de ikke ser meg Så".

Det er en dynamikk der mennesker med depresjon faller uten å innse detfordi de gjentatte ganger utsatte beslutningen om å vaske og ta vare på seg selv generelt, forutsatt at det er bortkastet tid.

Levekårene som dette fremmer, basert på håndtering av fysisk ubehag og sosial isolasjon, er grobunn for utvikling og konsolidering av depressive lidelser.

• Du kan være interessert i: "De 6 typene humørsykdommer"

2. Låser deg i rommet hele dagen eller ikke kommer deg ut av sengen

Denne typen livsstil preget av en ekstrem stillesittende livsstil skader ikke bare helsen din fysisk, men påvirker også din mentale helse, noe som gjør det lettere for depresjon å få styrke. Mangelen på kilder til motivasjon og ytre stimuli er en av faktorene som styrker denne stemningsforstyrrelsen, og passiviteten produsert av depresjon er i sin tur et psykologisk aspekt som gjør at den kan forevige seg selv og føre deg til å falle i en ond sirkel.

Derfor er en av de mest effektive prosedyrene mot depresjon som brukes i psykoterapi, det som kalles atferdsaktivering, og det består i å hjelpe pasienten å lære å "tvinge seg selv" til å utføre aktiviteter som får dem til å samhandle med miljøet fysisk, i stedet for å begrense seg til handlinger fra introspektiv. På denne måten påvirkes deres emosjonelle tilstand gjennom observerbare handlinger.

3. Tendens til å sove lite

På grunn av den uorganiserte livsstilen favorisert av depresjon (og delvis på grunn av angsten som mange av de som utvikler denne lidelsen ender med å lide), mange deprimerte ender med å sove litt.

Dette fører til at de har alvorlige konsentrasjonsvansker og mangel på energi Det er vanskeligere for dem å ta en sunn livsstil og gjennomføre målene som er satt i psykoterapiprogrammet og, i tillegg, at fysisk utmattelse vil bidra til å opprettholde den følelsesmessige endringen siden nervesystemet ikke vil være i stand til å reparere seg godt.

Derfor er det viktig å sette en veldig klar tidsplan og etablere nødvendige rutiner slik at Når det er på tide å legge seg, er det mulig å gjøre det, i stedet for å bli fristet til utsett det.

4. Bruke arbeid som et tilflukt for å unnslippe

Som vi har sett, er depresjon preget av passivitet. Dette er imidlertid kompatibelt med å bruke arbeid som en unnskyldning for ikke å tenke, en måte å unnslippe og føler ingenting annet enn trangen til å nå et visst produktivitetsmål i løpet av minutter eller timer.

Ikke alle mennesker med depresjon gjør dette (i de alvorligste tilfellene mangler de tilstrekkelig energi å utføre det), men disse tilfellene er ikke sjeldne, og bidrar aldri til utvinning av person. Faktisk, denne typen "binge work" gir emosjonell ustabilitet som kan føre til at personen utvikler et angst-depressivt bilde.

5. Å ligge lenge i sengen etter å ha våknet

Det er blitt observert at hos mennesker med depresjon, øyeblikket med å våkne er vanligvis et av øyeblikkene på dagen der symptomene på denne lidelsen lider mest.

Dette er grunnen til at mange mennesker velger å bli i sengen, fordi de føler at de trenger å takle disse følelsene. Imidlertid hjelper dette i de fleste tilfeller ikke, og tjener bare til å etablere en dysfunksjonell rutine som hjelper depresjon til å opprettholde seg selv gjennom observerbare handlinger som den.

Leter du etter profesjonell psykologisk hjelp?

Hvis du går gjennom en vanskelig tid i livet ditt og opplever vedvarende følelsesmessig nød, Vi inviterer deg til å komme i kontakt med vårt team av fagpersoner i psykoterapi.

I vårt psykologisenter i Madrid (Ciudad Lineal) tilbyr vi dekning til alle områder av mental helse, og betjener voksne, barn og ungdommer. Vi kan også hjelpe deg gjennom det online terapiformatet via videosamtaler.