De fem søvnfasene: fra sakte bølger til REM

Tidligere ble det antatt at søvn bare var reduksjonen i hjerneaktivitet som oppstår under våkenhet. Imidlertid vet vi nå at søvn er en aktiv og høyt strukturert prosess der hjernen gjenoppretter energi og omorganiserer minner.

Søvnanalyse utføres fra delingen i faser, hver med sine særegne egenskaper. I denne artikkelen vil vi beskrive de fem faser av søvn, som igjen kan deles inn i perioder med sakte bølger og de med raske bølger, bedre kjent som “REM-søvn”.

• Relatert artikkel: Typer hjernebølger: Delta, Theta, Alpha, Beta og Gamma

Faser og sykluser av søvn

Drømmen ble lite forstått før i midten av det 20. århundre, da den begynte å bli studert vitenskapelig gjennom registreringene av EEG-aktivitet.

I 1957, fysiologer og forskere William C. Dement og Nathaniel Kleitman beskrev fem søvnfaser. Modellen er fortsatt i kraft i dag, selv om den har blitt modernisert takket være utviklingen av nye analyseinstrumenter.

Fasene med søvn som Dement og Kleitman foreslo, og som vi vil detaljere i denne artikkelen

blir gitt kontinuerlig mens vi sover. Søvn er strukturert i sykluser, det vil si rekkefølger av faser, som varer mellom 90 og 110 minutter. omtrent: kroppen vår går gjennom mellom fire og seks søvnsykluser hver natt vi hviler fra passende form.

I løpet av den første halvdelen av natten dominerer de langsomme søvnfasene, mens rask eller REM-søvn er hyppigere når natten skrider frem. La oss se hva hver av disse typer drømmer består av.

• Du kan være interessert: "10 kuriositeter om drømmer avslørt av vitenskapen"

Langsom bølge eller ikke-REM-søvn

Langsom søvn utgjør omtrent 80% av total søvn. I løpet av de fire fasene som komponerer den, synker hjernens blodstrøm sammenlignet med våkenhet og REM-søvn.

Ikke-REM-søvn er preget av overvekt av langsomme hjernebølger, som indikerer nedsatt elektrisk aktivitet i sentralnervesystemet.

Fase 1: nummenhet

Trinn 1 søvn, som utgjør mindre enn 5% av total søvn, består av overgangsperioder mellom våkenhet og søvn. Det vises ikke bare når vi sovner, men også mellom forskjellige søvnsykluser.

I denne fasen mister vi gradvis bevisstheten om miljøet. Prodromes av drømmeaktivitet kjent som hypnagogiske hallusinasjoner dukker ofte opp, spesielt hos barn og mennesker med narkolepsi.

Under nummenhet hovedsakelig blir alfabølger registrert, som også oppstår når vi er avslappede under våkenhet, spesielt med lukkede øyne. I tillegg begynner theta-bølgene å vises, noe som indikerer enda større avslapning.

Dermed ligner hjerneaktiviteten i fase 1 den som oppstår mens vi er våken, og derfor er det vanlig i disse periodene at relativt lite støy vekker oss eksempel.

Fase 2: lett søvn

Lett søvn følger perioder med døsighet. I løpet av fase 2 fysiologisk og muskelaktivitet reduseres betydelig og frakoblingen med miljøet intensiveres, slik at drømmen blir dypere og dypere.

Dette er relatert til større tilstedeværelse av theta-bølger, langsommere enn alfa-bølger, og utseendet på søvnspindler og K-komplekser; Disse begrepene beskriver svingninger i hjerneaktivitet som fremmer dyp søvn, og hemmer evnen til å våkne.

Fase 2 av søvn er den hyppigste av de 5og når omtrent 50% av den totale nattesøvnen.

Fase 3 og 4: delta eller dyp søvn

I Dement og Kleitmans modell består dyp søvn av fase 3 og 4, skjønt Teoretisk differensiering mellom de to har mistet popularitet, og i dag snakkes det ofte om begge deler i fellesskap.

Langsom søvn opptar mellom 15 og 25% av totalen; ca 3-8% tilsvarer fase 3, mens de resterende 10-15% er inkludert i fase 4.

Deltabølger dominerer i disse fasene, som tilsvarer den dypeste søvnen. Derfor er disse periodene ofte kjent som "slow wave sleep".

Under langsom søvn reduseres fysiologisk aktivitet sterkt, selv om muskeltonen øker. Det anses at kroppen vår hviler og kommer seg mer markant i disse fasene enn i resten.

Mange parasomnias er karakteristiske for søvn med langsom bølge; Spesielt i løpet av disse fasene forekommer de fleste episodene av natteskrekk, søvngang, somniloquia og nattlig enurese.

• Du kan være interessert: "Søvnparalyse: definisjon, symptomer og årsaker"

Rask bølge eller REM-søvn (fase 5)

De raske øyebevegelsene som oppstår i løpet av denne fasen, gir det sitt bedre kjente navn: MOR, eller REM på engelsk ("raske øyebevegelser"). Andre fysiske tegn på REM-søvn inkluderer den kraftige reduksjonen i muskeltonus og økningen i fysiologisk aktivitet, i motsetning til dyp søvn.

REM-faser er også kjent som paradoksal søvn fordi i løpet av denne fasen er det vanskelig for oss å våkne selv om de dominerende hjernebølgene er beta og theta, som ligner på våkenhet.

Denne fasen utgjør 20% av total søvn. Andelen og varigheten av REM-søvn øker gradvis når natten skrider frem; Dette henger sammen med større tilstedeværelse av livlige og fortellende drømmer i timene før oppvåkning. Tilsvarende i REM-fasen forekommer mareritt.

REM-søvn antas er viktig for hjernens utvikling og konsolidering av nye minner, samt integrasjonen med de som allerede eksisterte. Et argument for disse hypotesene er det faktum at REM-fasen er proporsjonalt høyere hos barn.