Hvordan passere karantenen? 6 psykologiske aspekter å vurdere

Situasjonen med inneslutning hjemme som vi går gjennom på grunn av viruspandemien, er vanskelig for mange å takle.

Det er ikke bare at økonomien og evnen til å tjene penger og spare blir påvirket negativt; I tillegg må vi ta hensyn til den bekymringen vi føler for våre nærmeste eller for oss selv, endringen i vaner som betyr å gå ut mye mindre, følelsen av å ha våre friheter veldig begrenset, etc.

Heldigvis er psykisk helseundervisning fra vitenskapen om psykologi fortsatt tilgjengelig, og i disse dager blir mer relevant enn noen gang. Derfor vil du i denne artikkelen finne flere tips om hvordan du kan gi karantene fra enkle psykologiske triks.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

Hvordan passere karantenen før epidemien?

For å bedre takle denne sesongen av inneslutning hjemme under viruspandemien, ta en titt på disse viktige ideene og tilpass dem til ditt tilfelle.

1. Bli vant til å koble fra

Vi må ikke glemme at selv om vi ikke merker det, kan noen av stimulansene vi utsetter oss for i løpet av dagen være å bidra til det psykologiske problemet som forfølger oss, forsvinner ikke bare, men får også styrke med passering av vær. I tilfelle karantene er dette enda mer sannsynlig, fordi

det er lett for hver av våre dager å se mye ut som den før, når du bare drar hjemmefra.

En av disse kildene til ubehag som kan påvirke deg hvis du føler deg spesielt dårlig gjennom hele tiden disse dager med innesperring er å begrense eksponeringen din for nyheter og rykter som sirkulerer om pandemi. På denne måten, vil du oppmuntre til at du ikke bruker dagen på å alltid tenke på det samme, holder de obsessive tankene eller til og med tendensen til hypokondrier som kan oppstå i slike situasjoner i sjakk. Les, se filmer, studer, start prosjekter osv.

2. Lær avslapningsteknikker

Hvordan karantene forårsaket av en pandemi kan gjøre oss mer sårbare for angst og stress, er det viktig å lære minst noen grunnleggende verktøy for å forbedre vår tilstand av Ro deg ned. For det, det finnes en rekke avslapningsøvelser du kan lære hjemmefra, for eksempel Body Scan eller andre Minfulness-teknikker, inspirert av meditasjon.

• Du kan være interessert: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress"

3. Prøv å få sollys

Å utsette oss for sollys er viktig i perioder når vi sjelden går ut av huset. Denne typen eksponering er vitenskapelig bevist for å hjelpe oss med å regulere følelsene våre bedre og gjøre oss mindre sårbare for depressive symptomer.

4. Sov godt

Ikke la dagen din mangle struktur, fordi dette kan føre til lite eller dårlig søvn. Dette er viktig, fordi å ha kvalitets søvnvaner beskytter oss på en veldig betydelig måte mot praktisk talt alle psykiske lidelser og det forhindrer også at vår mentale ytelse synker, noe viktig til tider når vi må tilpasse oss nye og komplekse situasjoner (som det er tilfelle).

Så sett tidsplaner og gjør et poeng av å følge dem på en disiplinert måte for å legge meg når jeg spiller.

5. Tette bånd med dine nærmeste

I denne krisesituasjonen må vi ikke glemme at psykologisk velvære ikke er noe vi lever individuelt, men også oppstår kollektivt. Prøv derfor å styrke dine følelsesmessige bånd med andre, og vær interessert i hvordan de er. Hvis du passer på dine kjære, vil du også passe på din indirekte. Sosial distansering betyr ikke at du ikke skal være der for å hjelpe deg selv på tingene som virkelig betyr noe.

6. Husk at du har muligheten for online psykoterapi

Noen ganger genererer situasjonen en slik psykisk nød at det er nødvendig å ha profesjonell støtte fra hånden til psykoterapeuter. Heldigvis, i en kontekst av pandemisk karantene, er det fortsatt muligheten for å bruke de online psykoterapitjenestene som mange psykologer tilbyr.

Dette er ikke en semi-improvisert metode for psykoterapi som prøver å kompensere for det faktum at de ikke kan gå til psykologkontoret på grunn av viruspandemien, Snarere har mange fagfolk tilbudt det i lang tid, og gjennom årene har det blitt en mer og mer modalitet. populær. I tillegg er effektiviteten av online terapi den samme som for ansikt til ansikt terapi, bare mediet som pasienten og psykologen kommuniserer gjennom endres: videosamtalen.

Vil du ha profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du tror det vil være bra for deg å få hjelp av psykologer som gir støtte i sanntid via videosamtale, kan du kontakte vårt team av fagpersoner fra Majadahonda Psychologists Center. Vi vil informere deg om vår online psykoterapitjeneste, og vi vil veilede deg slik at du vet hvordan du bruker den, i en at du kan lære å overvinne situasjonen der du befinner deg og bedre regulere følelser og dine atferd. Klikk på for å se kontaktinformasjonen vår Klikk her.

Bibliografiske referanser:

• Gratzer, D. og Khalid-Khan, F. (2016). Internett-levert kognitiv atferdsterapi i behandling av psykiatrisk sykdom. CMAJ, 188 (4) s. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "Frykt og angst: Evolusjonære, kognitive og kliniske perspektiver". I Lewis M, Haviland-Jones JM (red.). Håndbok for følelser. New York: The Guilford Press. pp. 573 - 593.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). "Forskjeller mellom trekkfrykt og trekkangst: implikasjoner for psykopatologi". Klinisk psykologi gjennomgang. 31 (1): 122 - 137.