Francesc Porta: "Atleten må balansere kropp og sinn"

Hvis noe kjennetegner sporten, er det at selv om den mest gjenkjennelige fasetten er basert på bevegelse, er den langt fra begrenset til det rent mekaniske. Høyytelsesidrettsutøvere blir kjent blant annet fordi de ikke er maskiner som utfører instruksjoner: både individuelt og i grupper, bak det er en psykologisk fasett som strukturerer deres oppførsel og som til og med gjør at turneringer og konkurranser har sin egen fortelling, at de forklarer historier inspirerende.

En av implikasjonene av dette er at For å konkurrere godt er det viktig å ta hensyn til disse psykologiske variablene og vite hvordan de skal håndteres. Derfor snakker vi denne gangen med en ekspert på emnet: psykologen Francesc Porta.

• Relatert artikkel: "Hva er sportspsykologi? Lær hemmelighetene til en blomstrende disiplin "

Intervju med Francesc Porta: hvordan håndtere press i høyprestasjonsidretter

Francesc Porta Nuñez er psykolog og sportstrener med erfaring både som profesjonell i atferdsvitenskap og som profesjonell konkurransedyktig idrettsutøver. For tiden jobber han med å hjelpe både individuelle idrettsutøvere og sportsklubber og føderasjoner. I dette intervjuet snakker han om stresshåndtering og psykologisk press i sammenheng med høyytelsesidrett.

Etter å ha konkurrert i forskjellige idretter, forandret trening i psykologi ditt perspektiv på hva slags utfordring det er å være idrettsutøver?

Utøvelse av sport for å ha det gøy som en hobby er uten tvil veldig annerledes enn å forberede seg på en konkurranse.

Når du begynner å konkurrere, må du systematisk utvikle ressurser og strategier som lar deg møte konkurransen med tillit. Mange idrettsutøvere utvikler dem medfødt, men det viktigste er å vite om de er tilstrekkelige og om de hjelper med å forbedre prestasjonene.

I mitt tilfelle hjalp psykologi meg til å bli mer bevisst på denne prosessen og å glede meg over å konkurrere. Senere som trener og sportstrener ble det klart for meg at det som skiller idrettsutøvere med samme fysiske og teknisk-taktiske nivå, var det psykologiske aspektet.

Er det viktig å undervurdere viktigheten av å vite hvordan man kan håndtere det psykologiske når man spiller idrett?

Mindre og mindre, men det er sant at utøveren generelt er veldig pragmatisk og enkel Det faktum at psykologiske variabler ikke er håndgripelige, betyr at de ikke får den viktigheten det ha. Jeg tror at for tiden er sportens verden klar over viktigheten av det mentale, men ikke så mye av hvordan det kan trenes opp til å integrere det i sportsplanlegging.

Er presset fra en idrettsutøver dedikert til en individuell idrett av en annen type enn det som oppleves av de som deltar i lagidrett?

Ja, i mellommenneskelige variabler i lagidrett (ledelse, kommunikasjon, samhørighet ...) like mye eller mer, i utøverens ytelse, enn de intrapersonlige (selvtillit, aktivering, konsentrasjon…). I tillegg, blant andre aspekter, er konkurransestrukturen og miljøet som utøveren lever annerledes.

Derfor må preparatet tilpasses hver omstendighet for å lette den positive aktiveringen som er nødvendig for å møte dette trykket med garantier.

Og hvilke aspekter av presset som idrettsutøvere føler tror du ikke finnes i det presset som de som jobber på et kontor, føler for eksempel?

Hovedforskjellene er at atleten må balansere kropp og sinn slik at deres tekniske bevegelser er koordinert og ekstremt presise på en gitt tid. Med andre ord, idrettsutøveren understreker samtidig både det kognitive (tanke og følelser) og det fysiologiske (kropp) systemet under press i en kort periode.

I andre aktiviteter er trykket asynkront og det kognitive systemet er for det meste stresset. Sport er den eneste aktiviteten der sinn-kroppspresset er synkront og intenst. Av denne grunn, for å flyte konkurrerende, må utøveren trene mestring og automatisering av sine ressurser.

Hva er noen av strategiene og teknikkene du anser som viktigst når du arbeider med press i idretter med høy ytelse?

Vi må ta utgangspunkt i at hver person styrer konkurransepresset på en annen måte, og hva som kan fungere for en idrettsutøver, trenger ikke å jobbe for en annen. Det viktige er å etablere et system for kontinuerlig forbedring slik at utøveren bruker det som gir retur og ytelse.

Teknikkene jeg trener mest med utøverne mine er: protokoller før konkurranse der vi introduserer psykologiske elementer av interesse, diafragmatisk pust og Jacobsons avslapningsteknikk med sikte på å regulere positiv kognitiv aktivering, visualisering med virtual reality, selvvurderinger og sensasjonsopptegnelser, rasjonalisering av irrasjonelle tanker og selvinstruksjoner blant andre.

Og som generelle retningslinjer og tips for å håndtere konsentrasjon godt i sport, hva synes du er mest bemerkelsesverdig?

Fra mitt synspunkt er opplæringen av oppmerksomhetsfokusene retningslinjen som muliggjør mer konsentrasjon hos utøveren. Å få ham til å konsentrere seg utelukkende om den tekniske ytelsen til bevegelsen og om alt han kan kontrollere, letter oppmerksomhetsspennet og unngår dekonsentrasjon.

Jeg har jobbet med team som, integrert arbeidet med oppmerksomhetsfokus i treningen, har forbedret kasteprosenten betydelig. Når utøveren vet hva, når og hvor man skal fokusere, forbedres ytelsen.