Tomás Santa Cecilia: «Kognitiv atferdsterapi er veldig effektiv»

Angsten det er en av de hyppigste patologiene i den voksne befolkningen. Vi lever i et samfunn preget av hastverk, høye krav og liten tid til å hvile og reflektere.

Alt dette er grobunn for at psykiske lidelser som stress eller angst kan dukke opp, som antyder at den berørte personen lever i en permanent tilstand av beredskap, bekymring og uro.

Intervju med psykologen Tomás Santa Cecilia

Med det mål å fordype seg i årsakene og mulige behandlinger av angst, har vi snakket med Thomas Saint CeciliaMadrid-psykolog med en meget fremtredende karriere og som effektivt har behandlet hundrevis av kliniske tilfeller.

Vi har ikke gått glipp av muligheten til å lære mer om hva angst er og hvordan vi kan håndtere og behandle den.

Bertrand Regader: Hva er hovedårsakene til at personer med angstproblemer går til psykologen?

Tomás Santa Cecilia: Hvis vi betrakter angst som en naturlig følelsesmessig reaksjon når en person er i en viss situasjon som utgjør en risiko eller et krav fra miljøet, så kan vi sørge for at angst blir en tilstand som påvirker deres velvære, forstå følelsesmessig velvære med en tilstand av ro og ro, som er det alle vi håper.

Når det gjelder et krav fra miljøet, forblir angsten til vi finner en måte å løse kravet på; for eksempel: å fullføre en engasjert oppgave, utføre en jobb som raskt er betrodd oss ​​...

I andre tilfeller oppstår angst når vi lever i en situasjon med usikkerhet, tvil om hva som kan skje, uten at det er opp til oss hva vi skal gjøre. Et godt eksempel er angsten som utløses før loddtrekning eller hva bingospillere føler eller andre spill.

Denne følelsesmessige tilstanden av usikkerhet kan være lammende for mange mennesker. For andre, derimot, kan det være en utfordring, dette er en av de viktigste forskjellene. Av denne grunn er det viktig å avgjøre når kravene til miljøet, våre tanker, ønsker, smak eller forventninger representerer et hinder for å komme videre på arbeidsplassen, familie, sosialt eller personlig. Det er i dette øyeblikket hvor vi kan stole på en psykologspesialist.

Mange ganger antas det at angst alltid kommer utenfor motivet, fra miljøet. På hvilke måter har vi en tendens til å mate angst gjennom våre handlinger og tanker?

Som jeg har kommentert tidligere, hvis vi tar i betraktning at angst, definerer vi det som en følelse, en følelse, og dette avhenger i stor grad av hvordan vi tolker miljøet og hvordan vi tenker på situasjonen vi opplever, så kan vi si at det er veldig viktig å vite hvordan vi skal tolke forholdet til ham på en sunn måte. halv.

Den sunne måten å gjøre det på er etablert av vårt verdisystem, vår tro og til slutt vår læringshistorie.

Etter din mening, har du en tendens til å anta at langvarig angstutbrenthet er normal? Mangel på bevissthet om at det er et reelt problem som fortjener å bli adressert?

Uten tvil lever vi i et veldig komplisert sosialt øyeblikk, vi har anstrengende arbeidsrytmer. Når vi er ferdige på jobb, setter vi oss i bilen, og vi setter oss fast. Senere i supermarkedet, senere kommer vi hjem, og vi må begynne med familieforpliktelser: lekser, middager, bad osv.

Og det er på slutten av natten eller sent på morgenen når de bestemmer seg for å hvile, mange ser på TV: en actionfilm, en hektisk debatt om fotball eller politikk; uansett tema, er det umulig for kroppen og hjernen vår å slappe av. Denne rytmen er umulig å bære hvis vi ikke har de riktige strategiene eller ferdighetene til å gjøre en god tidsstyring og kravene vi mottar eller som vi stiller selv.

Jeg får folk alltid til å tenke på vestlige filmer fra 30 år siden og actionfilmer i dag. Dette er et tydelig eksempel på rytmen vi bærer. Å se en av de vestlige filmene for 30 år siden er en utmerket strategi for å slappe av, men hvor mange av oss tåler dette sakte, rolige tempoet?

Den kognitive atferdsmetoden er den typen psykologisk inngrep med størst vitenskapelig støtte i sin favør av dens effektivitet i å løse folks problemer. Hva er kjent om effektene hos mennesker med angstproblemer?

Metodikken kognitiv atferd De har vist seg å være ekstremt effektive for angst fordi hovedgrunnlaget for å jobbe med mennesker er enkelt. Folk blir lært at måten de tolker miljøkravene på, påvirker deres følelsesmessige tilstand.

På samme måte er de utdannet til å behandle disse kravene eller stimulansene og ta beslutninger basert på passende verdier og trosskalaer slik at de kan gjenopprette og opprettholde deres velvære. Samtidig utdanner vi deg til å ta riktig beslutningstaking i stressende situasjoner. Det faktum at forsikringsselskaper bare tar seg av faglig assistanse fakturaer med denne metoden er bemerkelsesverdig.

Hva er hovedstadiene i denne formen for psykologisk arbeid?

Hovedarbeidet er å lære folk å bli oppmerksomme på følelsene sine og å relatere dem ikke så mye til det som skjer med dem i livet, men til hvordan de tenker, hvordan de verdsetter dem situasjoner. "Det er ikke utenfor, men inni oss, hvor været er bra eller dårlig."

Psykologen lærer folk å kjenne følelsene sine, å forstå dem, å håndtere dem i en effektiv, ikke er redd for å uttrykke følelser og generelt tenke og handle i en påståelig.

Mange mennesker har verdier eller trosskalaer som fra mitt synspunkt ikke tillater dem å leve rolig. Ved mange anledninger skaper miljøet forhold som fremkaller emosjonelle reaksjoner som skader trivsel, slik det kan være tilfelle på arbeidsplassen; la oss ikke glemme det 30% av sykefraværet i Spania er forårsaket av stress. Imidlertid har miljøet alltid truet mennesker. I møte med kravene eller kravene fra miljøet, er det bare mulig å tilegne seg visse ferdigheter: nye tenkemåter for å ta mer effektive beslutninger og nøytralisere angsten forbundet med stress.

Hva fikk deg til å interessere deg for denne typen metodikk, og hvilke fordeler har den sammenlignet med andre?

Hovedsakelig har det vært tre kilder til innflytelse, den første er universitetet: Jeg studerte ved det autonome universitetet i Madrid, og de satset på denne modellen i mer enn 20 år. Den andre store kilden har vært arbeidet mitt de siste årene. Jeg har vært viet mange år til forebygging av trafikkulykker, jeg gjør det fortsatt, og det var i dette området hvor jeg kunne bruke denne metoden.

Jeg møtte sjåfører som drakk alkohol og deretter tok bilen, andre brukte ikke sikkerhetsbelte og mange av dem brydde seg ikke om straffene, bøtene. Jeg har måttet bruke den kognitive atferdsmetoden og skape bevissthetskampanjer på endre vaner slik at sjåførene er overbevist om at bruk av bilbelte kan redde dem livstid.

Vi har gått fra 5600 dødsfall de siste 20 årene på veiene til under halvparten av dette i fjor, og en av hovedstrategiene har vært psykoedukasjon, jeg er ikke i tvil om. Og til slutt, en ikke-universitetet profesjonell mastergrad i avansert atferdsmetodikk. utført med ALBOR-COHS Group, en referanse i Spania, med mer enn 35 års erfaring i dette saken.

Når det gjelder stress og angst, omtrent hvor lang tid tar det før de første resultatene av kognitiv atferdsterapi dukker opp? Og når ankommer øyeblikket med maksimal effektivitet?

Alt avhenger av interessen til personen å endre og den profesjonelle du jobber med, det er mennesker som lærer veldig raskt og andre, tvert imot, hvis læring er treg. Uansett er resultatet det som betyr noe, ikke så mye tiden.

Jeg sier alltid det samme, du kommer ikke tidligere ved å løpe, livet er et langløp og ofte med hindringer.

Slik sett anser jeg at vi må gjennom fem faser: lære kunnskap, forstå det, internalisering av nøkkelbudskapene, praksis og automatisering, er det i denne siste fasen hvor vi oppnår maksimalt effektivitet.

På dette spesifikke spørsmålet vil et mer spesifikt svar være å indikere at fire måneders profesjonell assistanse vanligvis er gjennomsnittlig tid for å oppnå de ønskede resultatene.

Utover fremgangen som kan gjøres i angstøktene, hva kan folk gjøre hver dag for å forbedre situasjonen? Og deres slektninger?

Jeg anbefaler vanligvis tre gode og kraftige vaner som er svært effektive: lære å pusteLær deg å legge deg for å sove, ikke å se på TV og praktisere en ikke-anstrengende sport, det siste er viktig.