8 viktige tips for å redusere arbeidsstress

Arbeidsstress har blitt et av de viktigste fenomenene i arbeidsmiljøet og organisasjonene i de siste tiårene, særlig etter den økonomiske krisen som særlig har rammet landene utviklet.

Personalet kutter, de lave forventningene til utvikling i selskapene, endringene sosioøkonomiske forhold og vanskelighetene med å forene personlig liv med arbeid, har blant annet bidra til at arbeidstakernes trivsel har blitt særlig påvirket.

Dette har betydd at mange undersøkelser innen organisasjonspsykologi har fokusert på denne linjen, og takket være dette har det blitt gjort store fremskritt i å forstå hvorfor dette fenomenet oppstår og hva som kan gjøres for å forhindre det og reduser det.

Arbeidsstress: et multifaktorielt fenomen

Stress er et multifaktorielt fenomen som har sitt opphav ikke bare i faktorene i jobben (overflødige oppgaver, monotoni osv.), men det er mange årsaker som kan forårsake utseendet.

Organisatoriske faktorer påvirker også begynnelsen og utviklingen av stress. Noen eksempler er: lederstilene til overordnede, organisasjonskommunikasjon, mulighetene for markedsføring i selskapet, selskapets personalpolitikk eller forholdet til jobb.

Dette siste punktet er spesielt viktig, siden sosial støtte ikke bare kan bli en stressor, men kan fungere som en buffer. Med andre ord, når stress har oppstått, forholdet til medarbeidere kan redusere belastningen av stress i et individ.

Stress på jobben som et kollektivt fenomen

Studier har også gitt bevis for at sosiale faktorer (økonomisk krise, kulturelle forventninger osv.) Og ekstraorganisatoriske elementer (for eksempel dårlig forhold til partneren din eller økonomiske problemer hjemme) fungerer som stressfaktorer og kan derfor bidra til at stress manifesterer seg i stedet for jobb.

Nylig bekrefter noen forfattere som José Mª Peiró at stress oppstår på forskjellige nivåer og at en kollektiv analyse av dette fenomenet er viktigEllers blir det umulig å forhindre og kontrollere det. Mennesker, når de jobber i grupper, deler emosjonelle opplevelser, og begge disse emosjonelle opplevelsene og stressende opplevelsene kan være smittsomme. Det delte uttrykket for disse følelsene kalles "affektiv tone" eller "emosjonelt klima".

Den enkeltes rolle i å takle stress

Uten å forsømme denne transnivå og kollektive visjonen av stress, er individets rolle også viktig når det gjelder takle stress, som tross alt er den som får de negative konsekvensene og opplever symptomene og konsekvensene av dette fenomen.

Misforholdet mellom de eksisterende kravene og kontrollen som personen har for å møte disse kravene er avgjørende slik at stress ikke oppstår. Likeledes individet kan vedta en rekke vaner for å forhindre stress og bekjempe ubehag når det er tilstede.

Symptomer

Arbeidsrelatert stress kan endre livene våre betydelig og påvirke vår tenkning og vår oppførsel, forårsaker fysiologisk, fysisk, kognitiv, emosjonell og oppførsel. Dette er noen av de vanligste tegnene:

• Rask hjerterytme og takykardier
• Svimmelhet, kvalme og oppkast
• Hodepine
• Muskelspenninger og kontrakturer
• Irritabilitet
• Søvnløshet
• Konsentrasjonsproblemer
• Angst og depresjon
• dårlig humør
• Vanskeligheter med å ta beslutninger
• Økt forbruk av psykoaktive stoffer (tobakk, alkohol, etc.)

Noen tips for å redusere stress

Hvis du tror du går gjennom denne situasjonen, er det viktig at du tar grep for forhindre at det blir kronisk og brenne ut eller utbrenthet (kronisk jobbstress).

Nedenfor finner du noen tips som hjelper deg med å redusere de karakteristiske symptomene på dette fenomenet og forbedre din mentale velvære:

1. Søk støtte fra venner eller familie

Hvis du går gjennom en situasjon med arbeidsstress, er det første du bør gjøre å søke nær støtte for å kunne del din erfaring. Enten det er en kollega, en venn eller et familiemedlem, vil det å føle deg mindre alene å snakke med noen andre.

Det er også viktig at du forstår at arbeidsspenning oppstår mange ganger på grunn av årsaker utenfor din kontroll, så hvis stressoren er i en dårlig organisasjonsstruktur eller i politikken for kutt av personell (der oppgavene blant arbeiderne er dårlig fordelt) vil du kunne gjøre lite for å endre det selv. I disse tilfellene er det bedre å snakke med din overordnede slik at selskapet kan ta tiltak. Selvfølgelig så lenge det er et godt forhold til sjefen din.

2. Vurder dine interesser, ferdigheter og lidenskaper

Det kan hende at arbeidsstress er resultatet av din profesjonelle profil, der ferdighetene du ikke passer på arbeidsplassen du er på (på grunn av en dårlig utvalgsprosess for personlig).

For eksempel er det folk som brenner for å jobbe som selger, fordi de liker å måtte forhandle og hele tiden snakke med folk. Imidlertid er det andre personer som får jobben foran en datamaskin, ettersom de motiveres av administrativt arbeid og har et sett med ferdigheter og opplæring som får dem til å prestere godt i det jobb. Når en person ikke liker arbeidet sitt eller jobben du gjør er for stor for deg, kan du ende opp med å bli stresset.

For å unngå denne situasjonen er det nødvendig å foreta en ærlig evaluering for å si om du skal se etter en alternativ jobb, en som er mindre krevende eller bedre tilpasset dine interesser eller ferdigheter. Denne avgjørelsen er kanskje ikke lett, så det kan hende du må ta en Life Coaching-økt (eller livscoaching) for å hjelpe deg med å bestemme hvilken vei som best passer deg.

Hvis du vil vite hva denne livscoachingen er, kan du gå til denne artikkelen: "Livscoaching: hemmeligheten for å nå dine mål”.

3. Koble fra jobben

Arbeid er nødvendig for livet vårt og viktig for velvære, men noen mennesker blir arbeidsavhengige, og de er selv årsaken til deres stresssituasjon. Hvis du er en av de individene som du er alltid klar over mobilen for arbeidsproblemer eller når du er ferdig med arbeidsdagen du tar jobben med hjem, bør du vurdere å ta en pause på alvor. Hvil er synonymt med velvære, og derfor bør arbeid ikke gå på bekostning av din psykologiske helse.

4. gjøre øvelsen

Hvil er viktig, men det er også å ha sunne vaner. Det er mange som trener på fysisk trening når de forlater jobben fordi det hjelper dem å koble fra. Det er ikke noe bedre enn å gå på spinning-klasse eller spille et padle-tennis for å frigjøre spenninger og rydde tankene dine etter en lang arbeidsdag.

Vitenskapelige studier har vist at fysisk trening reduserer nivået av kortisol (som er hormonet relatert til stress), øker produksjonen av noradrenalin (noradrenalin), en nevrotransmitter som kan moderere hjernens respons på stress, og produserer endorfiner eller serotonin, hva bidra til å forbedre humøret.

5. Administrer tid

Dårlig tidsstyring er en av de vanligste årsakene til stress. Hvis du for eksempel blir distrahert av datamaskinen, eller ikke har planlagt tidspunktet for oppgaven du må utføre, kan du ende opp med å anta mange oppgaver samtidig eller ikke fullføre noen. Derfor er en riktig organisering av tiden en av de beste strategiene for å forhindre stress.

Dessverre kan vi ikke velge mellom å spare eller bruke tid, og da må vi finne en måte å bruke den mer effektivt på. Vi har alle det til felles at dagen varer 24 timer, men hvordan vi klarer tiden vår avhenger utelukkende av hver person. Hvis du vil lære hvordan du organiserer tiden din for å forhindre stress på jobben, er det mange kurs som vil hjelpe deg med å håndtere det mer effektivt.

6. Sov godt

Selv om det er sant at stress kan forårsake søvnproblemer, søvnmangel kan forstyrre produktiviteten, kreativitet, ferdighetsløsningsevner og konsentrasjonsevne. Jo mer uthvilt en person er, jo bedre er de i stand til å takle jobbansvaret og jo mer forberedt er de på å takle stress på arbeidsplassen.

7. Øv Mindfulness

Mindfulness (eller Mindfulness) kan vurderes en livsfilosofi som hjelper å møte opplevelser på en mer tilpasningsdyktig og sunn måte. Takket være meditasjon og andre teknikker klarer personen som praktiserer Mindfulness å utvikle evne til å være oppmerksom, medfølende, og å være i her og nå med et tankesett aktor.

Det er forskjellige programmer som hjelper til med å utvikle Mindfulness, for eksempel MSBR (Stressreduksjonsprogram basert på Mindfulness) som varer i 8 uker og som ifølge forskjellige undersøkelser forbedrer livskvaliteten til menneskene som beviser de.

Hvis du vil lære forskjellige Mindfulness-teknikker, kan du lese denne artikkelen: "5 Mindfulness-øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære”.

8. Gå til psykologisk terapi

Mennesker kan gå gjennom forskjellige stressende situasjoner gjennom våre liv, og en av de viktigste kildene er knyttet til arbeid. Mange ganger er arbeid i et selskap underlagt betingelser, organisasjonsformer og krav som ikke bestemmes av våre evner, behov eller forventninger. For eksempel teknologi, produksjonskrav eller mangelfull utforming av organisasjonen, som undervurderer viktigheten av selskapets menneskelige ressurser.

Mennesker har stor kapasitet til å tilpasse seg, men noen ganger tvinger arbeidskravene oss til å gjøre en overdreven innsats som kan forårsake tilpasningsproblemer.

Det er viktig å merke seg at på samme arbeidsplass, med de samme forholdene, ikke alle reagerer på stress på samme måte: noen individer kan lide av denne situasjonen mer enn andre. Dette er fordi hver person har en annen evne til å tilpasse seg basert på forskjellige årsaker (personlige variabler, jobbferdigheter, forventninger til jobben, problemløsende ferdigheter osv.).

Psykologisk terapi blir et godt alternativ for å lindre denne situasjonen, fordi den hjelper til med å utvikle en rekke strategier og ferdigheter slik at vi kan kontrollere opplevelsene og konsekvensene som jobber stress produserer. På denne måten er man mer forberedt på å takle kravene til jobben og reduserer ubehag mer betydelig.

Instituto Mensalus: eksperter på psykologisk terapi

Hvis du går gjennom en tid da du føler deg stresset på jobben og har begynt å legge merke til at situasjonen der du finner det kommer stort og påvirker din dag til dag, har Instituto Mensalus Psychology Center et team av eksperter i behandlingen av denne typen problemer.

Det ligger i Barcelona, ​​hvor det tilbyr terapeutiske økter ansikt til ansikt, men har også muligheten for online terapi. Øktene jobber blant annet med avslapningsteknikker, kognitiv restrukturering, trening i spesifikke ferdigheter for å overvinne arbeidsspenning.

Hvis du vil ha mer informasjon, kan du finne kontaktinformasjonen til Instituto Mensalus Psychology Center i deres profesjonelle profil.