Angstkrise: alt du trenger å vite om det

Enten du er utsatt for angst eller ikke, bør du vite hva en angskrise er og hvordan du skal håndtere den.

Siden det er stor uvitenhet om disse engstelige episodene, I dag har vi foreslått å definere symptomene og årsakene til angstanfall riktig, samt å foreslå noen triks og strategier for å minimere innvirkningen på livet til menneskene som lider av det.

Angstkrise: når panikk overtar kropp og sinn

Til å begynne med er angstanfall plutselige panikkreaksjoner, ofte forårsaket av forskjellige utløsere.

Symptomer

Symptomene som personen som lider av et angstanfall kan presentere inkluderer: gjentatt berøring av ansiktet, hyperventilasjon, smerter i brystet, hjertebank, svette, kortpustethet, skjelving, følelse av klump i halsen, ustabilitet, panikk, følelse av tap av kontroll og nummenhet i lemmer.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg får angstanfall?

Flere psykologiske nøkler og strategier kan hjelpe oss å få pusten.

1. Puster

Hvis du lider av et angstanfall mens du er alene, anbefaler vi at du teller sekunder med en klokke mens du legger hendene på magen. Sakte,

pust dypt med magen, og fokus på mekanismen for å puste.

2. Avstand fra kilden til angst

Hvis du er sammen med en person som lider av et angstanfall, prøv distansere henne fra kilden til angst, hvis du vet hva det er. Prøv å roe henne ned ved å bruke pustedynamikk og oppmuntre henne til å følge instruksjonene dine: pust inn og ut sakte og rolig. Pust inn gjennom nesen og pust ut, trekk luften ut gjennom munnen. Adresser ham i en rolig og trygg tone. Gi ham aldri medisiner eller noen form for matbit som inneholder koffein.

Det er viktig å understreke viktigheten av abdominal pustl.

3. En pose for å forhindre overventilasjon

Hvis det går et minutt og personen fortsetter å hyperventilere og har stivhet i hender og armer, vi må gi deg beskjed om at vi vil legge en pose i nærheten av deg slik at du kan puste i den, slik at ubehag. Vi skal ikke dekke hele ansiktet eller hodet med vesken, ganske enkelt få personen til å puste inni den. Det er å foretrekke at den er ganske liten. Innimellom kan posen fjernes fra munnen slik at den berørte personen kan puste. Fortsett å påføre posen til du føler deg bedre.

4. Hvis ting ikke forbedres, ring legetjenesten

Hvis det var slik at personen som lider av krisen aldri hadde hatt en episode før, eller i tilfelle personen nåværende undertrykkende smerter og innsnevring i brystet, svette og endret pust, vil det være nødvendig å varsle legetjenestene mer enn hånd. I dette tilfellet er det ikke tilrådelig å få ham til å puste i vesken.

Et angstanfall kan stoppe relativt raskt, eller det kan vedvare i flere minutter. I sistnevnte tilfelle, og spesielt hvis symptomene forverres, vil det være viktig be om hjelp fra medisinske nødsituasjoner.

Forhindre angst

En av de beste måtene å forebygge angst er trene sport rutinemessig, utføre puste- og avslapningsteknikker, opprettholde et sunt kosthold, sove minst åtte timer om dagen og, der det er mulig, kontrollere situasjoner som kan generere angst.

Det kan interessere deg: "Bekjempelse av angst: 5 nøkler for å redusere spenningen"