Hvordan holde seg rolig i vanskelige tider: 5 psykologiske nøkler

Ved mange anledninger kan en mengde følelser og sensasjoner som er ekstremt vanskelige å håndtere og håndtere, gå gjennom oss. Noen ganger kan tristhet, sinne, frustrasjon eller fortvilelse få oss til å miste kontrollen. Det er imidlertid mulig å lære seg å holde seg rolig i vanskelige tider.

Platon sa en gang at «den viktigste seieren vår er å erobre seg selv» og han hadde rett. Vi er alle emosjonelle vesener, og derfor opptrer vi som sådan når vi står overfor tingene som skjer med oss. Følgelig handler det ikke om å slutte å føle sinne eller tristhet, men om å lære å håndtere dem effektivt når de dukker opp.

Noen ganger møter vi også lange perioder med stress. I disse vitale situasjonene er det viktig å lære å utvikle strategier som lar oss balansere skalaen og finne indre balanse.

Hvis du opplever en situasjon som overvelder deg og du trenger en form for handling for å redusere stress, ikke bekymre deg... I denne artikkelen forklarer vi noen av de mest nyttige teknikkene for ikke å miste kontrollen i vanskelige øyeblikk.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

De beste retningslinjene for å holde seg rolig i vanskelige tider

Stress er en del av det moderne livet, og vi bekymrer oss alle og blir lei oss fra tid til annen. De er naturlige svar.

Kroppen vår frigjør store mengder kortisol når vi opplever mye stress. Disse hormonene er en forhistorisk respons på fare, som til slutt forbereder oss til å kjempe eller flykte fra fare eller rovdyr. De fleste av disse mekanismene er imidlertid ikke nyttige, siden vi ikke lever i et så fiendtlig miljø. Og stressfaktorer involverer ofte jobbpresentasjoner i stedet for ville dyr. Hvis du ofte føler deg stresset eller engstelig, kamp-eller-flukt-mekanismene våre vil sannsynligvis slå inn for lett. I dette tilfellet kan det være svært nyttig å finne måter å gå tilbake til en avslappet tilstand på.

Økonomiske og familiemessige bekymringer blir ofte nevnt som kilder til press. Dette stresset kan føre til en usunn fysisk og følelsesmessig tilstand hvis det ikke kontrolleres. Hvis vi ofte møter stressende situasjoner og ikke vet hvordan vi skal håndtere dem, må vi kanskje gjøre noen endringer i livet vårt. Det er noen mestringsstrategier som kan hjelpe oss å holde oss rolige i vår hverdag. Her er noen av de mest effektive.

1. Sov godt

Tenk på dagene du får lite søvn og hvordan du takler dårlige nyheter eller arbeidsdagen, det ser ut til at vi kan komme til én konklusjon: alt virker verre når du ikke har sovet godt. Det er umulig å holde stress eller andre negative følelser i sjakk hvis vi ikke får nok søvn. Selv om vi noen ganger kan finne oss selv fanget i en slags ond sirkel. Stress og angst forårsaker ofte søvnløshet, så vi kan ikke sove og da føler vi oss verre fordi vi ikke har sovet nok for oss.

Ikke bare for dårlige dager eller vanskelige perioder, men for å møte livet generelt, bør søvn være en prioritet. Selv om det er sant, enda mer hvis vi er under mye press. Det er for eksempel ikke lurt å ikke sove hvis vi har eksamen dagen etter, det er bevist at prestasjonene våre vil være mye lavere enn hva vi ville hatt om vi hadde sovet timene nødvendig.

For å opprettholde god søvnhygiene er det selvsagt nødvendig å legge seg tidlig, men fremfor alt ikke bruk elektroniske enheter i sengen. Skjermer og lyset de sender ut kan ha en enorm effekt på våre naturlige søvnbiorytmer. Hvis du leter etter et slags naturlig produkt for å hjelpe deg med å sove, kan lavendel eterisk olje fremme en følelse av ro og hjelpe oss med å sovne.

• Du kan være interessert i: "Tips for å sove godt og overvinne søvnløshet"

2. Gå en tur

Å gå en tur i frisk luft en kort periode for å slappe av kan hjelpe oss på den ene siden å relativisere og innse at stressfaktorene i livet vårt er mindre alvorlige enn oss de ser ut som. I dette tilfellet kan det å se ting fra et nytt perspektiv gi oss den roen vi trenger for å håndtere de vanskelige situasjonene vi står overfor. Følgelig Å gå kan gi oss litt tid til å tenke over situasjonen, tenke på løsninger og reise hjem eller jobbe med fornyet optimisme. Å se ting fra et nytt perspektiv kan gi oss den roen vi trenger for å håndtere vanskelige situasjoner.

Men å gå har også fysiologiske fordeler, siden det gir oss en større oksygenering av blodet, noe som oversetter i en fysisk følelse av ro, og også trening får kroppen til å frigjøre feel-good-hormoner, som f.eks. endorfiner. Å ta en kort spasertur eller trene i noen minutter vil forbedre humøret vårt betraktelig. Hvis vi har mer tid, er det enda mer avslappende å ta en tur i frisk luft.

Noen foretrekker å høre på musikk. Hvis det hjelper, kan du velge en spilleliste som gir deg energi eller beroliger deg under turen. Ellers kan det å gå sammen og prate med en god venn også hjelpe oss med å finne sosial støtte, avgjørende i vanskelige tider.

Å gå turer på regelmessig basis kan gi kortsiktige fordeler og få oss ut av tåken vi er involvert i, i tillegg til å gi oss de langsiktige fordelene sport gir oss for vår fysiske og mentale helse.

• Relatert artikkel: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

3. bevisst pust

Når vi befinner oss i en stressende situasjon som vi ikke kan unnslippe, kan pusteøvelser gi umiddelbar lindring. Ved å gi mer oksygen til kroppen vår, klarer vi å lindre spenningen av fysisk opprinnelse som øker den psykologiske. Dessuten kan disse pusteøvelsene hjelpe på mange måter, det er de også en utmerket øvelse i bevisst praksis og lar oss fokusere på det nåværende øyeblikket.

I tillegg har de en stor fordel fremfor andre avspenningsteknikker. Pusteøvelser kan gjøres hvor som helst og når som helst, selv om vi ikke har friheten eller muligheten til å forlate situasjonen som forårsaker oss stress.

Bevisst pust har en rekke fysiologiske effekter. Ved å konsentrere oss om pusten vår, kan vi vende oss bort fra alle distraksjoner og fokusere utelukkende på det nåværende øyeblikket. Ved å gjøre det dypt og sakte, med hvert pust, kan vi stoppe kroppen fra å frigjøre stresshormoner. Dette hjelper til syvende og sist kroppen til å slappe av, roe seg ned og gjenvinne balansen.

Når det gjelder teknikken, start med å puste dypt gjennom nesen. I stedet for bare å puste gjennom brystet, må du lære deg å puste i magen, det vil si å bruke mellomgulvet riktig. Etter et øyeblikk med å holde pusten, vi må puste sakte ut gjennom munnen. Ved å øve på denne teknikken i noen minutter, vil vi legge merke til at vi føler oss mye mer avslappet. Hvis vi går gjennom en periode med stress eller har mye arbeid, er det lurt å stoppe med jevne mellomrom. tid til å puste og ta flere pust, kan dette også hjelpe oss tilbake til konsentrere.

Til slutt foretrekker noen å følge pusten ved å lukke øynene og legge hendene sammen - på en lignende måte som om vi ber. De antyder at disse bevegelsene kan øke den avslappende effekten av dyp pusting.

• Du kan være interessert i: "De 4 typene pust (og hvordan du lærer dem i meditasjon)"

4. Fokuser på det positive

Det er viktig å holde seg rolig i møte med vanskelige situasjoner, å være klar over de gode tingene som omgir oss. Noen ganger intensiverer vi vår opplevelse av ulike situasjoner med måten vi tenker på. Å alltid sette oss selv i verste fall for hver situasjon vi står overfor er et skadelig mønster og er klinisk kjent som katastrofal tenkning. Dette kan øke vår angst og følelsen av panikk, som ikke lenger er spesifikk for situasjonen, men snarere er forårsaket av vår forventningsangst.

Vi må prøve å omformulere situasjonen. I stedet for å tenke på de negative sidene eller resultatene, bør vi bruke noen øyeblikk på å tenke på det positive. Hvis vi er i stand til å se situasjonen fra et annet perspektiv, kan vi gi den dens reelle verdi eller finne løsninger. Denne reframing vil gjøre at følelsen av stress og andre negative følelser reduseres betraktelig.

Som vi har sett, mentalt og følelsesmessig stress kan være den direkte årsaken til vår pessimisme. Følgelig er denne typen problemer vanlig hos personer med type A-trekk og andre selvsaboterende tankemønstre. Til syvende og sist vil det være svært nyttig å lære å endre rammene våre eller perspektivet på tingene som skjer med oss ​​når vi står overfor vanskelige situasjoner.

• Relatert artikkel: "Kognitive ordninger: hvordan er tenkningen vår organisert?"

5. Skrive

Å tillate oss selv å snakke om vår angst eller sinne gjennom å skrive kan være veldig trøstende og nyttig for å holde seg rolig i vanskelige tider. En fersk studie viste det opprettholde en daglig skrivevane bidrar til å redusere angst hos mennesker som står overfor en kjæres sykdom. Hvis vi er i stand til å uttrykke og merke det vi føler, kan angst og sinne, samt andre negative følelser, avta. Så hvis vi har litt tid om dagen, kan vi dedikere den til å skrive en liten dagbok, der vi kan skrive om hva som forårsaker oss stress og fange følelsene våre. Denne konstante samtalen til oss selv og følelsene våre vil til slutt hjelpe oss å holde oss rolige i vanskelige tider.