Å takle motgang: Personlig tilpasning når alt endres

Ingenting som skjer i verden er skreddersydd for mennesket; planeten Jorden kunne perfekt fortsette å eksistere uten oss.

Det kan imidlertid ikke sies at de fleste av oss hele tiden lider for det enkle faktum at vi eksisterer i dette miljøet. Det er mange ledetråder som indikerer det, selv om det som skjer rundt oss noen ganger påvirker oss veldig negativt, er det hyppige tilfeller der vi klarer å komme oss, snu siden og fortsette å leve.

Derfor lurer mange på... Hvordan møte motgang når den allerede har begynt å skje eller allerede har skjedd direkte? Dette er nettopp temaet som vi vil snakke om i de følgende linjene.

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?"

Hvordan møte motgang gjennom personlig tilpasning?

Hvis det er noe som kjennetegner mennesket, er det deres evne til å tilpasse seg svært varierte situasjoner.

Og, av ren statistikk, er det uheldige øyeblikk av krise eller direkte katastrofer, blant de forskjellige situasjonene vi kan tilpasse vår oppførsel til. Det er spektakulært å sjekke

i hvilken grad vi er i stand til å komme oss etter å ha gått gjennom veldig vanskelige situasjoner, før noen ville si at vi ikke var forberedt eller at vi kunne ha sett dem komme.

Men sannheten er at det på en eller annen måte er måter å møte motgang og gå tilbake til emosjonell stabilitet. I denne forstand, et nøkkelbegrep for å forstå dette er motstandsdyktighet, et ord nært knyttet til prosessene med psykoterapi og mental helse generelt.

Hva er motstandsdyktighet?

Motstandskraft er evnen til å tilpasse seg vanskelige tider, og gjennom hvilke vi dukker opp igjen fra krisesituasjoner for å oppnå emosjonell stabilitet igjen, og til og med en følelse av fremgang og retning i våre liv, selv når vi fremdeles har noen problemer knyttet til motgangen vi har vært gjennom.

Det er bevist at motstandskraft er et latent potensial i praktisk talt alle mennesker, og det gitt omstendighetene hensiktsmessig, er det mulig å favorisere deres fremvekst for å føle seg bedre og innta en konstruktiv holdning orientert mot søket etter løsninger.

Dens eksistens er basert på måten hjernen vår fungerer på.; Som med hele det menneskelige nervesystemet generelt, endrer det seg kontinuerlig, tilpasser seg våre erfaringer og lar oss lære alle slags ferdigheter. Derfor kan vi til og med lære å lære å håndtere følelsene våre når vi møter vanskelige øyeblikk.

• Du kan være interessert i: "5 trosretninger som forhindrer å møte endringer i vanskelige tider"

Psykologiske verktøy for å tilpasse seg endringer

Dette er noen psykologiske tips som du bør ta i betraktning for å forbedre din evne til å tilpasse deg endringer. Dette er relativt enkle fremgangsmåter som, hvis de er innlemmet i ditt daglige liv og integrert med vanene dine, lar deg utvikle motstandskraft.

1. Kombiner teori og praksis

I krisetider, Det er veldig vanlig at mennesker som er rammet av dårlige tider, søker tilflukt i introspeksjonsoppgaver for å prøve å finne en løsning på hva som skjer med dem. For eksempel mulling over en serie ideer som angår dem, for å se om de til slutt finne en måte å få vekten av skuldrene ved å komme til en konklusjon som avlaster deres ubehag.

Dette løser ikke bare ting vanligvis, men det er også kontraproduktivt, fordi det gir vei til psykologisk drøvtygging: tendensen til ikke å kunne få en engstelig tanke ut av hodet, som den kommer igjen og igjen til bevissthet på grunn av viktigheten vi gir den, og at vi til slutt ikke en gang kan "blokkere", siden vi ender opp med å være veldig følsomme for utseendet på grunn av alle de ubehagelige følelsene vi har tilskrevet det over tid.

Derfor, for å tilpasse oss endring, må vi sette i praksis essensen av begrepet "tilpasning": fortsette å samhandle med miljøet og med andre, uten å stenge oss inne.

2. Struktur din dag til dag

I krisemomenter der alt endrer seg og vi må møte en ubehagelig eller til og med smertefull virkelighet, er det lett for mangel på referanser om hva vi bør gjøre får oss til å føle at situasjonen er over oss, uten å ha hvor støtt oss. Dette får mange til å innta en apatisk holdning, preget av passivitet. og stillesittende livsstil, og absolutt i møte med opplevelser som dette, kan det sies at denne måten å oppføre seg på er "det kroppen ber om oss."

Man må imidlertid ikke gå i denne fellen av hjelpeløshet og håpløshet; Selv om det koster, må vi prøve å sette oss kortsiktige mål, selv om de er veldig enkle, for å holde oss i bevegelse. Dette vil tillate oss å få fart og være i stand til å finne måter å forbedre vår situasjon på relativt kort tid.

For dette er det ingenting som å utforme tidsplaner som strukturerer vår daglige dag basert på aktiviteter og klare rutiner og med en veldig definert begynnelse og slutt. Det handler om å være aktiv for å forbedre vår globale visjon om hva vi opplever og oppdag alternativer som vi ikke ville ha lagt merke til fra ren teori, i tilfelle å være stille på sofaen i flere timer.

3. Øv Mindfulness

Mindfulness (eller Mindfulness, på spansk) er en bevissthetstilstand som kan fremmes gjennom realisering av et sett med øvelser inspirert av Vipassana-meditasjon.

Dens effekter som et mål på forebygging av symptomer knyttet til depresjon og som en metode for angstbehandling, kombinert med det faktum at det er relativt enkelt å trene Mindfuness har gjort denne ressursen til modulering av følelser mye brukt både i psykoterapi og i økende grad i sammenhenger som utdanningssentre og skoler. Virksomhet.

Og dermed, I dag er det mange team av psykologer som har eksperter på Mindfulness både for økter med pasienter og for å trene fagpersoner og enkeltpersoner i kurs og workshops.

4. Søk andres støtte

Uansett om du har mange venner eller ikke, kan du også finne folk som er villige til å hjelpe deg tilby deg øyeblikk av empatisk lytting eller gå lenger og tilby deg sosiale ressurser eller materialer.

Så mye som du har lagt ned til nå, ikke glem at årsaken til samfunnets eksistens er gjensidig hjelp, og at du kan stole på det enten i familie- eller vennekretsene, i nabolagene eller i offentlig forvaltning, på møter med mennesker som er berørt av problemet ditt, forum og internettgrupper, etc.

Selvfølgelig, husk at målet ikke er å havne helt avhengig av disse menneskene, men heller at de er et støttepunkt for å bygge din egen fremtid, sakte men sikkert.

5. Hold skyldfølelsene dine i sjakk

Mange av menneskene som er tvunget til å tilpasse seg sin nye virkelighet, møter vanskelige situasjoner de har en tendens til å føle seg skyldige i hullet de har gått gjennom eller fremdeles går gjennom. Det er en pessimistisk skjevhet som kan være veldig skadelig og lammende, og bremser prosessen med å bygge motstandsdyktighet.

For å holde det i sjakk, hjelper det å holde en tanke selvlogg. Når du merker at en bevissthet om selvskyld kommer til bevisstheten din, skriv kort ned hva du har tenkt, hvordan du har følt deg og tiden og stedet der det har skjedd deg; på slutten av dagen, skriv et svar under hver av dem som viser i hvilken grad disse ideene de er irrasjonelle og lite tilpasset til virkeligheten, bare fordi du følte det feil.

6. Oppretthold et godt nivå av helse

Fysisk helse er knyttet til mental helse: få nok søvn, spis godt og trene for å bedre håndtere følelsene dine i ugunstige situasjoner.

Leter du etter psykologisk støtte i terapi?

Hvis du går gjennom en krise og føler at du trenger profesjonell støtte, kan du stole på vårt team av psykologer. På terapisenteret Psykoterapi Vi deltar både personlig i Barcelona og gjennom online terapiprosesser.

Du kan se mer informasjon om oss på denne siden.

Bibliografiske referanser:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, jeg (2018). Mestring, motstandskraft og posttraumatisk vekst blant eritreiske kvinnelige flyktninger som bor i norske asylmottak: En kvalitativ studie. International Journal of Social Psychiatry. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Hva forutsier psykologisk motstandskraft etter katastrofe? Rollen til demografi, ressurser og livsstress. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.