Psykologisk velvære: 15 vaner for å oppnå det

Mye blir sagt i våre dager av begreper som psykologisk velvære eller lykke, og det ser ut til å være at til tross for å være et vanlig ønske for mange individer, klarer ikke alle å leve i det tilstand.

Psykologisk velvære er et komplekst begrep, men det har å gjøre med å ha det bra i generell forstand. Det vil si å være god med seg selv, å være i tråd med motivasjonene og målene som strukturerer ens egen stil livet, nyt den følelsesmessige balansen som er nødvendig for å møte den daglige og til og med ha god helse fysisk. Problemet med slike definisjoner er imidlertid at psykologisk velvære faktisk er et abstrakt og selvfølgelig subjektivt begrep.

Hva er psykologisk velvære?

Denne abstraksjonen har å gjøre med tro og forventninger, med empowerment av personen og med å være omgitt av en kontekst av ro og håp.

I dag snakkes det mye om velferdssamfunnet, men Hvem kan ha psykologisk velvære i krigstid? Selvfølgelig avhenger veien til velvære av deg selv, men miljøforhold påvirker. På samme måte bør det ikke glemmes at definisjonen av psykologisk velvære kan variere fra kultur til kultur.

For psykolog Carol Ryff, professor ved Pennsylvania State University (USA), består psykologisk velvære av seks dimensjoner. De er som følger:

• Selvaksept
• Positive forhold til andre
• Ha et formål med livet
• Personlig vekst
• Autonomi
• Mestring av miljøet

Alle av dem ville forme psykologisk velvære på en integrert måte og gi hverandre mat.

Vaner for å forbedre psykologisk velvære

Tatt i betraktning de forrige punktene nedenfor har vi utarbeidet en liste over 15 vaner som vil hjelpe deg med å få større mental velvære.

1. Godta det du ikke kan endre og elske deg selv

Som Carol Ryff uttrykker det, er selvaksept det er nøkkelen til å oppnå velvære. Hvis vi ønsker at psykologisk velvære skal være mer en varig egenskap og ikke et flyktig øyeblikk, må vi lære å elske oss selv og akseptere oss selv som vi er. Vi må akseptere ting som skjer med oss, når de er uunngåelige, og snu siden når vi ikke kan kontrollere dem. Kort sagt, hvis du ikke kan endre det, godta det.

2. gjør som du vil

Logisk, Hvis du ikke gjør det du liker, vil du neppe oppnå psykologisk velvære eller lykke. Dette refererer til både ditt arbeid og dine hobbyer. Når det gjelder sistnevnte, jo flere gode tider du gjør det du liker, jo bedre vil du føle deg.

Når det gjelder sysselsetting, vil din psykologiske velvære bli påvirket hvis du ikke liker det du gjør og ikke føler deg utviklet. Folk bruker mange timer på jobben, og hvis vi blir bitre hver gang vi går på stedet der vi tilbyr våre tjenester eller produkter, vil dette påvirke vårt daglige liv og vårt følelsesmessig balanse.

3. Sov godt

Sovetid er viktig. Når vi ikke får en god natts søvn eller lider av søvnløshet, påvirkes livskvaliteten, den følelsesmessige balansen og det psykologiske velvære.

Så, å ha god søvnhygiene er avgjørende for god psykologisk helse. Søvnhygiene er en rekke fremgangsmåter som vil hjelpe oss til å sove bedre.

• Hvis du vil forbedre det, kan du lese innlegget vårt: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

4. Tilgir

Tilgivelse er nært knyttet til vår mentale helse. Dette inkluderer ikke bare å tilgi andre, men også å tilgi oss selv, noe som er viktig. betydning hvis vi ønsker å gjenopprette følelsesmessig balanse i livet vårt og derfor vårt velvære psykologisk. Med andre ord, Hvis harme tar tak i oss, blir vår lykke kapret.

• Hvis du vil fordype deg i dette emnet, må du bare klikk på denne lenken.

5. Ha realistiske mål

Velværeeksperter følger nøye med på viktigheten av formålene vi har i livet vårt og målene vi setter oss. Dette skjer hovedsakelig av forskjellige grunner, men hovedsakelig fordi målene vi setter oss er vår vitale motivasjon og er relatert til vår lykke. Imidlertid forårsaker disse frustrasjonene disse målene, hvis de ikke er realistiske, og på sikt vil vi lide de negative konsekvensene av å ha irrasjonelle forventninger. Målene må være oppnåelige.

6. Omgi deg med venner

Carol Ryff sier allerede, positive forhold er nødvendige for vårt psykologiske velvære. Det er faktisk mange undersøkelser som bekrefter at det å ha venner og et aktivt sosialt liv har en positiv innvirkning på vår lykke og vår mentale helse.

7. Vær proaktiv

Menneskene som har størst psykologisk velvære er de som alltid er på farten, som er proaktive. Dette betyr at de føler seg bemyndiget og tar visse risikoer. Dette er hva Ryff refererer til når han mener autonomi.

8. Gi deg næring på en sunn måte

Ernæring er også relatert til vår mentale og emosjonelle helse. Som psykologen Jonathan García-Allen bekrefter: ”Det er et gjensidig forhold mellom mat og våre følelser. Det vi spiser påvirker ikke bare hvordan vi har det, men hvordan vi føler det påvirker også måten vi spiser på ”. Dette forklarer hvorfor når vi er stresset, endres matvanene våre, eller at det å spise godt også vil påvirke hvordan vi har det hele dagen.

9. Trene

En annen sunn vane er å spille sport. Selv om vi ofte forbinder trening med fysisk velvære, har denne praksisen også en effekt på oss på et psykologisk nivå. Sportsøvelse får oss til å frigjøre kjemikalier i hjernen, som f.eks endorfiner bølge serotonin. De får oss til å føle oss bedre og endre vår oppfatning av livet til det bedre.

10. Reflektere og ta kontakt med deg selv

Det er vanskelig å stoppe et øyeblikk og reflektere over hvem vi er eller hva vår emosjonelle tilstand er i dag. Det raske tempoet i samfunnet vi lever i gjør det vanskelig for oss å se innenfor. Vi er alltid klar over hva som er utenfor.

Å stoppe et øyeblikk og reflektere er et av de beste alternativene for å oppnå vårt velvære. For å gjøre dette, må du ganske enkelt bruke 15 til 20 minutter om dagen til deg selv. For eksempel å fylle ut en følelsesdagbok før du legger deg.

• Du finner all informasjonen du trenger for å fylle ut en følelsesdagbok i denne artikkelen: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

11. Meditere

En annen måte å få kontakt med deg selv og dine følelser er gjennom meditasjon.. Meditasjon gir deg et øyeblikk av indre fred og hjelper deg med å få kontakt med deg selv og med kroppen din. Vitenskapelige studier viser at personer som utfører denne praksisen har større psykologisk velvære, så det faktum at lære å meditere det har en veldig positiv innvirkning på vårt velvære.

12. Øv takknemlighet og medfølelse

I dag bruker psykologer Tankefullhet som et terapeutisk verktøy, klar over fordelene det gir for folks velvære. Mindfulness er en filosofi som bruker meditasjon for å være i her og nå, men som også følger en rekke prinsipper eller verdier. Disse er: bevissthet, selvaksept, ikke-fordømmende tankesett, medfølelse og takknemlighet overfor oss selv og andre.

13. Lev nåtiden

I tillegg også Mindfulness det er en måte å være i nåtiden, å gi slipp på irrasjonelle forventninger. Det hjelper deg å bli oppmerksom på dine egne følelser av å kjenne deg selv. Å være tilstede. For hvis du ikke vet hvor du er akkurat nå, kan du knapt gå noe sted.

14. Gå ut av komfortsonen

Hvis før det ble nevnt at folk skulle være proaktive for å nyte større velvære fordi det var et symptom på empowerment, er en annen grunn til å være proaktiv komme deg ut av komfortsonen. Komfortsonen er en sone med ikke-læring, ikke-vekst, og den begrenser deg når det gjelder vekst og utvikling. Å ikke utvikle seg selv har ikke psykisk velvære. Så det å bo i komfortsonen er ikke bra for deg.

15. Øv på emosjonell intelligens

Følelser spiller en veldig viktig rolle i vårt velvære. Forskning viser at følelsesmessig intelligente mennesker har større tilfredshet i livet og er lykkeligere. Å kjenne dine egne og andres følelser, og regulere dem om nødvendig, unngår mange konflikter og til slutt gir oss større velvære.