De 3 typer utsettelse, og tips for å håndtere dem

Mange utsetter i morgen det de kunne gjøre i dag, eller utsetter det for neste uke eller til og med senere.

Utsettelse er vanen med å forsinke forpliktelsene våre irrasjonelt og uproduktivt. Det genererer mye stress og ikke få frustrasjoner.

Kanskje du har prøvd, uten å lykkes, å være tro mot dine formål, men du ender alltid med å utsette, hvis dette skjer med deg, kan du lese videre fordi denne artikkelen kan hjelpe deg. Spesifikk, vi vil se hva de forskjellige typene av utsettelse er, og hvordan du skal håndtere dem.

• Relatert artikkel: "Utsettelse eller "Jeg skal gjøre det i morgen" -syndromet: hva det er og hvordan du kan forhindre det"

Hvorfor utsetter vi ting for i morgen?

Vi utsetter fordi vi er splittet, hjernen vår er rasjonell og dette gjenspeiles i delingen av det limbiske systemet og hjernebarken.

Vi har en instinktiv, rask, energisk og visceral hjerne som bare tenker på nå, vil ha ting nå og ikke bryr seg om morgendagen, og vi har En annen hjerne, den rasjonelle, den reflekterende, den som tenker og analyserer og synes det er vanskelig å handle, er tregere og mer forsiktig, vet hvor den vil hen og tenker på det. framtid.

Prokratinering er resultatet av kampen mellom den emosjonelle hjernen og den rasjonelle hjernen og når vår fornufts vilje gir etter instinktets innfall, er når vi hengir oss til utsettelse.

Relatert artikkel: "Hva ligger bak vanen med å utsette hele tiden?"

Ulike typer utsettelse

Dette fenomenet avhenger av flere faktorer det er forskjellige typer utsettere avhengig av hvilken faktor som har størst vekt i hver person. Hovedsakelig:

• Forventning: Lav selvtillit.
• Verdi: Avhengighet av belønning og tilbøyelighet til kjedsomhet.
• Impulsivitet: Han kan ikke vente.

1. Forventning (konfidensnivå)

Overdreven optimisme fører til passivitet, sitter og venter på at et mirakel skal skje.

Denne optimismen, forstått som vanskeligheten som tilskrives oppgaven, er spesielt tydelig når man estimerer tiden som det vil ta oss til å oppfylle vårt mål (planleggingsfeil) og det til slutt har en tendens til å være større enn i vårt estimater.

Vi pleier å prøve å kalibrere ytelsen du trenger oppnå suksess med minimal involvering: vi vil ha størst belønning med minst mulig innsats. Det er utsettere på grunn av overdreven og mangel på optimisme, noen mener de er mer i stand enn de egentlig er, dette fører dem til fiasko. Andre, og de er flertallet, mer pessimistiske, er ikke klar over deres evner og prøver ikke engang.

I balanse er nøkkelen, oppgavene som er en gjennomførbar utfordring det er de som motiverer oss mest til handling.

Generer suksesspiraler

Hvis vi setter oss en progressiv serie med vanskelige, men til slutt oppnåelige mål, vi vil maksimere motivasjonen vår og gi prestasjon betydning, en refleksjon av vår evne. Hver hardvinnet seier gir oss en ny følelse av oss selv og et ønske om å kjempe for mer.

I de tidlige stadiene av et komplekst prosjekt er det vanligvis bedre å ha prosess- eller læringsmål enn produkt- eller resultatmål; det vil si at målene består i å tilegne seg eller foredle nye ferdigheter eller trinn (prosessen) i stedet for å nå høyeste karakter (produktet).

Essensen av suksesspiralen er at prestasjon skaper tillit, som igjen blir et forsøk som genererer mer prestasjon.

Møt opp med vikarier:

Omgi deg med blide og optimistiske mennesker, holdninger er smittsomme. Det andre tror kan påvirke din intensjon om å handle, ikke del planene dine med spoilere, gjør det med folk som stoler på deg og oppfordrer deg til å kjempe for det du vil.

Biografier av mennesker som lever inspirerende liv og som du kan forholde deg til, er kraftige ressurser som kan hjelpe oss. Se motiverende filmer, delta på foredrag av folk som har lykkes, være en del av et kollektiv prøver å forbedre deg selv eller bedre samfunn, som frivillig eller lage din egen gruppe av Støtte for.

Visualiser det

Den detaljerte mentale rekreasjonen av en forestilling engasjerer speilneuroner som registrerer den i hjernen nesten like dypt som om den faktisk ble utført. Ikke nøy deg med dette, gå lenger, etter å ha forestilt deg å krysse mållinjen av et 10-kilometer løp, gjør en refleksjonsøvelse og plasser deg selv i virkeligheten, i din nåværende situasjon.

Observer den kontrasten, hvor vil du gå og hvor du er, og tenk på det første du må gjøre for å nå målet ditt, hva er det første trinnet? Ta det skrittet!

Forvent det verste og forvent det beste

Unngå syndrom med falskt håp, tenk nøye gjennom hva som kan gå galt, ikke for å falle i katastrofisme, men for å forberede deg på mulige tilbakeslag. Å spørre andres mening kan hjelpe. Lag en liste over måtene du pleier å utsette og ha det i synsfeltet når du jobber.

Unngå risikofylte situasjoner: slå av mobilen og unngå andre distraksjoner før du begynner på jobb. På jobben må du ta pauser for ikke å overopphetes motoren, men å stoppe så ofte fører til at motoren avkjøles og må varmes opp igjen.

Å lage en beredskapsplan kan også hjelpe - ha noen å ringe hvis du føler at du kan bli fristet til å oppmuntre deg til å være tro mot ditt engasjement.

Godta at du er avhengig av utsettelse

Forutsatt at en enkelt svikt fører til en sammenbrudd av viljen kan være nyttig for noen mennesker, som i tilfelle Anonyme Alkoholikere. Følg disse retningslinjene:

• Registrer det: Reflekter over gangene du har drevet bort fra målet og skriv det ned.
• Anerkjenn at viljen forråder oss med villfarelser av typen: "det blir bare denne gangen."
• Husk det den første forsinkelsen vil tillate deg å rettferdiggjøre alle de andre.

2. Vurdering (tilbøyelighet til kjedsomhet)

Stilt overfor denne typen utsettelse, må du gjøre at oppgavene blir motiverende.

Gjør oppgavene dine til et spill, sett mål

Oppgavene vi hater er blant de vi pleier å utsette mest, spesielt de repeterende, monotone og veldig enkle oppgavene.

Gjør det til et spill: gjør det vanskelig å kjedelig, du må finne en balanse mellom din egen evne til å utføre oppgaven og vanskeligheten med den aktuelle oppgaven og dermed generere en tilstand av flyt: en tilstand av maksimal konsentrasjon og involvering i det du gjør.

Hvis det er for vanskelig, kan du bli frustrert og gi oppHvis det er for enkelt, blir du lei og vil slutte.

Lag en kjede med små mål som tjener til å oppnå et langsiktig mål, dette målet skal være noe motiverende slik at det er lett for deg å gå fra lenke til lenke i kjeden. Det er lettere å feie spisestuen hvis dette er en del av en mer ambisiøs plan: ha fest hjemme.

Sett målene som positive, omformuler unngåelsesmålene til tilnærmingsmål:

• Ikke fokuser på det du ikke vil at det skal skje, men det som er ønsket. Dette motiverer mer.
• Å bli forfremmet (tilnærming) er bedre enn å bli sparket (unngåelse).

Fordel energien din godt

Tretthet får oss til å utsette, det er vanskelig for oss å starte hvis vi ikke har energi, vil selvkontroll og selvmotivasjon generere slitasje. Å erkjenne at energiene våre er begrenset, vil hjelpe oss med å distribuere dem bedre.

Ikke bli sulten, prøv å spise fem måltider om dagen, spis et sunt og balansert kosthold. Hvis du spiser søppel, vil du ikke prestere, du vil ha lite energi, og du vil være et enkelt mål for utsettelse. Nøtter og langkjedede karbohydrater er de beste allierte, men ikke glem resten av maten og drikkevannet.

Gjør kardiovaskulær trening, det er viktig å være sunn, energisk og vital. Det vil øke effektiviteten av immunforsvaret ditt, du blir ikke syk så ofte, du vil føle deg oppkvikket og selv om du kanskje tror at du har ikke tid til det, en halvtime tre ganger i uken er nok og produktiviteten din (og helsen din) vil se veldig bra ut tjent. Det som koster er å starte, når du har gjort det rutinemessig, er det vanskelig å slutte. Hva mer, planlegge de tyngste oppgavene når du har energipiken (vanligvis morgen og middag).

Sov de nødvendige timeneNormalt sover vi voksne mellom 7 og 8, men det avhenger av tilfelle for hver enkelt. Øv god søvnhygiene, respekter sengetid og våkne.

Respekter grensene dine. Hvis du fremdeles føler deg trøtt etter alt det ovennevnte, reduser behovet ditt eller søk hjelp til å overholde alt, men ikke overdriv det.

Hvis du skal utsette, gjør det riktig

Mange begynner å rydde huset, rydde bod eller gjøre alle slags nyttige ting, men det distrahere dem fra det de egentlig burde gjøre. I ungdomsårene hadde jeg en kollega hvis rom var spesielt ryddig i eksamensperioden, for i stedet for å studere, det er det han måtte gjøre, ville han sette alt i orden.

Se på oppgaven du bør gjøre, men unngår (f.eks. // studie). Etabler andre oppgaver som, selv om de ikke er så viktige, også er nødvendige, og du vil gjøre dem mer (f.eks. // rydde opp pulten mens du lytter til musikk).

Finn balansen mellom å bli distrahert av disse mindre viktige og morsommere oppgavene og den hovedoppgaven du sniker deg ut av. Du vil til slutt ende opp med å gjøre det, men gi deg selv en pause gjør andre oppgaver som er morsommere for deg.

Kombiner ubehagelige oppgaver med små belønninger

Utsettere belønner seg ikke etter endt arbeid. Å gi selv ros og oppmuntringsord er en teknikk som kalles "lært flid." Det hjelper også, innlemme dette i livet ditt.

Lag en liste over små premier du kan gi deg selv: shoppe, spise frokost for en konge, gå ut... hva motiverer deg.

Lov deg selv en av disse premiene når du er ferdig med oppgaven du sniker deg ut av. Tenk på måter å gjøre kjedelige oppgaver mer tålelige: analyser aktuelle saker politikk over din favorittkaffe, vaske tøyet ditt å lytte til musikk, eller studere algebra i selskap med en venn.

Gjør din lidenskap til ditt kall

Ikke alle har privilegiet å vie seg til det de virkelig brenner for, noe som er synd, siden vi bruker mange timer av livet vårt på å jobbe. Det er de som ikke kan velge, på grunn av flere faktorer, men Hvis du har muligheten til å kombinere lidenskapen din med kallet ditt, ikke nøl, hopp inn.

Hvis du kan vie deg til å gjøre det som får deg til å hoppe ut av sengen hver dag for å komme deg på jobb, vil du utvilsomt ende opp med å lykkes i det feltet.

Følg også disse tipsene:

• Lag en liste over hvilke yrker du gjør aktiviteter du er begeistret for.
• Vær ærlig med deg selv: kast dem som overgår mulighetene dine eller som krever ferdigheter du ikke har og / eller ikke er villige til å tilegne deg.
• Klassifiser de som du ennå ikke har kastet i henhold til etterspørselen fra arbeidsmarkedet.

Hvis du har vanskeligheter med alt det ovennevnte ta kontakt med en karriereveiledningstjeneste Hvem vet hvordan du effektivt kan vurdere ferdighetene dine, som vet hvordan du kan lede deg mot det du er god for og har større sjanse for å lykkes.

3. Impulsivitet (kjernen i utsettelsen)

Alt det ovennevnte er nyttig, men det som virkelig saboterer oss er vår impulsivitet, det er kraften til den instinktive hjernen, som er raskere og mer utemmet enn vår rasjonelle hjerne. Så når vi tenker "Jeg burde ikke ha spist den kaken" er det for sent, fordi den følelsesmessige hjernen er som en oppdrettshest som har mye styrke.

Her vil vi lære å bruke den andre, mer velutdannede hesten, vår grunn, slik at vognen går dit vi vil og ikke dit impulser tar oss.

Forpliktelse: forplikt deg nå for å avverge fristelser.

Finn ut hva fristelsene dine er (hva som villeder deg fra målet og kaster bort tid). Lage en liste. Sett disse fristelsene utenfor rekkevidde: sett telefonen i flymodus når du studerer, installer programvare som blokkerer internettilgang til bestemte tider av dagen ...

Ikke la dine behov nå en viss grense, hvis du trenger å spille et spill før du begynner å studere, gjør det, poenget er at arbeidet ditt ikke blir avbrutt fordi du plutselig ikke orker mer, og du må spille.

Legg avskrekkende til fristelsene dine for å gjøre dem avstøtende, hvis du for eksempel foretrekker å bli hjemme og døse før du går på treningsstudioet lov med en venn om å sende dem et bilde av den gjennomvåtede trøya etter treningsøkten, ellers betale dem et gebyr avtalt.

Bruk oppmerksomheten din til din fordel

Lær å håndtere distraksjoner, nøytraliserer dens effekter på din vilje. For dette kan du bruke oppmerksomheten din:

Tenk deg katastrofale konsekvenser hvis du slipper løs fristelsene dine, jo mer levende du forestiller deg katastrofen, desto mer avstøtende blir den og jo lettere blir det å unndra seg dem. Dette kalles skjult bevissthet. Hvis du for eksempel tenker å slutte å røyke, kan du forestille deg at familien din gråter utrøstelig rundt kisten din i begravelsesbyrået. Ja, det er veldig ekstremt, men spørsmålet er at det hjelper deg å oppnå det du vil.

Når en fristelse dukker opp, fokuser på de mest abstrakte aspektene. Det er mer sannsynlig at du faller for en hamburger med saftig kjøtt, smeltet ost og crusty brød enn hvis du ser på de mer abstrakte egenskapene som form, hvor tungt du tror det kan være, etc.

Eliminer, spesielt på din arbeidsplass, enhver oppfordring som er et alternativ til distraksjon og erstatt disse beskjedene med meldinger lastet med betydning for deg, som knytter deg til verdiene dine eller med grunnen til at du jobber. Fotografiet av familien din eller neste feriemål du vil gå til, kan være gode eksempler.

Separer så mye som mulig stedet der du jobber fra stedet du gjør fritidsaktivitetene dine. Hvis du for eksempel ikke har to datamaskiner, i det minste lager du to profiler med forskjellige bakgrunnsbilder, som gir signalet til hjernen din om "tid til å jobbe" eller "tid til å spille".

Sett spesifikke mål

Dette er det ultimate våpenet mot utsettelse. Definere målene dine på en konkret måte, og vite nøyaktig hva du bør gjøre? og når?

Del opp langsiktige mål i kortsiktige mål. Hvis du må studere en menneskelig anatomihåndbok, start med kapitlet som motiverer deg mest, først en, så en annen... ikke se målet som helhet, del det opp i små mål.

Når du har vanskelig for å starte med et bestemt mål, kan du foreslå noe som tjener til å "bryte isen", for eksempel hvis du har tenkt å gå på treningsstudioet. men du er veldig lat, bare foreslå å ta på deg treningsdrakten, ta på deg sportsskoene og gå med vesken til treningsdøren, ingenting mer. Når du er der kan du snu, men når du har tatt steget med å forlate hjemmet, vil det hele være nedoverbakke.

Organiser målene dine i form av rutiner som utføres regelmessig, alltid på samme tid og sted, slik at vane og fortrolighet med rommet vil spille til din fordel.

Konklusjon

Procrasstination er et komplekst fenomen ettersom det er mange faktorer involvert, er vi stadig fast i en intern kamp mellom begjær og plikt, og noen ganger saboterer vi oss selv. "Kjenn din fiende", vet hvordan utsettelse fungerer og måtene å overvinne den på, og dette vil hjelpe deg med å nå dine mål.

Ikke utsett det for i morgen, bruk disse tipsene i praksis i dag.