De 6 fordelene ved å utvikle toleranse for frustrasjon

En stor del av de emosjonelle og atferdsproblemene som psykologer jobber med når de hjelper pasientene våre, har å gjøre med lav toleranse for frustrasjon.

Det er et fenomen som ikke bare gir ubehag, men som også ofte fører folk til selvsabotasje, for å skape unødvendige problemer veldig ofte.

Heldigvis, trening av frustrasjonstoleranse er mulig: Her vil vi se hva det er for, og flere sentrale ideer om hvordan det oppnås.

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?"

Hva er frustrasjon fra et psykologisk synspunkt?

Frustrasjon er det settet med tanker, følelser og følelser som oppstår når det er en stor forskjell mellom våre forventninger og konsekvensene av våre handlinger, noe som fører til at vi lever en dårligere opplevelse enn forventet. Det bør tas i betraktning at når du bruker dette konseptet, legges det vanligvis vekt på egenskapene som en emosjonell respons på en situasjon (det vil si som en vurdering av hva som skjer med oss), og ikke så mye det bokstavelige innholdet i tankene som oppstår i oss når vi opplever dette.

Dette fenomenet kan forekomme i alle tidsskalaer; Både i møte med dagens små handlinger som vi utfører i løpet av få minutter, og i møte med prosjekter som vi har jobbet med i flere måneder. Og selvfølgelig er hans måte å uttrykke seg veldig variert på når det gjelder intensitetsgrader.

På den annen side er frustrasjon i praksis nært knyttet til andre følelsesmessige responser som sinne eller tristhet, eller til følelser som skuffelse og skyld, selv om hvert tilfelle er unikt og ikke alltid trenger å gi alle disse elementene til tid.

Dermed er det frustrasjon hva vi føler når vi etter å ha reservert en morgen til jobb ankommer ved lunsjtid, og vi ser at vi har kastet bort tid, og det er også det Det oppstår i oss når vi etter å ha investert tid og penger i et profesjonelt prosjekt ser at vi ikke når målene vi hadde satt oss selv mht. kostnadseffektivitet.

Til slutt bør det avklares frustrasjon er et komplekst psykologisk fenomen. Det påvirkes av mange variabler, for eksempel alder (toleranse mot frustrasjon er fraværende i tidlig barndom og utvikler seg som når vi går inn i ungdomsårene) eller eksistensen av psykiske lidelser, og det påvirkes også av konteksten vi lever i og våre erfaringer forbi. Imidlertid blir de som har problemer med å håndtere frustrasjon ikke dømt til å lide det ubehaget på ubestemt tid; Fra psykologi er det mulig å lære å bedre regulere denne emosjonelle responsen.

Fordelene med å utvikle toleranse for frustrasjon

Dette er de viktigste aspektene der det blir lagt merke til at et godt nivå av toleranse mot frustrasjon gagner oss.

1. Det disponerer oss for å vedta læringsvaner

For å lære må du overvinne fallgruvene ved de første trenings- eller studietimene der vi er veldig langt fra målet, og vi må tilpasse oss fysisk og mentalt til nye utfordringer. Og dermed, de som lett gir etter for frustrasjon kaster inn håndkleet etter disse første forsøkene.

2. Gjør oss til bedre forhandlere

For å forhandle er det nødvendig å anta at den andre ikke trenger å være mottakelig for det vi først sier eller foreslår. Og dermed, å ha toleranse for frustrasjon tillater å nå konsensus ved å skape et forsonende miljø.

3. Hjelper oss med å håndtere konflikter

På samme linje som fordelen vi har sett før, toleranse for frustrasjon gjør det lettere for oss å ikke gi etter for sinne så snart vi kommer over noen med tro eller interesser som er i konflikt med vår egen.

4. Beskytter oss mot utsettelse

Mange blir vant til å håndtere frustrasjon ved å gå til det som gir øyeblikkelig lettelse: å ikke møte disse oppgavene eller ansvaret, og la dem være "en annen gang". Hvis du ikke faller inn i denne dynamikken, kan du gjøre alt når du spiller, og forøvrig nyte bedre følelsesmessig velvære.

5. Gjør det mulig for oss å lære av våre feil

Toleranse for frustrasjon går også gjennom vedta et frittliggende og nøytralt perspektiv og legg merke til hva vi har gjort galt for å sikre at det ikke skjer med oss ​​igjen.

6. Fremmer etablering av god selvtillit

For alt det ovennevnte styrker en god toleranse for frustrasjon et godt nivå av selvtillit.

• Du kan være interessert i: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

Hva skal jeg gjøre for å øke toleransen for frustrasjon?

Dette er noen av de psykologiske nøklene som brukes i terapi å føre folk til å trene frustrasjonstoleranse.

• Bruk av selvregister og følelsesdagbøker
• Avslappingsteknikker trener
• Å utvikle mentalt sunne livsstilsvaner for å forhindre angst
• Sosial ferdighetstrening
• Bruk av handling utløser til mellom- og langsiktige prosjekter

Er du interessert i å ha psykologisk hjelp til å håndtere følelsene dine?

Hvis du merker at du i dag til dag har problemer med å regulere frustrasjonen din ordentlig eller til å organisere livet ditt og ikke selvsabotere deg selv, ta kontakt med oss. På PSiCOBAi Vi jobber med å tilby psykoterapi for mennesker i alle aldre, både i modalitet rettet mot individuelle pasienter og i pareterapitimer. Du kan stole på oss i vårt psykologisenter eller via det elektroniske formatet ved videosamtaler.

Bibliografiske referanser:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. og Sears, R. R. (1939). Frustrasjon og aggresjon. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. et al. (2015). Hvorfor ikke alle får sin rettferdige andel av stress: Ungdommens oppfattede forholdsaffeksjon formidler forbindelser mellom temperament og påfølgende stressende sosiale hendelser. European Journal of Personality, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Frustrasjon - aggresjonshypotese. Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010). Effekten av følelsesreguleringsstrategier på sinne. Behavior Research and Therapy, 49 (2): pp. 114 - 119.