Kan konstante negative tanker føre til depresjon?
I vår hverdag, hverdagsliv, opplever vi et helt bredt spekter av tanker og følelser. Generelt er disse assosiert med opplevelsene vi møter og betydningen de har i vår bevissthet. Naturligvis er ikke alt vi opplever og føler positivt; Negative tanker og følelser finnes og det er normalt å leve dem, et liv uten smerte eller sorg ville heller ikke gi mening.
Imidlertid, når negative tanker de blir en konstant i hodet vårt, de kan ha en veldig kraftig innflytelse på vår mentale helse. Disse tankene kan mate en negativ syklus der vår oppfatning av oss selv og verden er forvrengt, noe som fører til at vi opplever negative følelser. som tristhet, frustrasjon eller angst kontinuerlig og har en betydelig innvirkning på vår selvtillit, noe som letter utviklingen av ulike lidelser mental.
I denne artikkelen vil vi undersøke den mulige sammenhengen opplevelsen av konstante negative tanker og utvikling av depresjon kan ha, samt de generelle effektene av disse tankene på vår mentale helse. I tillegg vil vi utforske strategier og verktøy for å håndtere disse tankene og beskytte vår mentale helse.
- Relatert artikkel: "Kognitiv psykologi: definisjon, teorier og ledende forfattere"
Hva er negative tanker?
Negative tanker refererer til en måte å tenke på som hovedsakelig er forankret i et fokus pessimistisk og nedslående, både fra deres egne og andres erfaringer og hvordan disse påvirker seg selv psykologi. Disse tankene oppstår ofte som svar på vanskelige, utfordrende eller stressende situasjoner i livet vårt.
La oss huske det Å ha negative tanker er normalt, men når de blir konstante og vedvarende i sinnet vårt, kan de ha skadelige effekter. i vår følelsesmessige balanse.
Disse typer tanker kan dekke et bredt spekter av områder av livet vårt. De kan være relatert til vårt fysiske utseende, evner, personlige relasjoner, akademiske eller arbeidsprestasjoner... Noen eksempler Vanlige negative tanker kan være å tenke at «du er en fiasko», «du vil aldri bli god nok til noe» eller «alt ordner seg alltid for deg». ond".
Det må vi alltid huske på negative tanker er ikke en nøyaktig refleksjon av den objektive virkeligheten i situasjoner; de er et produkt av våre subjektive tolkninger og forvrengte oppfatninger. Disse forvrengningene kan inkludere overdreven generalisering, polarisert tenkning (å se ting i svart eller hvitt, uten nyanser), mental filtrering (fokuserer kun på det negative, ignorerer det positive) og overdreven personalisering (tillegger skylden for alt vondt som skjer med oss). skjer).
- Du kan være interessert i: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"
Hvilket forhold har negative tanker og depresjon?
Som vi har diskutert, kan konstant opptreden av negative tanker ha en dyp innvirkning på vår mentale og følelsesmessige helse. Når vi finner oss selv fanget i en løkke av negative tanker, har humøret vårt en tendens til det være påvirket, kunne oppleve tristhet, angst, sinne eller en generell følelse av ubehag følelsesmessig. De kan også påvirke våre handlinger og atferd, få oss til å føle oss umotiverte og unngå å ta risiko eller anstrengelser for å nå våre mål. På det sosiale nivået kan de føre til sosial isolasjon eller fiendtlige holdninger til andre mennesker.
Dette symptomatiske rammeverket minner mye om en depresjon. Og det er at antagelsen om disse tankene som realiteter kan generere en tilstand av ubehag som er så langvarig at den generaliseres til alle aspekter av livet vårt, genererer usikkerhet i alt vi gjør og mangel på selvtillit før konsekvensen av vår Handlinger. Derfor, ja, konstant å ha negative tanker kan føre til depresjon. Når vi føler oss ute av stand til å håndtere disse tankene, tilskriver vi alt vondt som skjer oss selv og taper kontakt med våre kilder til sosial støtte, er det mulig å synke ned i en dyp tristhet som utarter seg til en lidelse deprimerende.
- Relatert artikkel: "Typer depresjon: dens symptomer, årsaker og egenskaper"
Strategier for å håndtere negative tanker
Når vi er klar over påvirkningen av negative tanker og muligheten for å utvikle en lidelse depressive som en konsekvens av disse, er det viktig å ta hensyn til generering av strategier for å håndtere disse tanker. En rettidig intervensjon kan forhindre utvikling av depresjon, styrke vår sikkerhet og selvtillit og gi emosjonelle og kognitive ledelsesevner. Deretter foreslår vi noen strategier for å håndtere negative tanker, men husk at hvert tilfelle er forskjellig; utforsk deg selv for å finne ut hva som fungerer best for deg, og ikke vær redd for å søke profesjonell og terapeutisk hjelp hvis du trenger det.
1. anerkjennelse og bevissthet
Det første trinnet i å håndtere disse tankene er gjenkjenne dens tilstedeværelse og være klar over dens innvirkning på våre liv og daglige liv. Bruk et øyeblikk til å observere tankene dine, sjekk dem selv, og ta litt avstand fra dem for å begynne å utfordre deres gyldighet.
2. kognitiv restrukturering
Denne strategien er basert på undersøkelse og avhør av disse tankene. Bli klar over mangelen på objektive bevis som de har og prøv å finne alternative perspektiver som er mer balanserte og basert på fakta og realiteter.
3. takknemlighetspraksis
Å dyrke takknemlighet og finne grunner til å føle takknemlighet kan være veldig positivt for å motvirke negative tanker. Lag en liste over tingene du er takknemlig for i hverdagen, fokuser selv på de minste og mest verdslige aspektene.
4. Full oppmerksomhet
Full oppmerksomhet eller oppmerksomhet innebærer å gi full oppmerksomhet til ditt nåværende øyeblikk uten å foreta vurderinger. Øv mindfulness-meditasjon for å utvikle større bevissthet om dine tanker og følelser uten å klamre seg til dem. Mindfulness kan hjelpe deg å gjenkjenne negative tanker uten å la dem trekke deg ned.
konklusjoner
For å konkludere; ja, langvarig sameksistens med negative tanker kan ha så stor innvirkning på din mentale helse at det utarter seg til en depressiv lidelse. Heldigvis er det mulig å utvikle strategier for å lindre effekten av disse tankene og få dem omdirigert.
I tillegg er det viktig at du søker støtte i ditt sosiale miljø og hos spesialister på psykisk helse om nødvendig. Alle mennesker har rett til å være lykkelige, men også ansvaret for å ta vare på sinnet vårt for å nå denne tilstanden.