Tanoreksi: kan det å ønske å bli solbrun påvirke mental helse?

Med sommerens ankomst er det en økning i eksponering for ultrafiolett stråling, og det er vanlig å observere at folk søker å få en solbrun hudtone. Denne hudfargen er mye verdsatt og akseptert i mange kulturer, da den anses å forsterke estetikk og gir positive psykologiske effekter, som økt fysisk attraktivitet og større selvtillit. Faktisk, mer enn 10 millioner mennesker i USA går til solarium hvert år, som representerer omtrent 1 av 3 unge voksne kvinner. Utbredelsen av denne atferden har ført til å måtte gjennomføre programmer for å forebygge melanom, den mest dødelige formen for hudkreft. Til tross for forsøk på å øke bevisstheten om risikoen ved soling, utvikler noen mennesker det som kalles tanoreksi.

Hva menes med tanoreksi?

Tanoreksi, også kjent som tanning dysmorphic disorder, er et begrep som brukes for å beskrive en tvangsmessig besettelse med å oppnå og opprettholde en brunfarge på huden. Personer med tanoreksi kan bekymre seg overdrevent for å se solbrune og De kan tilbringe lange timer i solen eller bruke solarier for å oppnå det mål. Denne atferden er spesielt intensivert i sommersesongen, på grunn av sosialt og kulturelt press om å ha solbrun hud, noe som anses som ønskelig. Selv om forskning på dette problemet er begrenset,

Det er anslått at forekomsten av tanoreksi varierer mellom 4 % og 33 % i den generelle befolkningen som bruker UV-bås. å få en solbrun hudtone, som er mer vanlig hos unge kvinner.

Dens psykologiske konsekvenser

I tillegg til de allerede kjente medisinske og fysiske problemene, kan tanoreksi ha en betydelig innvirkning på den mentale og følelsesmessige helsen til de som lider av det. De som lider av tanoreksi kan oppleve lav selvtillit og et forvrengt kroppsbilde. De kan føle seg misfornøyde med utseendet og komme til å tro at de bare vil bli akseptert eller betraktet som attraktive hvis de har en dyp brunfarge.

Denne besettelse kan forstyrre ulike aspekter av ditt daglige liv., forårsake følelsesmessig nød og har en negativ innvirkning på deres mellommenneskelige forhold.

• Relatert artikkel: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Forholdet mellom tanoreksi og noen psykiske lidelser

Selv om tanoreksi ikke er offisielt anerkjent som en lidelse i psykiatriske diagnostiske manualer, har dets mulige forhold til andre lidelser blitt tatt opp. psykiske lidelser, som vanedannende lidelser og spiseforstyrrelser (TCA), som anorexia nervosa eller vigorexia (besettelse av utseendet muskuløs).

For det første deler tanoreksi med vanedannende lidelser tapet av kontroll, den toleranse og abstinens, og det er derfor mange forskere har ansett det som en form for avhengighet atferdsmessige. På den andre siden også det har vært debatt om likhetene med Spiseforstyrrelse, siden begge lidelsene har felles kjennetegn, for eksempel en overdreven bekymring for kroppsbilde og en forvrengning av oppfatningen av seg selv. I tillegg kan begge lidelsene påvirkes av urealistiske skjønnhetsstandarder og samfunnspress.

Anbefalinger for et sunt forhold til soling

Selv om det ikke er konsensus om hvilken type lidelser tanoreksi er nærmest, hva er Det kan utvilsomt forårsake et betydelig problem i den mentale og fysiske helsen til mange mennesker. Derfor finner du nedenfor fem anbefalinger for å lære hvordan du kan håndtere det og fremme et sunnere forhold til soling:

1. Arbeid med selvaksept og egenkjærlighet

Ta deg tid til å utforske og omfavne ditt naturlige utseende, og erkjenne at skjønnhet er mangfoldig og ikke begrenset til hudfarge. Dyrk en positiv holdning til deg selv, med fokus på viktigere aspekter av din identitet og personlige verdi. Øv på takknemlighet for kroppen din og fokuser på å utvikle et sunt forhold til deg selv.

2. Lær deg selv om risikoen ved soling

Lær om farene forbundet med overdreven soleksponering og bruk av solarium. Kjenne til helserisikoen, som f.eks hudkreft og for tidlig aldring, kan hjelpe deg å revurdere prioriteringene dine og ta sunnere skritt for å ta vare på deg selv. Finn ut trygge alternativer for et solbrun utseende, for eksempel selvbruningsprodukter eller solfrie solingstjenester.

3. Sett grenser og se etter alternativer

Sett sunne grenser for hvor mye tid du tilbringer i solen og unngå overdreven bruk av solarium. Prioriter din helse og velvære ved å ta bevisste beslutninger om soleksponering. Utforsk alternative aktiviteter som får deg til å føle deg bra med deg selvfor eksempel å spille utendørs sport med tilstrekkelig solbeskyttelse, nyte turer i naturen eller delta i kreative aktiviteter.

4. Søker emosjonell støtte og former for emosjonell regulering

Vurder å søke støtte fra en psykisk helsepersonell, for eksempel en psykolog eller terapeut, for å løse dine bekymringer og jobbe med kroppens selvbilde. Profesjonell støtte kan gi deg verktøy og strategier for å håndtere tanoreksi og styrke din mentale helse. Ikke undervurder styrken av støtte fra venner og familie som vil gi forståelse og støtte under restitusjonsprosessen. Du kan også utføre emosjonelle reguleringsøvelser.

I denne forstand, mindfulness eller tankefullhet kan være et kraftig verktøy å utvikle en større bevissthet om dine tanker og følelser knyttet til tanoreksi. Å lære pusteteknikker, meditasjon eller yoga kan hjelpe deg å være tilstede i øyeblikket og dyrke et mer balansert forhold til kroppen din.

5. Utforsk trygge solingsalternativer og realistiske mål

Hvis du ønsker å få et solbrun utseende, bør du vurdere tryggere alternativer som selvbruningsprodukter eller spesialisert sminke. Disse produktene lar deg oppnå en sunn hudtone uten risikoen forbundet med overdreven soleksponering. Eksperimenter med forskjellige merker og teknikker for å finne alternativet som passer best for dine preferanser og behov.

Men viktigst av alt, i stedet for å være besatt av å få en dyp brunfarge, sett realistiske mål knyttet til ditt generelle velvære. Fokuser på å ta vare på din fysiske og mentale helse, pleie relasjonene dine og utforske interessene dine. Sett mål som gir deg tilfredshet utover fysisk utseende. Det kan også være nødvendig å utfordre de urealistiske og usunne skjønnhetsstandardene som fremmes i media og i samfunnet. Erkjenne at skjønnhet kommer i forskjellige former, størrelser og hudtoner. Sett pris på mangfold og fokuser energien din på å utvikle dine indre talenter, ferdigheter og egenskaper.

For å konkludere...

Selv om det ikke er konsensus om den nøyaktige klassifiseringen av tanoreksi, er det bred enighet om at det er en problem som forsterkes i løpet av sommeren og har skadelige konsekvenser for både følelsesmessig helse og fysikk.

Selv om flere anbefalinger for å håndtere tanoreksi har blitt nevnt, er det viktig å huske på at hver person er unik og kan kreve en personlig tilnærming. Hvis du er bekymret for forholdet ditt til soling og dets innvirkning på din mentale helse, er det viktig å søke profesjonell hjelp for å løse de vanedannende symptomene på tanoreksi. En riktig diagnose og tidlig behandling kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder restitusjon og langsiktig velvære.