Education, study and knowledge

Mindfulness for New Parents: Hvordan håndtere stress

click fraud protection

Ankomsten av et barn til verden er et øyeblikk fullt av glede og lykke, av ømhet, med mange og intense følelser. Dette kommer sammen med å ha mer ansvar, siden et barn kommer til verden hjelpeløs og helt avhengig av tjuefire timer om dagen.

Å være foreldre innebærer at livet endres fullstendig, og sammen med de utallige gledene ved et barns ankomst, mange usikkerheter dukker opp, for eksempel frykt for evnen til å være gode omsorgspersoner, sammenligninger med andre foreldre osv. Alt dette kombinert med stressende situasjoner som å ikke vite hva som skjer med dem (spesielt i det tidligste stadiet der de fremdeles ikke kan snakke), planlegge endringer, søvnmangel ...

Disse situasjonene, sammen med usikkerheten som er beskrevet, kan presse foreldre og foreldre til det ytterste. forårsaker stress de lider å alvorlig påvirke deres emosjonelle stabilitet og deres ytelse i enhver aktivitet.

Betydningen av stresshåndtering i foreldre og foreldre

Selv om det er mange hjelpebøker og veiledninger om foreldre og mestring av dette øyeblikket, er virkeligheten at når en baby er far eller mor holder babyen i armene, alt som leses kan hjelpe, men det vil ikke være en bruksanvisning med alle svar.

instagram story viewer

Konstant bekymring for sønnen vår, fysisk og mental utmattelse dukker opp, mangel på tid som par, reduksjon i fritid osv. Det er mange endringer nesten umiddelbart at hvis vi ikke lærer å takle, kan de føre til mange problemer på grunn av stress.

Derfor er det viktig å ta hensyn til en rekke anbefalinger, som kan hjelpe oss å gå gjennom dette øyeblikk av lykke og usikkerhet samtidig.

1. Uttrykk følelsene og tankene som genererer det stresset

Å bli utsatt for sammenligning og sosial dømmekraft forårsaker mye lidelse hos foreldre med tvil, med frykt, fordi de ikke tør å utsette seg for verden.

Stol på deg, på partneren din, på familiemedlemmer som har barn, på venner, hos pålitelige mennesker som du ikke er redd for dommen med og kan uttrykke deg fritt.

2. Prøv å slappe av

Spesielt i den tidligste fasen av babyer, den voksnes søvn vil bli forstyrret og redusert. Dette forårsaker irritabilitet på grunn av utmattelse og økt aktivitet. Det er viktig å hvile timene du sover, slik at søvnen blir så avslappet som mulig.

3. Ta vare på kostholdet ditt

Barnemat og sikkerhet er prioritert. Imidlertid har mange foreldre en tendens til å spise noe og vanligvis ikke i de mengdene de trenger. Derfor er det viktig å være oppmerksom på hva du skal spise; Det handler ikke om å lage forseggjorte oppskrifter, men om å spise et sunt kosthold.

4. Innlemme fysisk aktivitet som er hyggelig for deg

Utslipp av dopamin under enhver sportsaktivitet vil bidra til å balansere stressnivået.

Siden du har mye kortere tid, kan du for eksempel kombinere en halvtime med aerob trening utenfor hjemmet og litt aktivitet som kan gjøres hjemme.

5. Tid for deg

Hvis du føler deg bra, vil babyen din føle det. Å bruke tid vil ikke gjøre deg til en verre forelder, og du vil heller ikke være egoistisk.

Du må ha det bra for å takle frustrasjonene som kan oppstå i denne tiden med konstant forandring. Det er viktig å finne et øyeblikk for deg selv, å gjøre noe du liker, en belønning.

6. Ikke sammenlign deg selv

Ikke prøv å være best, fordi vi beklager å fortelle deg at det ikke er noen instruksjoner for en bedre far eller mor. Fokuser på barnet ditt og ikke på det andre foreldre gjør.

Det handler om å være det beste du kan for babyen din og akseptere at dette ikke betyr å være perfekt, at det er en læringsprosess du også kan nyte.

7. Gå tilbake til en rolig tilstand når du stresser

Praksisen med Mindfulness eller mindfulness er til stor hjelp for "automatisk pilot" og vær mer bevisst på alt som foreldre genererer for oss.

I tillegg til å forbedre trivselen din, kan du være mer oppmerksom, bedre navigere i følelsene dine og unngå reaksjoner impulsiv og ukontrollert, og du vil lære å være fleksibel og å være en forelder som verdsetter medfølelse og tilknytning emosjonell.

8. Psykologisk støtte

Hvis du ikke har gått til terapi før, er et barns ankomst til verden en god tid for å kunne løse visse behov.

Å gå til psykologen hjelper til med å se hvilke byrder vi har som vi ikke vil overføre til barna våre, hva som er i oss som vi vil forbli, hva vi trenger å reparere og hva vi vil gi slipp på. Barnet vårt vil ha nytte av jobben vi gjør, fordi vi vil ikke bli betinget av vår fortid; Det vil være en ny opplevelse, et forhold som er bygget fra en annen base.

Mindfulness workshop for foreldre på Cepsim Madrid

På Cepsim Psychological Center holdt vi en treningsverksted om Mindfulness for foreldre som vil hjelpe deg i din farskap eller fødsel. Den arrangeres 2. mars.

Siden morskap og farskap har utallige ansvar, må du raskt tilpasse deg hverdagen. Når babyen vokser, endres også behovene; det er en evolusjonær endringsprosess som kan utmatte oss, og gjennom dette kurset vil du lære verktøy for å takle all den angsten og glede. Dette løpet av Cepsim psykologiske senter Det er indikert for folk som nylig har vært foreldre eller tenker å være en.

Gjennom utøvelsen av Mindfulness lærer du å utdanne på en ansvarlig måte. Som vi sa tidligere, handler det ikke om å være best, men om å være klar over hvordan du utdanner deg selv og fra hvor vi gjør det, hvis fra vår erfaring, fra trøttheten i øyeblikket, eller fra kraften til å reflektere og Stoppe. Alt dette med hensyn til hva som skjer med sønnen vår, hvorfor det skjer med ham og hvordan vi kan hjelpe ham.

Du kan lære om Mindfulness-workshops på nettstedet vårt www.psicologiamadrid.es.

Psykologisk støtte for gravide og nybakte foreldre

I tillegg tilbyr vi fra Cepsim Psychological Center psykologisk støtte for gravide, så vel som for nye foreldre, for å takle stresset og problemene som dette stadiet i livet kan medføre livstid.

Teachs.ru

Mindfulness-basert kognitiv terapi: hva er det og hva er det til?

De Tankefullhet er hensynsfull en tredje generasjon psykologisk terapi, og et av de mest kjente p...

Les mer

Tilgivelse: et av de beste verktøyene for å forbedre lykke

Tilgivelse: et av de beste verktøyene for å forbedre lykke

Hvis vi laget en liste over mennesker vi skulle tilgi, måtte vi være i utgangspunktet.Det er vans...

Les mer

De 10 beste online Mindfulness-kursene

De 10 beste online Mindfulness-kursene

Mindfulness, eller Mindfulness, er et sett med teknikker og praksis inspirert av meditasjon, og e...

Les mer

instagram viewer