Hvordan brukes Mindfulness mot depresjon?

Det er en globalt kjent realitet: depresjonen Det er en lidelse som påvirker millioner av mennesker rundt om på planeten, og som i det stille blir presentert som den store pandemien i det 21. århundre. De som lider av depresjon møter ofte en storm av symptomer som inkluderer dype tristhet, apati, tretthet, tap av interesse for daglige aktiviteter og negative tanker vedvarende. Depresjon har stor innvirkning på livskvaliteten, og krever behandling.

Over tid har forskjellige terapeutiske og kliniske tilnærminger blitt utviklet for å håndtere denne svekkende lidelsen. De siste årene har mindfulness blitt populært som et nytt og annerledes perspektiv på alle de ovennevnte. Mindfulness fokuserer på å være bevisst og uten å dømme oppmerksomhet til hva som skjer i det aktuelle øyeblikket, enten på nivå med tanker, følelser, fysiske sensasjoner eller miljøet vårt.

I denne artikkelen skal vi snakke om bruken av oppmerksomhet for behandling og intervensjon av depresjon, validerer den som enhver annen medisinsk og vitenskapelig tilnærming og kommenterer dens bemerkelsesverdige fordeler.

• Relatert artikkel: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Mindfulness som terapi for depresjon

Som vi allerede har nevnt, gjør fremskritt innen vitenskap og medisin det mulig å utvikle flere terapeutiske tilnærminger. ny og kan være effektiv for å takle depresjon hos personer hvis andre behandlinger ikke har ønsket effekt. Blant disse tilnærmingene fremstår mindfulness som en lovende teknikk støttet av solid vitenskapelig bevis.

Flere studier har vist at regelmessig oppmerksomhetspraksis kan ha en positiv innvirkning på den mentale og følelsesmessige helsen til personer som lider av depresjon. En av de mest bemerkelsesverdige aspektene er dens evne til å redusere symptomer på depresjon, inkludert tristhet, tretthet og angst. Ved å oppmuntre oppmerksomhet og aksept av negative tanker og følelser, hjelper mindfulness mennesker med å takle følelsene sine. på en sunnere måte.

I kliniske omgivelser har spesifikke mindfulness-programmer blitt utviklet for å behandle depresjon. Disse programmene inkluderer ofte øvelser designet for å forbedre oppmerksomhet og selvrefleksjon. Pasienter lærer å identifisere negative tankemønstre, stille spørsmål ved deres begrensende tro og utvikle større selvmedfølelse. I tillegg har mindfulness blitt brukt som en komplementær terapi sammen med andre behandlinger. tradisjonelle metoder, som kognitiv atferdsterapi og medisinering, for å forbedre effektiviteten av behandlingen av depresjonen. Denne kombinasjonen av tilnærminger gir folk et bredere spekter av verktøy for å møte depresjonen og jobbe mot bedring.

Hvordan praktisere mindfulness for depresjon

En av de sterke sidene ved mindfulness og hovedgrunnen til at den får så mye styrke i behandlingen av depresjon skyldes at den er enkel å bruke når de første forestillingene er tilegnet, i tillegg til muligheten for utvikling autonome. Logisk sett er det viktig å bruke en psykisk helsepersonell til å bruke mindfulness på en bestemt måte for hver person. Deretter skal vi diskutere noen av de mest grunnleggende og generelle trinnene for å praktisere mindfulness som et verktøy for å håndtere depresjon:

1. Start med å puste

Finn et rolig sted hvor du vil føle deg helt komfortabel og sette deg ned, føle deg så behagelig du kan. Lukk øynene og fokuser så mye som mulig på pusten din. Føl hvordan luften kommer inn og ut av lungene dine. Bevisst pust er kjernen i oppmerksomhetspraksis.

2. Observer tankene dine

I stedet for å dømme eller bekjempe tankene dine, stopp foran dem og observer dem med nysgjerrighet; prøv å forstå dem. Tillat deg selv å føle det du føler uten å dømme deg selv eller forvente noe spesifikt fra følelsene dine. Dette kan bidra til å redusere selvkritikk, et vanlig symptom på depresjon.

• Du kan være interessert "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

3. Tren mindfulness i daglige aktiviteter

Ta med oppmerksomhet til dine daglige aktiviteter, som å spise eller gå. Vær oppmerksom på hver matbit eller hvert skritt du tar. Denne praksisen hjelper deg med å fokusere på ditt nåværende øyeblikk og distansere deg fra negative tanker som kan oppstå som følge av depresjon.

4. Vurder guidet meditasjon

Bruk ressurser som meditasjonsapper eller online guider for å praktisere oppmerksomhet på en mer strukturert og målrettet måte for din spesifikke situasjon. Disse verktøyene kan også tilby depresjonsspesifikke øvelser.

Fordeler med oppmerksomhet ved depresjon

Fordelene med oppmerksomhet ved behandling av depresjon er bemerkelsesverdige og må kjennes og tas i betraktning for å gi gyldighet til denne typen behandling. Som vi allerede har nevnt, har denne praksisen ikke bare vist seg å redusere symptomene på depresjon, men gir også en rekke ekstra fordeler. For å konkludere, skal vi diskutere noen av hovedfordelene med oppmerksomhet for personer som lider av depresjon:

1. Stressreduksjon

Mindfulness hjelper folk å utvikle ferdigheter til å håndtere stress effektivt, som er spesielt nyttig for de som opplever angsten som ofte følger med depresjon.

2. Humørforbedring

Ved å praktisere mindfulness kan folk oppleve en forbedring i deres generelle humør, noe som bidrar til en følelse av velvære.

3. Større selvinnsikt

Mindfulness oppmuntrer til selvrefleksjon og bevissthet om negative tankemønstre, slik at folk kan nærme seg problemene sine fra et mer objektivt perspektiv.

4. Økt motstandskraft

Mennesker som praktiserer mindfulness utvikler ofte en større evne til å takle følelsesmessige utfordringer og overvinne livets hindringer.

5. Redusere drøvtygging

Drøvtygging, eller repeterende fokus på negative tanker, er et vanlig symptom på depresjon. Mindfulness kan bidra til å avbryte dette skadelige tankemønsteret.

Vil du trene i Mindfulness?

Hvis du ønsker å lære det praktiske og teoretiske grunnlaget for Mindfulness brukt for tilfeller av depresjon, kurset Ekspert i mindfulness, positiv psykologi og emosjonell ledelse fra European Institute of Positive Psychology er til deg.