Hva du skal gjøre for å leve i nåtiden

Vårt nåværende tempo i livet innebærer en konstant distraksjon: lys, lyder, mobiltelefoner, annonser, biler, arbeid, familie osv. Kort sagt, å måtte være oppmerksom på tusen ting samtidig. Dette innebærer at tiden vi kan holde kontakten med nåtiden er mindre og mindre og vanskeligere å finne. Mange studier peker på dette som en av hovedårsakene til understreke.

I tillegg til alt som dagens tider og samfunnet vi lever i, er det vår menneskelige tendens til å forankre oss i fortiden og å huske, ofte med melankoli. Vi er ubehagelige med negative situasjoner, og beregner og beregner våre og andres handlinger.

På samme måte har vi en tendens til å bekymre oss for fremtiden, prøver å planlegge den i detalj og se på den på en katastrofal måte, og provosere følelser av angst og kvaler med fantasiene våre. Det meste av tiden ender vi opp med å verifisere at planene og tankene våre ikke blir oppfylt, og at ikke alt går som vi hadde ønsket.

Hvordan leve i nåtiden?

Mange ganger blir vi rådet til å leve i nåtiden, å konsentrere oss og nyte hvert øyeblikk og de små tingene i livet. Men hva lever i nåtiden? Og viktigst av alt, hvordan gjøres det?

Svaret er enklere enn det virker: det handler bare om å være til stede, være bevisst og også ansvarlig for det nåværende øyeblikket. Det som skjedde for et sekund siden, er allerede en del av fortiden. Å leve i nåtiden er legg distraksjoner til side for å fokusere på her og nå. Du kan starte akkurat nå mens du leser disse linjene ...

1. Hva oppfatter sansene dine?

Hvordan er miljøet rundt deg? Vær oppmerksom på rommet du befinner deg i, menneskene rundt deg, belysningen, fargene. Er det støy? Hvilken temperatur er det?

2. Hvordan føler du deg fysisk?

Se på kroppen din; Er du komfortabel eller ukomfortabel? Hvilke deler av kroppen din er i kontakt med miljøet rundt deg? Hvilken følelse dominerer i deg? Føler du noe vondt? Fokuser på pusten din og hjerterytmen. Hvilke følelser har du?

3. Hva tenker du på?

Hva ser du for deg, forutse eller planlegge akkurat nå? Hva bryr du deg om? Er du virkelig i nå eller er du i fortiden eller i fremtiden?

La tankene gå

Det er veldig viktig å være klar over at de aller fleste ting som kommer til hjernen vi forestiller oss, noe som betyr at vi har full makt over dem. Akkurat som du er i stand til å få tankene til tankene dine, er du i stand til å la dem gå. Å være klar over at de bare er tenkts, spesielt når de skaper oss kvaler, er hvordan vi kan la dem passere.

Tanke kan være en utmerket følgesvenn når vi klarer å fokusere på nåtiden og det virkeligheten, og gir oss forskjellige svaralternativer til problemene og situasjonene vi står overfor hver dag.

Når vi kobler oss til nåtiden på denne måten, tar en pause for å gjøre denne øvelsen, kan vi ta avgjørelser basert på hvordan vi virkelig har det med vårt nåværende øyeblikk.

Når vi vil, når vi føler oss stressede, triste, bekymrede... vi kan stille oss selv de tre forrige spørsmålene for å gjenvinne kontakten med miljøet og fokus på her og nå. Vi kan også oppmuntre oss til å etablere denne anmeldelsen som en rutine, til vi blir vant til å gjøre det.

Et eksempel: fruktøvelsen

Vi foreslår en liten øvelse av oppmerksomhet eller tankefullhet som kan hjelpe deg med å stimulere og fokusere oppmerksomheten på sansene dine. Ta en frukt eller annen mat du liker.

Ta en nærmere titt på den først og legg merke til dens visuelle egenskaper, for eksempel farge eller størrelse. Så lukk øynene og analyser teksturen. Til slutt, legg den i munnen og utforsk smaken. La deg rive med av følelsene det genererer i tungen, ganen og tennene. Konsentrer deg om å oppleve alle disse opplevelsene til det fulle.

• Relatert artikkel: 5 Mindfulness-øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære