De 4 typene Mindfulness og deres egenskaper

Mindfulness eller Mindfulness er en eldgammel praksis som har fått popularitet de siste årene i Vesten, hovedsakelig på grunn av fordelene det gir folks følelsesmessige helse og for prestasjonene deres både i arbeids-, utdannings- eller idrettsmiljøet.

For tiden brukes Mindfulness til forskjellige formål, og selv om det er mer en livsfilosofi, har atferdsvitenskapelige fagpersoner brukt den. tilpasset denne disiplinen for å hjelpe mennesker med å håndtere noen problematiske situasjoner som oppstår i deres liv, som stress, depresjon eller angst.

Som vi vil se, er det imidlertid ikke bare en måte å praktisere dette på, men flere: Vi snakker derfor om typer oppmerksomhet og ikke bare Mindfulness.

• Hvis du vil vite mer om Mindfulness, kan du gå til denne artikkelen: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine”

Behovet for oppmerksomhet i dag

Og det er at i en verden som er så rask som denne, der nye teknologier går frenetisk, blir oppmerksomhet like nødvendig som luften vi puster inn. Mange mennesker lever på autopilot, stresset, engstelig og vet ikke engang hvem de er. De lever langt fra nåtiden, langt fra seg selv. Hjernen din hopper kontinuerlig rundt og sprer tankene og følelsene dine.

Det er mange individer som har alvorlige vanskeligheter med å få kontakt med seg selv, fordi de lever nedsenket i en kultur som oppmuntrer til individualisme og materialisme, og hvor det å snakke om følelser som tristhet, frykt eller usikkerhet praktisk talt er forbudt og mislikt. Du må være lykkelig 24 timer i døgnet, 365 dager i året... noe som er umulig.

Heldigvis, Mindfulness bringer oss tilbake til nåtiden (til vår nåtid), langt fra våre urealistiske forventninger, de som forårsaker oss så mye lidelse. Mindfulness hjelper oss til å stoppe, fokusere, finne oss selv igjen sammen med personen vi er og den vi ofte glemmer.

Fordeler med Mindfulness

Mindfulness er ikke en flyktig kjepphest, og det er mange undersøkelser som har gitt data om hvordan denne praksisen hjelper oss til å leve bedre. Blant fordelene med denne praksisen kan vi finne:

• Redusere stress
• Forbedre selvbevissthet
• Forbedrer følelsesmessig balanse
• Hjelp deg med å sove bedre
• Forbedrer humøret
• Øk konsentrasjonen
• Fremmer kreativitet
• Forhindre depresjon
• Hjelper med å kontrollere angst
• Utvikle emosjonell intelligens
• Forbedre mellommenneskelige forhold

Hvis du vil fordype deg i disse fordelene, i vår artikkel “Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness”Vi dykker inn i lønnsomheten til denne opplevelsen.

Typer oppmerksomhet

Gjennom årene har det blitt opprettet spesifikke Mindfulness-programmer for å takle spesielle problemer. Men, Hvilke typer oppmerksomhet er det? Hva er deres egenskaper? I de følgende linjene oppdager vi det:

Ulike typer programmer

Selv om oppmerksomhet er en livsfilosofi, en metode for å møte livssituasjoner på en mer tilpasningsfull måte, er det mulig å klassifisere den i henhold til målet.

1. MBSR eller Mindfulness Based Stress Reduction Program

Mindfulness-Based Stress Reduction Program ble opprettet av Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical Center i 1979. Som navnet antyder, MBSR har som mål å redusere stressnivået til utøveren og som en konsekvens av deres psykologiske velvære.

Forskning som er gjort for å teste effekten av dette programmet på folks følelsesmessige helse viser at det er en av de mest effektive behandlingene for å redusere stress. Dette 8-sesjonsprogrammet har også vist seg å være effektivt i behandling av smerte.

2. MBCT (eller Mindfulness-basert kognitiv terapi.

MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) er et Mindfulness-program som brukes til å behandle forskjellige lidelser, som depresjon eller angst. Som den forrige, er dette et program for åtte økter.

Den ble opprettet av Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale som bestemte seg etablere en behandling for emosjonell stress, angst og tilbakefall hos pasienter med depresjon. Derfor er det et psykoterapeutisk program som kombinerer Mindfulness-meditasjon med anskaffelse av praktiske ferdigheter som kjennetegner kognitiv terapi, som å oppdage tankemønstre som føre til depressive tilstander eller engstelig.

3. Full emosjonell intelligens (PINEP)

PINEP er et program for å forbedre folks psykologiske helse takket være kombinasjonen av Mindfulness og Emotional Intelligence-praksis. Takket være dette programmet blir deltakerne mer bevisste og følelsesmessig intelligent, i stand til å håndtere sine følelser i de forskjellige situasjonene deres dagliglivet.

Målet er å øke personlig velvære og øke kapasiteten til positiv forståelse overfor seg selv og miljøet. PINEP-utøvere forbedrer sine mellommenneskelige forhold, oppnår et høyere nivå av empati, øker konsentrasjonen, de styrker i møte med sine problemer og i livet, de klarer å avklare sine vitale mål og nyte en større balanse emosjonell.

Typer Mindfulness-meditasjon

Meditasjon er en viktig del av Mindfulness-praksis. Hovedsakelig bruker Mindfulness denne typen meditasjon

1. Meditasjon sentrert på pusten

En av de enkleste og mest nyttige meditasjonene er pustesentrert meditasjon, som refererer til å fokusere oppmerksomheten på hvordan luft kommer inn gjennom neseborene. Dette er oppmerksomhetsobjektet som, takket være sin enkelhet, kan brukes hvor som helst og når som helst. For eksempel, hvis vi er på jobb og ønsker å være i her og nå, kan vi øve på ett minutt å puste.

2. Kroppsskanner

Body Scanner eller body scan er en type meditasjon der gjenstanden for oppmerksomhet er selve kroppen, fra topp til tå.

3. Snill kjærlighetsmeditasjon

En meditativ praksis som oppmuntrer til positive følelser av kjærlighet, medfølelse og omsorg, både mot seg selv og mot andre.

4. Vipassana meditasjon

Denne typen meditasjon kalles også mental observasjon. Har som mål å merke tankene, følelsene og følelsene som dukker opp gjennom sinnet mens vi mediterer.

• Du kan lære mer om denne typen meditasjon i denne artikkelen: "De 8 typer meditasjon og deres egenskaper”