Mindfulness i sport: applikasjoner og fordeler

I mange tiår har den sportspsykologi har avhengig av Kognitiv atferdsterapi for å kontrollere og modifisere de psykologiske variablene som griper inn i sportsprestasjoner. Nylig har filosofien og praksisen til Tankefullhet Det har vekket stor interesse blant sportspsykologer, da det ser ut til å bidra til en bedre psykologisk disposisjon fra idrettsutøvere som praktiserer det.

Anvendelsen av Mindfulness i sport

Men først og fremst skal vi svare på et grunnleggende spørsmål: hva er egentlig "Mindfulness"?

Tankefullhet Det betyr å være oppmerksom på en bestemt måte, med vilje, i øyeblikket og uten dom. For å lære mer om Mindfulness-praksis, inviterer vi deg til å besøke artikkelen vår "Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness”.

Mindfulness forbedrer sportsytelsen

Når vi snakker om å forbedre atletisk ytelse, tenker mange bare på fysiske variabler, Men psykologisk komponent Det er veldig viktig. Selv om rollen til sportspsykolog er ukjent av mange individer, flere og flere lag og idrettsutøvere ansetter tjenestene til en psykolog klar over fordelene det gir i forskjellige aspekter av sportsprestasjoner, trening eller forhold mellommenneskelig.

Den riktige kombinasjonen av kognitive, affektive, fysiologiske forhold, tillater en optimal ytelse i sport, lik det vi forstår som Flytstatus, men gjaldt idrettsfeltet.

Mindfulness og viktige psykologiske variabler for bedre sportsytelse

Det er mange psykologiske variabler (motivasjon, aktiveringsnivå, understrekeosv.) som kommer til å være avgjørende for den optimale ytelsen til en idrettsutøver, og mange er undersøkelsene som har vist sin forekomst på utøverne. Disse variablene utgjør også andre viktige variabler (for eksempel innenfor variabelen følelse av mestringsevne, oppfatningen av kontroll) som også vil påvirke individets atletiske prestasjoner.

Det er viktig å merke seg det disse variablene er relatert til hverandre. For eksempel kan stressvariabelen påvirke aktiveringsnivåvariabelen, eller aktiveringsnivåvariabelen oppmerksomhetsvariabelen (og omvendt). Mindfulness, direkte eller indirekte, vil påvirke mange av disse variablene, for eksempel: stress, aktiveringsnivå, oppmerksomhet, etc.

På den annen side vil Mindfulness også positivt påvirke selvtillit og i selvtillit av en idrettsutøver, siden den "ikke-dømmende" tolkningen som er karakteristisk for denne praksisen, vil være positiv når det gjelder å tolke suksesser og fiaskoer. Dette er også viktig for unge idrettsutøvere, fordi å utdanne dem med Mindfulness i tidlig alder kan påvirke deres fremtidige velvære.

I tillegg trener Mindfulness det vil være gunstig i mellommenneskelige forhold og teamsamhold, en avgjørende faktor i lagidrett.

Emosjonell ledelse og oppmerksomhet i sport

I motsetning til kognitiv atferdsterapi, som antar ideen om at den beste sportsprestasjonen er basert på selvkontroll eller atferdsendring, Mindfulness fokuserer på ideen om at optimal ytelse er en tilstand som kommer fra aksept av tanker, følelser og opplevelser uten å prøve å eliminere eller endre dem, må du bare observere dem på en ikke-fordømmende måte.

Aksepteringen av følelser fører til en forbedring både i oppmerksomhet og i aktiveringsnivået, siden følelser ikke tolkes som negative (selv de følelsene som er en del av understreke). Den emosjonelle selvkunnskapen som tilegnes med Mindfulness og det riktige emosjonell regulering Som et resultat av denne selvkunnskapen og "å være i nåtiden", fremmer den en ideell tilstand av sportsprestasjoner. Atleten som praktiserer Mindfulness i sport er i “Flytstatus”Fordi kroppen og sinnet hans stemmer overens.

De Flytstatus i oppmerksomhet

Mennesker som vanligvis bruker Mindfulness, slutter å resonnere, kontrollerer og drøfter alt som påvirker dem på en negativ måte, for å smelte sammen til en prosess for aksept, som fører med seg en forening mellom kropp og sinn, en forening med nåtiden. Atleten observerer hva han føler og hva han tenker uten videre betydning, og konsentrasjonen øker betraktelig. Tankene og følelsene får passere, uten å gi dem mening eller verdi, og oppnå en avstand med dem siden de ikke er kontrollert, de blir bare akseptert.

Tiden er investert i nåtiden: i bevisstheten om øyeblikket, i kroppens opplevelser og i strømmen. Det vil si at energi ikke investeres i bekymringer eller fremtidige forventninger, og på denne måten oppnås bedre sportsytelse.

Mindfulness og sportsskader

Mindfulness har blitt brukt på mange felt med fordeler i variabler som stressmestring, smerte eller livskvalitet. Men innen sportspsykologi blir det ikke bare brukt til å forbedre stressmestring og forbedre prestasjonene til idrettsutøvere, men blir også implementert med skadede idrettsutøvere.

De sportsskader har negative konsekvenser for idrettsutøvers mentale velvære, ettersom de forårsaker resulterende psykologiske symptomer (redd, gå til, lav selvtillit, tristhet osv.) som kan ha en betydelig innvirkning på riktig gjenoppretting. Faktisk kan disse psykologiske faktorene bidra til dårlig overholdelse av behandlingen, a reduksjon av sportsprestasjoner i rehabiliteringsfasen, og forårsake, til og med forlatelse av øve på.

Solé, Bruno, Serpa og Palmi (2014), i sin artikkel “Anvendelser av Mindfulness (mindfulness) i sportsskader”, Publisert i Journal of Sports Psychology, anbefale en progressiv innføring av Mindfulness i forebygging og rehabilitering av sportsskader, siden det er vist at bidraget kan være veldig nyttig, siden det klarer å forbedre følgende variabler: balanse i sportsaksjon, angst pre-konkurranse, følelsesmessig reaktivitet etter skade, smertekontroll, kommunikasjon som er nødvendig for atleten skal forbedre forholdet med deres miljø og deres medisinske team, overholdelse av det etablerte utvinningsprogrammet, oppmerksomhetsspenning og forbedring av mestring.

Bibliografiske referanser:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. og Palmi J. (2014) Anvendelser av oppmerksomhet (oppmerksomhet) i idrettsskader. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508