De 7 holdningene til Mindfulness

Mindfulness er en tredje generasjons terapi som vektlegger prosessen med ta full oppmerksomhet til opplevelsene du presenterer, for øyeblikket du lever, for å fokusere bevisstheten din på det som skjer i nåtiden, og positivt med viktige forbindelser.

Det er et spesifikt program som heter MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, som betyr stressreduksjon basert på Mindfulness). Det er et program utviklet i USA, av Jon Kabat-Zinn, ved et medisinsk senter ved University of Massachusetts.

I sitt vanlige format er det strukturert som et kurs som undervises i grupper (små grupper), som varer omtrent 30 timer. Studier utført viser signifikante reduksjoner på 35% i medisinske symptomer assosiert med stress og 40% i psykologisk ubehag (Martín, 2014).

Her vi vil se hva som er nøklene og holdningene til Mindfulness og hvordan den brukes i terapeutiske omgivelser.

• Relatert artikkel: "Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness"

Mekanismen for stress

Stress er en evolusjonær utvikling som har tusenvis av år med historie. Faktisk er det en overlevelsesmekanisme uten som mennesker ikke hadde klart å overleve i en ugjestmild verden. Dette fenomenet er basert på

en kompleks fysiologisk mekanisme der de viktigste hovedpersonene er frykt og raseri. Dette gjør at du kan bruke fly- eller kampferdigheter avhengig av tilfelle i møte med stimuli og faresignaler, gjennom den såkalte ånden av overlevelse.

På den annen side har stress tre faser. Den første er stimulering, som er reaksjonen kroppen opplever for å takle problemet; det andre er motstand mot trusselen, og til slutt og som en konsekvens av all den innsats som genereres, utmattelse. Med dette kommer slitasje som er den sanne betydningen av ordet stress. En rekke sykdommer assosiert med angst kommer av denne slitasjen, sammen med miljømessige og / eller genetiske årsaker.

Som vi har sett var hele stressmekanismen veldig nyttig i typiske paleolittiske habitater. Derimot, Denne forsvarsmekanismen har blitt opprettholdt over tid i møte med aktuelle hendelser som kan fortsette å være truende (for eksempel et individ som flykter når en elv renner over), eller i møte med stimuli som det samme individet tolker som truende, men kanskje de er mindre objektivt sett (fullfør en jobb på et bestemt tidspunkt, fordi det kan være en oppfatning av "sinne mot forfølging ").

I disse situasjonene kan stress slutte å være funksjonelt når det er gjenstand for konstant aktivering, slik sinnet kan få oss til å forestille oss eller forutse "uten grenser" ubehagelige situasjoner, vil føre oss til klassisk dysfunksjonell stress eller patologisk.

Når denne kroppsreaksjonen blir kronisk, ved å gjenta den om og om igjen, letter utseendet på psykiske problemer.

Stressrelaterte problemer

Som nevnt ovenfor utløses stress av to grunnleggende følelser, sinne og frykt. Hvis årsaken som genererer dem ikke løses, oppstår tristhet, og hvis den varer lenger, kan dette fenomenet vike for depresjon.

Kronisk sinne vil føre oss til aggressivitet og vold, mens kronisk frykt vil føre til angst, fobi eller panikkanfall.

Således, i den nåværende verden, langt fra å være byttedyr for rovdyr som i paleolitikum, vi kan være byttedyr for våre egne tanker. Våre tanker er alltid opptatt av en fortid som ikke kan endres og projiserer lengselen etter en uforutsigbar fremtid.

Av denne grunn, pust, selvbevissthet, forbindelse med oss, med nåværende øyeblikk, i her og i nå, er der vi kan sette energiene våre gjennom Mindfulness, eller Attention Full. Det handler derfor om å føle nåtiden, lytte til øyeblikket, lukke øynene og få bevissthet om hva vi opplever i hvert øyeblikk, uten å være besatt av det som kommer.

Mindfulness Attitudes

Fra medfølelse mot seg selv og mot den andre (medfølelse sett på som komprimering av smerte eller ubehag, ikke av "stakkars, det er galt"), tar Mindfulness 7 holdninger.

1. Ikke dommer

Unngå følelsesmessige angrep som ugyldiggjør personen som mottar den.

2. Tålmodighet

Ha respekt og medfølelse for vårt sinn, og gå tilbake til nåtiden når vi ser at vi tar avstand fra det. Det innebærer å akseptere deg selv som du er. Ikke later til å være noe annet.

3. Nybegynnere sinn

Observer vår erfaring med nysgjerrighet, som om vi levde den for første gang. Det vil være tilretteleggeren som vil fremme motivasjon og oppmerksomhet.

4. Selvtillit

Stol på og ikke døm oss. Frigjør oss fra tendensen til å bedømme oss selv hardt.

5. Ikke sil

Meditere ikke for å (lindre smerter), men fordi (jeg føler smerten). Hvis vi har økten godt strukturert, kan vi få fram den riktige og nødvendige energien for hver øvelse.

6. Godkjennelse

Når vi ikke aksepterer oss selv, mister vi mulighetene til å ta de mest hensiktsmessige handlingene, og vi kaster bort energi og tid, noe som påvirker vår fysiske og mentale helse. Ikke tving situasjoner. Innrøm nåtiden.

7. Gi slipp

Ikke bli knyttet til ideer, følelser og resultater.

Forholdet til kognitiv atferdsterapi

De kognitiv atferdsterapi Opprettholder det våre tanker er våre, og det er dette som opprettholder våre handlinger. Mindfulness hjelper folk å observere hver tanke som en hypotese til å stille spørsmål ved og generere nye optimale, funksjonelle eller objektive tanker. Derfor utfyller begge verktøyene hverandre godt.

Fordeler med Mindfulness

Mindfulness genererer endringer knyttet til flere fordeler, både fysisk og følelsesmessig. De er blant annet følgende.

• Lad opp energi og reduser lidelse.
• Kos deg med søvn av høy kvalitet.
• Slapp av bedre.
• Ta deg tid for deg selv.
• Reduser distraksjoner.
• Godta virkeligheten som den er.
• Få kontakt med deg selv og få bedre forhold til andre.
• Fremme generell fysisk velvære.
• Identifiser og gjenkjenn følelser og tanker og minimer angsten som produserer dem.
• Reduser stress for å nå en tilstand av ro.

Øktstruktur og kliniske anvendelser

Øktene ledes av psykologer, terapeuter eller fagpersoner trent i Mindfulness. Strukturen til øktene er forskjellige, men de forfølger de samme målene: bringe personen som praktiserer det til å roe seg ned og la dem generalisere det til sitt daglige liv. De er programmer strukturert i forskjellige økter, etter behov, eller individualisert i psykologiske terapier, eller også i skoleklasserom. Det er viktig at instruktører vet hvordan de skal veilede og kjenner sammenhengen og menneskene som deltar på øktene.

På den annen side er applikasjonene som Minfulness retter seg mot:

• Understreke
• Panikklidelse
• Humørsykdom
• Angstlidelser
• Somatiseringer
• Spiseforstyrrelser
• Psykotisk lidelse
• Avhengighet

Meditasjon skal ikke betraktes som en psykologisk behandling eller psykoterapi i seg selv (Vallejo, 2007), selv om det kan være en del av og bidra til å forbedre effektiviteten, med daglig praksis.

Forfattere: Sandra Giménez og Santiago Luque, psykologer ved BarnaPsico

Bibliografiske referanser:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Teach Mindfulness. Instruksjons- og pedagogiske sammenhenger. Tidsskrift for psykoterapi. Vol, 27. Side 103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): Stillhet. Kraften til stillhet i en støyende verden. Uranus.
• Unger A. (2016): Rolig. 50 Mindfulness og avslapningsøvelser. For å redusere stress. 5 blekk.
• Martin, A (2008): Med din egen retning: Nyt livet uten stress.