De 4 fordelene med Mindfulness når det gjelder å nå dine mål

En av de mest tilbakevendende fellene vi har en tendens til å falle i når vi setter oss mål (for eksempel før starten av en nytt år) er å anta at om vi oppnår det eller ikke vil avhenge av hvor mye tid og innsats vi legger ned på å utføre disse oppgaver.

Realiteten er at hvis vi ikke lærer å håndtere følelsene våre og fokuset vårt på riktig måte, vil vi ende opp med å kaste inn håndkleet uansett hvor mye vi ønsker å investere i et prosjekt. På mange måter er mindre mer, på godt og vondt.

Heldigvis for tiden det er terapeutiske ressurser som Mindfulness som hjelper oss å forbedre sjansene våre for å nå målene våre gjennom effektiv bruk av oppmerksomheten vår, fokusere på det nåværende øyeblikket og vedta en konstruktivt perspektiv om problemet vi ønsker å løse eller behovet vi ønsker tilfredsstille. I denne artikkelen vil vi se hvordan det gjør det.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine

Hva er Mindfulness?

La oss starte med det viktigste: hva er egentlig Mindfulness eller Full Attention? Dette begrepet kan brukes både for å beskrive en bestemt type bevissthetstilstand og settet med teknikker og øvelser som brukes for å nå den.

Hvis vi holder oss til den første betydningen, kan Mindfulness oppsummeres som en psykologisk tilstand der oppmerksomheten er utelukkende rettet mot å gjenkjenne og observere det mentale innholdet knyttet til her og nåuten at vi blir involvert i å vurdere dem moralsk.

Og hvis vi holder oss til den andre betydningen, er Mindfulness en type praksis inspirert av den gamle Vipassana-meditasjonen (med en stor tradisjon mellom tilhengerne av buddhismen og hinduismen), men i motsetning til sistnevnte har de ikke blitt utviklet som et religiøst element, men som vitenskapelig validert verktøy som kan oppnå objektive terapeutiske effekter (uavhengig av om personen følger en religion eller ikke).

Mindfulness-øvelser ble opprettet i USA i andre halvdel av det 20. århundre, spesielt av forsker Jon Kabat-Zinn, som fra University of Massachusetts designet det Mindfulness-baserte stressreduksjonsprogrammet (MBSR). Opprinnelig var målet med Mindfulness grunnleggende å hjelpe mennesker med stress- og angstproblemer. gjennom en treningsplan på flere uker, men med tiden begynte de å dukke opp varianter tilpasset andre typer behov ikke nødvendigvis begrenset til feltet psykisk helse.

I dag, mens MBSR-programmet fortsatt er en mektig alliert for psykoterapeuter, er et bredt utvalg av rådgivningsteknikker tilgjengelige. Mindfulness som kan brukes i så forskjellige sammenhenger som bedrifter, grunnskolesentre, opplæring av idrettsutøvere etc. Alle disse variantene har egenskaper og stadier tilpasset deres mål, men i alle er essensen av Mindfulness bevart, som er å lære personen å fokusere på øyeblikket tilstede for å komme ut av dysfunksjonelle psykologiske treghet (tvangstanker, tendens til selvsabotasje, stressblokkeringer, mangel på ferdigheter til å håndtere fysisk smerte eller følelsesmessig...).

• Du kan være interessert: "Hvordan påvirker det psykologiske presset av den fartsfylte livsstilen oss?"

Hvordan kan mindfulness hjelpe deg med å nå mål?

Hva har Mindfulness med for eksempel nyttårsforsetter å starte på nytt karriere eller ønsket om å legge bak seg en avhengighet og starte en sunn livsstil fra en viss Dato? Nedenfor oppsummerer jeg de forskjellige måter Mindfulness hjelper til med å nærme seg denne typen personlige eller profesjonelle prosjekter.

1. Bidrar til å dempe unngåelsestendenser

Mange ganger, det faktum å se oss selv under presset av å måtte oppnå svært ambisiøse mål fører til at vi faller inn i en dynamikk av utsettelse: ettersom vi føler oss veldig stress før en kompleks eller ny oppgave for oss, vi unngår å starte den eller tenke på den, så vi lar tiden gå og problemet blir mer og mer stor. Mindfulness hjelper oss å møte dette presset på en mye mer funksjonell og tilpasningsdyktig måte, uten å la det skremme oss til det punktet av lammelse.

• Relatert artikkel: "Hva er frykt for?"

2. Gjør pauser mer nyttige

Selv om Mindfulness teknisk sett er en avspenningsøvelse, en av konsekvensene er at det vanligvis fører folk til en tilstand av ro. Dette gjør at Mindfulness enkelt kan innlemmes i hvilerutiner mellom arbeid eller studieøkter.

• Du kan være interessert: "Hvordan administrere tiden på jobben bedre: 12 tips (og hva du bør unngå)"

3. Det lar oss gjøre en "mental tilbakestilling" i møte med blokkeringer

Det er veldig vanlig at når vi prøver å gjøre noe som er nytt for oss, når vi et punkt hvor vi ikke kan tenke på hvordan vi skal fortsette å nå målet vårt. I disse situasjonene kan vi føle oss så stresset at vi gir opphav til det som er kjent som en "selvoppfyllende profeti": vi foreslår oss selv til vi antar at vi ikke er det. en løsning vil oppstå og at vi ikke vil være i stand til å gå videre, slik at den forestilte virkeligheten ender opp med å bli oppfylt fordi vi blir besatt av det faktum at vi er i en tilsynelatende blindvei. exit.

Stilt overfor disse opplevelsene, Mindfulness lar oss gjenvinne et objektivt perspektiv før det som skjer med oss, slik at vi er i stand til å se alt fra et fjernere punkt og det er lett for oss å ta noen skritt tilbake for å møte problemet på en annen måte.

• Relatert artikkel: "Hvordan Mindfulness hjelper til med å regulere tristhet?"

4. Forbedrer selvtilliten vår

Før et nytt prosjekt er det vanlige at vi går gjennom mange situasjoner der våre ufullkommenheter bli veldig tydelig: på visse punkter vil vi mangle erfaring, på andre vil vi mangle teknikk, etc. De konstante friksjonene mellom det vi ønsker å oppnå og det vi har lært å gjøre så langt det er en del av prosessen med personlig og faglig utvikling, men hvis vi ikke klarer det godt, vil det ta motet fra oss.

Det er derfor Mindfulness er det et verdifullt verktøy for å oppnå selvmotivasjon, siden det vil hindre oss i å falle inn i tolkninger av virkeligheten som er for pessimistiske eller "tragiske" der all vår oppmerksomhet er rettet mot våre defekter. Det er viktig å være klar over hva vi ikke er perfekte i, men vi bør ikke la det besette oss.

• Du kan være interessert: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

Ønsker du å ha psykologhjelp og opplæring i Mindfulness?

Hvis du er interessert i å inkludere Mindfulness i ditt daglige liv, Ta kontakt med meg.

Jeg er en psykolog og MBSR Mindfulness-instruktør sertifisert av University of Massachusetts og Jeg tilbyr kurs og MBSR Mindfulness treningsprogrammer i Full Attention, i ansikt-til-ansikt format og på nett.