Hvordan meditere uten å gå til klassen (med eksempler)

Meditasjon er en teknikk som har vist seg nyttig for å forbedre seg på en lang rekke områder, både personlig og profesjonelt.

Fra den psykologiske disiplinen og fra fremme av mental helse har det blitt utført forskjellige eksperimenter som konkluderer med at det å praktisere mindfulness-meditasjon vanlig måte er nyttig for å forbedre humøret, samt for å redusere angst, stress og til og med forlate tanker bak påtrengende. Hvis du vil bruke det til dine daglige rutiner, fortsett å lese. Her Vi vil snakke om hvordan man kan meditere uten å gå i timen, og gir flere eksempler på meditasjon.

Tips for å meditere uten å gå på timen

Nedenfor presenterer vi de viktigste tipsene for å lære å meditere riktig uten å måtte gå til timen.

1. velg et rolig sted

Det første vi må gjøre for å meditere riktig er finne et rolig sted som lar oss fokusere på her og nå og der vi kan opprettholde en tilstand av avslapping og uten distraksjoner til enhver tid.

Det viktige er å føle seg komfortabel på det valgte stedet, det kan være både rommet vårt og kysten, en park eller et bortgjemt hjørne av byen hvor vi finner roen og balansen som vi trenger så mye til å meditere.

Hvis vi velger å meditere i rommet, kan vi senke lysnivået for å skape en mer passende atmosfære, senking av persiennene og frakobling av apparater eller enheter som kan lage støy og dekonsentrere.

• Relatert artikkel: "Hvordan lever jeg i nuet?"

2. Innta en riktig holdning

Å innta en passende holdning for meditasjon er det neste tipset som vi må huske på for å meditere riktig, samt puste rolig gjennom hele økten.

Pusten bør bestå av pauseintervaller med innåndinger gjennom nesen og utåndinger gjennom munnen som lar oss oksygenere hele kroppen på en rolig og rolig måte, til vi får en tråkkfrekvens og et tempo som gir oss avslapning.

Kroppsholdningen skal helst sitte på gulvet i lotusstilling med rett rygg, skuldre tilbake og musklene i hele kroppen avslappet.

I tillegg til det vil denne holdningen bidra til å finne den fysiske og intellektuelle balansen som er så nødvendig meditere og vil tillate oss å fokusere på pusten vår og roen som saligheten gir oss aktivitet.

• Du kan være interessert i: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

3. Bruk komfortable klær

Klærne vi har på oss er også av stor betydning for å kunne meditere riktig og som Det viktige vi må ta hensyn til angående klærne våre er at de er komfortable og ikke distrahere oss eller få oss til å miste tråden av meditasjon når som helst.

For å oppnå dette må vi bruke løse klær når det er mulig eller klær av yoga-type som ikke klemmer oss og lar oss opprettholde en riktig holdning til enhver tid. I tillegg til det, må vi unngå å bruke noen form for tilbehør som distraherer oss, for eksempel armbånd, klokker, ringer eller tilbehør av noe slag.

Til slutt må vi også ta av oss sko og sokker og ta hensyn til at klærne skal være tilpasset miljøklimaet, og at det ikke er for varmt eller at det gjør at vi er veldig kalde.

4. Vedta en fokusert holdning

Konsentrasjon om å puste er avgjørende for å oppnå en effektiv og tilfredsstillende meditasjon, det er derfor Dette er grunnen til at fagfolk anbefaler å ikke ivareta noen av tankene som retter seg mot oss i dette øyeblikk.

Når vi har fått mer erfaring, kan vi begynne å meditere med åpne øyne og fokusere på et spesifikt punkt. eller i en gjenstand vi har i nærheten, som gjør hele tankene våre til det faste punktet.

• Relatert artikkel: "De 15 typene oppmerksomhet og hva er deres egenskaper"

5. Godta dine egne tanker

Som vi har nevnt, når vi først mediterer er det normalt at noen tanker, både positive og negative, nærmer seg oss, det vi må gjøre er å akseptere oss selv og ikke unngå dem når som helst.

Disse tankene kan være både bekymringer for dagliglivet og ansvar som vi må ta oss av, personlige problemer, familie- eller arbeidskonflikter.

Når vi er akseptert, må vi fortsette å fokusere på vår egen pust og fokusere oppmerksomheten ikke på disse tankene, men på meditasjonsprosessen vi gjennomfører. Tvert imot, når vi ikke aksepterer våre egne tanker eller unngår dem, ender de opp med å gå igjen og besette oss, som forstyrrer meditasjon.

6. ende i stillhet

For å avslutte enhver meditasjonsøkt, uavhengig av hvilken type modalitet vi bruker, er det viktig å tilbringe tid i stillhet med lukkede øyne.

Dette trinnet er viktig for sakte å koble til virkeligheten og gi slipp på tilstanden til bevissthet som vi har tilegnet oss under meditasjon for å gjenoppta våre daglige aktiviteter.

7. Forleng meditasjonstiden gradvis

For folk som begynner å praktisere meditasjon, er det tilrådelig å gjøre dem i kort tid, maksimalt ett minutt; derimot, Når vi allerede har tilegnet oss erfaring og ferdigheter, kan vi gradvis øke tiden vi bruker på å meditere..

Som enhver annen disiplin er meditasjon en avslappende aktivitet som forbedres med trening og krever tid. læring, det er derfor vi kan gjenta prosessen litt etter litt til vi kan utvide aktiviteten til 20 eller 30 minutter.

• Du kan være interessert i: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Eksempler på meditasjonsvarianter

Det finnes en rekke teknikker og varianter av meditasjon som kan brukes av de menneskene som er det begynner med å lære av denne disiplinen, deretter presenterer vi mest på en oppsummert måte vanlig.

Alle kan læres på kort tid og brukes med total letthet for alle som ønsker å integrere meditasjonspraksis i hverdagen.

1. abdominal pust

Som vi har kommentert, er pust et av nøkkelelementene i en korrekt meditasjon, og når vi sitter i lotusstilling, denne pusten må gjøres i modaliteten abdominal.

Abdominal pusting lar oss fokusere kraften til kroppen i magen, som vil hjelpe oss å opprettholde posisjonen på bakken i lengre tid uten å skade ryggen.

2. repetisjon av et mantra

Mantraet er lyden eller ordet som gjentas i en loop under i meditasjon for å nå en ubevisst tilstand som gjør at vi kan oppnå balanse under prosessen.

Det er en orientalsk meditasjonsteknikk som har vært mye brukt i tusenvis av år for å nå endrede sinnstilstander, og den mest brukte har alltid vært stavelsen "Om".

3. Styrk den ubevisste siden

Det endelige målet med all meditasjon er å forsterke den ubevisste siden av sinnet, en del som vi pleier å satt til side fremfor alt i moderne vestlige samfunn, alltid fremme den bevisste siden av sinn.

Koble fra noen minutter hver dag fra den bevisste siden og slutt å prøve å rasjonalisere det hele vi vil være i stand til å redusere de fleste psykologiske problemer og endringer som påvirker oss daglig.

4. Japa Bad

Japa Mala er et tradisjonelt buddhistisk anheng med 180 perler som brukes i buddhisme og hinduisme. å telle antall repetisjoner gjort under meditasjon.

Dette objektet kan hjelpe oss med å trene vår meditasjon og lar oss fokusere mer på mantraet vi gjentar. I tillegg til det vil det hjelpe oss å forbedre teknikken vår og øke meditasjonstiden.

5. Tibetansk bolle

Tibetanske boller er et annet element som vi kan inkorporere i våre meditasjons- eller avslappingsøkter og det avgir en vibrerende lyd som hjelper oss å nå avslappede bevissthetstilstander.

For å lyde dem må vi føre hammeren over bollen i sirkler, snu armen med albuen som sentrum for energi og ikke håndleddet.