Meditasjon som avspenningsteknikk

Å kjenne til avspenningsteknikker vil hjelpe deg med å finne teknikken som fungerer for deg. Vi har alle vår individualitet og forskjellige ting fungerer for oss, så jeg inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen og lære å meditere med de 7 trinnene du vil se nedenfor.

Husk at avspenningsteknikker, som alt i livet, krever ferdigheter som må jobbes med å nå den mentale tilstanden vi ønsker i hver meditasjon. Ikke bli motløs hvis du ikke føler endringer i deg, fortsett å øve for å oppnå dyp avslapning, fred i sinnet, den såkalte "Nirvana"-tilstanden.

• Relatert artikkel: "12 meditasjonsøvelser (praktisk veiledning og fordeler)"

evolusjon av meditasjon

Å meditere har alltid hatt mange assosierte stereotypier, som har sitt opphav da praksisen kom til Vesten. Av en eller annen grunn tror vi i Vesten at meditasjon er for en liten klasse mennesker, for mennesker med spesifikke trosretninger eller for de med en "hippie" livsstil.

Likevel, I sin opprinnelse er meditasjon en daglig praksis mer som å vaske eller spise

, men med en åndelig attribusjon; en kanal for å oppnå fred med seg selv og komme nærmere det guddommelige.

I dag i Vesten har vi innsett de store fordelene med avspenningsteknikker som meditasjon. Fra åndelige fordeler som å koble til med våre dypeste ønsker, løsrive oss fra kondisjonering og sosialt press, noen få minutter med ærlighet med seg selv som viser seg i følelser som kommuniserer vår behov. Og viktigst av alt, dediker noen minutter om dagen til å lytte til deg og elske deg, en måte å føle på knyttet til oss selv for å håndtere våre følelser og hindringer på en enklere måte dagens

• Du kan være interessert: "Psykologisk velvære: 15 vaner for å oppnå det"

Dens fordeler

Det er så mange fordeler som meditasjon gir oss hver gang vi praktiserer det at det er nesten umulig å liste dem alle. Derfor skal vi merke oss de viktigste fordelene både fysisk og psykologisk, det vil si kognitive og emosjonelle.

På det fysiske planet:

• Reduserer blodtrykket når det er høyt.
• Det letter innsovning ved å bidra til å gjenopprette syklusene av våkenhet – hvile.
• Balanse puls.
• Utskillelse og frigjøring av hormoner fra det parasympatiske systemet gir en følelse av nytelse.
• Reduserer følelsen av smerte og muskelspenninger.

På det psykologiske plan:

• Øker oppmerksomhet, hukommelse og mental klarhet.
• Arbeid med evnen til empati og altruisme.
• Reduserer stress og angst samt symptomer på depresjon.
• Hjelper emosjonell stabilitet og selvstyring av daglige følelser.
• Øker bevissthetsnivået overfor seg selv og den ytre verden.
• Forenkler beslutningstaking og konfliktløsning.
• Lag en kanal for å lytte og motta intuisjon.

7 trinn for å meditere

Dette er en oppsummering av hovedtrinnene for å meditere.

1. stille plass

Finn et rolig sted hvor du vet at du ikke vil bli avbrutt og hvor du føler deg komfortabel.. Skap et avslappende miljø; kanskje sette et stearinlys, røkelse eller musikk i bakgrunnen. Hvis du har muligheten til å gjøre det et sted utenfor, ikke nøl med å gjøre din meditasjon der og benytt anledningen til å koble deg til naturens lyder og lukter.

• Relatert artikkel: "De 80 beste frasene til ro"

2. Komfort

Bruk komfortable klær eller gjør uten dem hvis du kan. Målet er at du ikke føler press på kroppen din som følge av noe vev, så se etter klær uten snorer eller strikk for ikke å fokusere oppmerksomheten på det når du mediterer. I tillegg kan en pute, matte eller et underlag hvor du kan sitte eller strekke deg være nyttig. Du bestemmer stillingen, strukket ut med armer og ben litt åpne eller sittende med bena i kryss eller strukket ut og hendene hvilende på knærne.

3. Puster

Når du føler deg komfortabel, i miljøet du har skapt og i stillingen du liker best, er det på tide å begynne å slappe av.

Begynn å puste naturlig mens du ser på hvordan du puster ut og hvordan du puster inn.. Du kan legge en hånd på brystet og en på magen for å kjenne pusten og fokusere på den.

Hvis du føler at du bare puster med brystet, eller bare med magen eller bare med magen, prøv å fordele luften i denne rekkefølgen: bryst, mage og mage. For å få luften følger du denne rekkefølgen: mage, mage og bryst.

• Du kan være interessert: "De 4 typene pust (og hvordan du lærer dem i meditasjon)"

4. tankestøy

Hvis kroppslige sansninger, tanker, syner etc. la dem komme, velkommen følelsen eller tanken og bli med det de overfører til deg for å takke og gi slipp. Alt som kommer til ditt sinn eller kropp er informasjon om sinnstilstanden din, hvordan du mestrer i nåtiden og til og med hvilke ubevisste blokkeringer som hindrer deg i å gå videre.

Huske; motta, velkommen, takk og gi slipp.

5. kroppsbevissthet

På dette tidspunktet vil du føle deg avslappet, som i en tilstand før du sovner. Nå er tiden inne for å gå gjennom kroppen din med fokus på å slappe av hver del på en bestemt måte.. Start ved føttene og jobb deg oppover kroppen til du når hodet, toppen. Du kan fremheve delen av hodet siden det er det vanskeligste området å slappe av; hake, munn, kinnbein, nese, øyne og panne.

Hvis du synes det er vanskelig å slappe av delene av kroppen din, kan du følge spennings-avspenningsteknikken. Du må spenne så mye du kan den delen du er fokusert på i noen sekunder, og deretter slippe all spenningen på en gang.

• Relatert artikkel: "Interosepsjon: lytte til din egen kropp"

6. Intensjon

Når kroppen din er i dyp avslapning, mottar du lydene og følelsene, tankene og minner, men disse forstyrrer ikke lenger avslapningstilstanden din, men uten noen anstrengelse som den er de kommer, de drar, de får ikke trenge inn i oss.

Hvis du hadde en bekymring før du startet meditasjonen, eller et mål å jobbe med, eller en idé å belyse, er dette tiden for å verbalisere. Du kan verbalisere intensjonen din eller viljen til meditasjonen med lav stemme, høyt eller reflektert inne. Du kan også fokusere på en farge assosiert med et chakra, eller til og med verbalisere et målrettet mantra du trenger.

7. Sikre

Når du føler at du flyter med avslappende tilstand og vi til og med observerer hvordan et smil av velvære trekkes på munnen, det er på tide å minne deg selv på at du alltid kan komme tilbake til dette trygge stedet; en tilstand som bare du, når du ønsker og trenger den, vil kunne skape deg for. koble sammen med ditt senter for fred og velvære.

Bare du har kraften og verktøyene til å nå inn i deg selv. På dette trygge stedet hvor alt er bra her og nå, hvor vi mater sjelen vår med kjærlighet og respekt, hvor vi føler forbindelse med oss ​​selv og vi kan forstå og akseptere oss selv.

Du kan verbalisere "Dette er et trygt sted, her og nå er alt bra. Jeg kan gå tilbake til denne tilstanden når jeg vil."

Pust dypt inn og ut før du åpner øynene og kommer tilbake til virkeligheten. tilstede full av styrke og trygghet.

konklusjon

Praksisen med meditasjon har blitt studert av forskjellige felt og fagpersoner. Alle undersøkelser og studier har konkludert med det samme; meditasjon gir fordeler på ulike nivåer av mennesket. Derfor kan en praksis uten kontraindikasjoner bare tiltrekke positivitet og fordeler for de som praktiserer det.

I dag har vi lite tid, og en veldig rigid rutine. Meditasjon krever ikke økonomiske investeringer, siden du bare trenger ditt vesen i kropp og sjel, uten materialer eller forskyvninger, uten å kreve en viss tid. En meditasjon med gunstige effekter kan vare i 10 minutter eller 1 time, men resultatet avhenger aldri av tid, men av kvalitet.

Disse 7 trinnene vil hjelpe deg med å meditere når, hvordan og med hvem du vil. Hvis du føler at det er vanskelig for deg å konsentrere deg eller ta hensyn til å slappe av, kan du alltid kontakte meg for å introdusere deg til avspenningsteknikker, og spesielt til meditasjon. Jeg tilbyr deg en guidet meditasjon for å komme inn i en verden av avslapning og forbindelse med seg selv.