5 Ekstremt enkle Mindfulness-praksiser

Visste du å inkludere mindfulness-aktiviteter i din daglige rutine kan være mye enklere hva tror du? I denne travle verden beveger sinnet vårt seg raskt fra en tanke til en annen, fra en oppgave til en annen. Dette gir oss ikke rom for ro og kan føre til at vi føler stress.

Jeg er klar over at de fleste av oss ikke har tid til å ta en 30 minutters meditasjonsøkt. Men jeg lover at du ikke trenger så mye tid!

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål"

Veldig enkle praksiser for Mindfulness

Følgende mindfulness-øvelser kan hjelpe deg å bremse ned, være mer tilstede og bli mer bevisst på deg selv og miljøet rundt deg.

Øvelse 1. våkne bevisst

Når du våkner om morgenen (før du sjekker telefonen), sett deg på sengen eller i en stol. Lukk øynene og kontakt følelsene av kroppen din: du kan kjenne pysjamasen på huden din, de bare føttene hvile på teppet, pusten ...

Ta flere pust, ta luften inn gjennom nesen og slipp den ut gjennom munnen. La så pusten regulere seg selv og ta sin egen rytme. Legg merke til hvordan brystet hever seg og synker mens du puster. Når du har gjort det ovenfor, er det på tide å stille deg selv noen spørsmål: Hva ønsker jeg fra i dag? Hvordan ta bedre vare på meg selv? Hva er min intensjon for i dag? Etabler intensjonen din, det kan for eksempel være å spise sunt, snakke med en venn, gå rolig rundt i byen...

Når dette er gjort, start dagen med den intensjonen i tankene. Det anbefales at du i løpet av dagen tar en pause for å sjekke intensjonen din.

• Du kan være interessert i: "Hva er Stream of Consciousness (i psykologi)?"

Øvelse 2. bare sitte

Dette er en grunnleggende meditasjon som du kan praktisere i mange forskjellige situasjoner, for eksempel mens du venter på timen din, du er på offentlig transport, du er på jobb. Det er enkelt å lære og bruke og vil bare ta deg et minuttDet er derfor dette er en av mine favorittøvelser.

Sitt i en stol med oppreist holdning, men uten stivhet. Det er viktig at begge føttene hviler på bakken, det vil si ikke krysser bena. Plasser hendene på en måte som er behagelig og avslappet for deg. Lukk øynene og begynn å fokusere på pusten, mens du følger hver inn- og utpust. Hvis du innser at du har blitt distrahert, skjer ingenting, ikke slåss, gratuler deg selv for å ha innsett at du har blitt distrahert og fortsett med pustene. Etter omtrent et minutt åpner du øynene sakte og fortsetter aktivitetene dine.

• Relatert artikkel: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

Øvelse 3. bevisst spising

Har det noen gang hendt deg at du spiste alt på tallerkenen din uten å være klar over det? Prøv å spise mer bevisst og du vil se hvordan øyeblikket med mat kan bli mer behagelig.

Først, før du begynner å spise, ta noen minutter til å puste. Etter pusten, ta oppmerksomheten til de fysiske følelsene i kroppen din, spesielt mageområdet. Spør deg selv: Hvor sulten er jeg? Hvordan vet jeg om jeg er sulten eller ikke? lytte til kroppen din, ikke dine tanker. Dette kan være en vanskelig oppgave, siden vi har en tendens til å være mer oppmerksomme på hva vi tenker enn på hva vi føler. Nå som du er mer bevisst på sulten din (eller ikke sulten), kan du ta mer bevisste valg om hva du skal spise, når og hvor mye.

Til slutt, prøv å spise i fred og ro. Senk hastigheten du spiser og hold pusten bevisst.

Øvelse 4. gående meditasjon

Gangmeditasjon er, som navnet antyder, en form for meditasjon som praktiseres mens du går. Det er vanlig å gjøre det i en rett linje eller i sirkler, selv om det ikke er obligatorisk. I tillegg, du kan gjøre denne øvelsen nesten hvor som helst; for eksempel når du går på jobb, går en tur med hunden din eller er med barna i parken.

Det viktigste er å være fullstendig klar over gangarten vår, hvordan foten vår løfter seg fra bakken, den ruhet på fortauet, som at klærne våre børster mot huden når vi går... Å være koblet til pusten vår hjelper oss også bistand.

• Du kan være interessert i: "7 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

Øvelse 5. Hvis du monotasker, ikke multitasker

Denne praksisen virker veldig viktig for meg i et samfunn der evnen til å gjøre flere ting samtidig verdsettes i økende grad. Denne tendensen til å multitaske tar oss helt bort fra oppmerksomhet. Alt du trenger å gjøre er å fokusere fullt ut på den oppgaven du jobber med. Og bare i den oppgaven. Det vil si at hvis du leker med barnet ditt, er det ikke verdt å se på mobilen, hvis du lager mat, ikke ser YouTube-videoer osv.

Som du har sett gjennom denne artikkelen, kan mindfulness-aktiviteter brukes på nesten alt du gjør i ditt daglige liv. Hvis du prøver disse mindfulness-aktivitetene, vennligst fortell oss om dine erfaringer.